suwnica

[...] czy w przyszłości moznaby było liczyc na takie rozwiazanie w wersji semi pro??,bo z wersji pro jest o wiele zadrogie jak na silke domową. A z checia bym wstawił coś takiego bo zajmuje mniej miejsca niz wyciag i suwnica z osobna ale cena dobija i otrzezwia jak brak wodki na imprezie ;d

Nuki 1. RDL 10x35 10x40 10x45 6x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 3x10x30 3x10x35 4x10x37,5 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16,5kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 6x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12x7kg 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 wioślarz 25min w tym interwały 30/30x5 Nie czułam mocy dlatego na [...]

[...] czasie sztywnieje i drga. Obciążenie 15kg-17kg na rękę jest bezpieczne Podnoszenie sztangielek: 14kg na łape Francuzy: 25 kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy: (tu mam zaległości ze względu na kontuzję) suwnica- 35, 40 kg; wolna sztanga- 30 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 18,20,22 kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: prawie 60 kg

[...] 36***************** TRENING** MC 12x65 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko (sztanga) 12x60 12x70 11x80 5x90 2x100 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 10x65kg Podciąganie 3s. x12 Wiosła 3s. 12x60 Brzuch 3s. różne Triceps 3s + Biceps 3s. Podsumowanie: Klatka trochę słabo, za to potem [...]

[...] na suwnicy ale jak juz mowilem zalezaloby mi na tym cwiczeniu gdyz w wakacje chcac kontynuowac trening bede musial zmienic miejscowke i watpie by tam byla profesjonalna suwnica. A bez dobrych podstaw wskoczenie od razu na wolna sztange z obciazeniem i wrzucenie jej na plecy pod przysiad mogloby sie zakonczyc nieciekawie... Takze bede [...]

Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]

[...] mnie pilnuje żebym poprawnie wykonywał ćwiczenia czym bym mógł zastąpić suwnice ??( ale tylko na razie bo mój ojciec jest zdolnym spawaczem i jak będzie miał czas to suwnica się pojawi) co to jest te dociskanie z belki ?? mam problem z podciąganiem czy mógłbym wykonywać tylko ruchy negatywne?? od jakich ciężarów mam zaczynać w dalszym [...]

Czyli np wyciskanie na maszynie ( suwnica ) uginanie siedząc + uginanie leżąc mogą wystarczyć ?

[...] 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: martwy ciag 3s unoszenie z opadu 3s Nogi: suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 1-2 tydzien po 15 powtorzen 3-4 tydzien po 10 powtorzen 5-6 tydzien po [...]

[...] 39***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko 12x60 12x70 12x80 3x100 4x100 Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60 12x70 4x80 Barki tył (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 8x65 Podciąganie 3s. x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12x60 12x50 Wiosła 3s. 12x60 Triceps 4s. Biceps 4s. Podsumowanie: [...]

Mleko jest dodawane do kawy 2-3razy dziennie i licze je jako dodatek. Wczorajszy trening: 1. przysiad 15x40/12x45/11x50/6x55 (ostatnia seria mnie zmiażdżyła) 2a. suwnica 15x70/14x75/12x80 (i ponownie 5kg więcej ) 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/16x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na [...]

[...] bąknął, że on w sumie może więcej niż 40kg brać, a trener, że nie nie, więcej powtórzeń. stleniłam się z maszyny. -przy wyciskaniu zza głowy trochę łokieć mnie pobolewa. -suwnica: 100 kg nie poszło, ni du du -ogólnie ćwiczenia na nogi przy takim obciążeniu robię po kilka i potrzebuję mini przerw - czy to znaczy, że za duże obciążenie? -po tym [...]

I jeszcze jedno pytanie: czy jest jakaś znacząca różnica jeśli w treningu nóg przysiady ze sztangą na brakach będę robił to na suwnicy smitha (identycznej jak na tym zdjęciu: http://www.pakmet.net/wyposazenie-silowni/mk-02-suwnica-smitha-2.jpg) niż zamiast wolną sztangą ?

[...] 43***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 12x115 Wyciskanie skos dodatni (sztanga) 12x60 12x70 8x80 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 8x75kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Wiosła maszyna 3s. 12x50 Brzuch 3s. różne Triceps 4s. + Biceps 4s. Podsumowanie: Kat taki, że aż [...]

A 2 26.05.11r. Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg Wycisk ława skos dodatni 10/10/8 24kg/24kg/24kg Wycisk na barki 10/10/8/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wymach boczny 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc [...]

Domyslam sie ze suwnica na nogi bedzie jeszcze gorszym wyborem niz te prowadnice, tak? Co do ilosci powtorzen dlaczego az 15, moglby mi ktos wytlumaczyc?

ja nie przepadam za suwnica, a z to asekuracja to juz bez przesady... chyba troche rozsadku mamy i wiemy ile damy rade podniesc... jak ost powt idzie zaciezko to odkladasz i git... przysiady tez probowalem kilka razy na suwnicy... moim zdaniem porazka.. jedynie klatke na skosie lubie cwiczyc na suwnicy.

[...] 3x8/12 z 20kg zależy od dnia W opadzie hantlem: 42.5x12, 50x10, 60x8 Triceps na wąsko do czoła leżąc łamana: 45x12, 55x10, 60x8 Biceps (młotkowe): 22x12, 27.5x10, 35x8 Nogi suwnica: 12x220, 10x240, 8x260/290 (też zależy od dnia i samopoczucia) No chyba to wszystko tak powierzchownie. Jak widać progres jest ;) Pozdrawiam, fnm Zmieniony przez - [...]

[...] i uginanie na dwugłowe, drążek, ławka regulowana i pozioma, maszynę, na której mogę robić rozpiętki w siadzie, maszynę na której mogę wykonywać wiosłowanie, stojaki i suwnica na nogi od cholery sztangielek i 150kg obciążenia( zestaw olimpijski). Sorry jeśli te sprzęty mają jakieś nazwy, ale niestety się na tym nie znam, więc opisuję je w [...]

zjadło mi, sorry przeoczenie miał być Pt: Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 pzdr Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 14:19:14