[...] nóg na maszynie 15 12 10 10 3 Zginanie nog na maszynie 15 12 10 10 4 Wspięcia na palcach siedzac/stojąc 4-6serii x max Barki 5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6 6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 Kaptury [...]
[...] dni- bo w podziale tylko na dwa dni wyjdzie progam dość przeładowany? czemu chcesz unikać przysiadów- powiem Ci tak; przysiady wykonane z 30-40% cm dadza wecej niż cizko suwnica nie mowiąc już o prostowaniu- i wg. mnie wcale nie sa bardziej niebezpieczne w takiej sytuacji. musisz zrzumieć, ze nie ma sie co bawic w izoolowanie przy takich [...]
To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]
[...] czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw a ostatnimi czasy zmienilem ze wsztstko raz w tyg i robilem pon sr pt i nogi czsami w [...]
Witam, trenuje od niedawna (3 miesiace, po 4-5 letniej przerwie) , planuje zaczac HST: 1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?) 2. martwy ciag - 2 s? 3. przyciaganie drazka na przod 1 s 4. [...]
[...] 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-25,35kg,40kg,45kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,30,35,40kg (+5kg) 8. łydki suwnica-3s 9. brzuch-wznosy bioder-3s uwagi odnośnie treningu: 1. super jeszcze z minimalnym luzem (1r) 2. tutaj jeszcze spory zapas 3. też minimalny luz (1r) 4. średnio [...]
[...] nachwytem 4 serie - do palenia mięśniowego Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. -wykroki ze sztangielkami 3 serie -suwnica -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. Codziennie a6w Natanael01 - złe rozmieszczone partie itp - rozwin prosze comiales na mysli. Zmieniony [...]
Trening na masę: Poniedziałek Najszerszy: seria 8-10 x3 1. Ściąganie do klatki wyciąg górny. 2. Wiosłowanie. 3. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klaty wyciąg górny. 4. Aniołki - maximum Biceps: seria 8-10 x4 1. Sztanga łamana. 2. Sztangielki. Skośne Brzucha: maximum x3 1. Skręty tułowia z krótkim gryfem na karku. 2. Ugięcia bokiem, na stojąco. [...]
Bez przysiadów, ponieważ mam dopiero 15 lat i nie mogę robić ze sztangą przysiadów. Nogi nie są przetrenowane, może ta jedna suwnica i tak ją pierdziele bo tylko kontuzje na niej łapie a ciąg chyba jeden tam jest, ale mogłem się pomylić wyciąg dolny trójkąta. Ćwiczę od 3 miechów to mój 1. trening na masę, siatka - rekreacyjnie . Muszę się [...]
[...] ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): 110x 6powt Przysiad (MAX): 145x10 powt suwnica smitha Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2009-10-23 16:04:49 Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2009-10-23 16:05:00
[...] WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5) 7.łydki suwnica 3s-maks 8.uginanie nadgastków3s max 9.unoszenie bioder na ławce 3s-max uwagi odnośnie treningu: 1.lekko, aż za lekko 2.jak wyżej 3.spokojnie zapas jeszcze był, a tak [...]
nie mam czasu wpadać, ale dla porównania obecnie suwnica idzie 190x15, 200x9, 200x9 3 ciężkie serie robią robotę a tu foto partnera treningowego, leci na sucho Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-10-24 00:29:42