suwnica

[...] kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg / 57.5kg (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr [...]

25.06.2010r BARKI I. Wyciskanie sztangi 1. 55x12(50x12) 2. 60x8(55x10) 3. 65x5(60x8) 4. 70x2(65x5) II. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 37x12 2. 43x11 3. 43x10 4. 48x7 III. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1. 12x10 4s. IV. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 1. 8x8 4s. KAPTURY - SUPERSERIA I. Suwnica 1. 120x12(115x12) 4s II. Hantle [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06: 1 posiłek: białko + owsiane *tu polecial 1 browarek 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa 4 posiłek: białko + serek wiejski ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA [...]

Witam.Chciałbym prosić o ocene planu na siłe który znalazłem co o nim myślicie??Czy jest on dobry?? Z góry dziękuje za pomoc KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]

Bardzo fajnie Nowy modlitewnik , ławka :D No i z tego co dobrzę widzę nowa suwnica Smitha z gryfem olimpijskim:) Na początku myślałem co to za sprzęt na 1 fotce przed modlitewnikiem jakaś nowa brama czy coś, a to stojak na plakat czekamy na więcej zdjęć ;]

[...] Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda mój plan jeżeli chcesz spróbować: A Nogi: - Przysiady ze sztanga (albo suwnica) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - [...]

Mi w szczególności podoba się nowa suwnica wygląda na solidna i masywna konstrukcję bo wcześniejsze to powiem szczerze że nie bardzo.Ale cena też pewnie będzie konkretna Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2010-06-27 10:29:01

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Suwnica 10-8-6 progres - Marty Ciąg 10-6 progres - Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres - Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10 - unoszenie hantli przodem 8-8 - Uginanie ramion z hantlami 8-8 - francuz hantelką 8-8 I zastanawiam się czy wymiennie robić z wiosłowaniem , ściąganie drążka do karku ? Tak samo [...]

- Marty Ciąg 10-6 progres - Suwnica 10-8-6 progres - Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres - Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10 - Wyciskanie sprzed głowy 10-8 progres - Uginanie ramion z hantlami 8-8 - Prostowanie na wyciągu 8-8 jest ok? Nie dać jedna serie wiecej do MC?

[...] 10, 10, 8 powt. Kaptury: - szrugsy 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - suwnica wypychanie 12 10 10 8 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. [...]

Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s [...]

Możesz dać podciąganie podchwytem. Za dużo na czworogłowy uda. Mozesz zrobić: SIady 4-5s Prostowanie/wykroki/suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Nie ma nic na tył barków, unosznie w przód zmień na unosznie na boki w opadzie tułowia. W plecach czemu nie ma mc ? Pzdro

OK, siady/suwnica/uginanie/lydki + do barków dodam unoszenie w opadzie zamiast do przodu

27.06.2010r. Pomimo tego, że miałem zawody, i tak poszedłęm zrobić nogi, bo nie mogłem wytrzymać NOGI I. Przysiady 1. 100x12(bez zmian) 2. 110x8(110x10) - Tu mnie kolega rozśmieszył i nie dałem rady;p 3. 120x7(120x8) II.Suwnica 1. 160x12(150x12) 2. 170x12(160x12) 3. 180x12(170x12) III. Wykroki 1. 20x10(20x10) 4s IV. Tył ud 1. 55x10(bez zmian) 4s [...]

kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica

[...] martwy ciąg 4s wycisk na płask lub pompki na poręczach w wer. klatkowej 3s drążek 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli siedząc 3-4s uginanie młotkowe 2s czachołamacze 2s lub suwnica/ nogi 4s żuraw 3s wycisk sztangi skos w dół 3s drążek szeroki nachwyt 3s wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę) 3-4s podciąganie na drążku w opadzie 3s [...]

Obstawiam ze suwnica smitha bedzie kosztowala powyzej 3tys. cenowo bedzie w granicach cenny sprzetu Hesa .... masywanie wyglada wazy pewnie ze 150 kg ponad z ciekawoscia obserwuje nowosci Keltona i musze stwierdzic ze cenno jesli chodzi o sprzet typu wyciagi pro, inne maszyny pro zbliza sie do Hesa, a wyprzedza Master Sport ... Pewnie z czasem [...]

[...] wiecej bedzie tak: 1 brama niefirmowa bez rewelacji ale kupilem taniej niz kosztuje sam stos(w przyszlosci wyciagne stos i dorobie do tego konkretna brame) 1 brama Kelton 1 suwnica wypychanie/przysiad Kelton na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i Kelton 1 lawka skos dol Kelton 1 lawka [...]

Bardzo fajna impreza Patrycja jaka uśmiechnięta hrhrh Marzenii cos mało było ale suknie balową to wrzuciła mój ulubiony kolor ,widziałem na początku trochę Madzi jak rozkładała sprzęt a później nie chyba że gdzieś później jest generalnie b.fajna impreza ale trójbój i wyciskanie to nie dla mnie Sprzęty nowę widze na kozaku pierwsza myśl jaka [...]