JAk mówiłem, poszły dzisiaj nogi. Wszystko spoko, tylko przy hipach odezwały się plecy. No ale dojechałem do końca. Wszędzie znowu dorzucone ;-) 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie [...]
[...] jeszcze robić ze względu na plecy). No ale jako tako i tak weszło. Potem dobiłem serią łączoną (dzięki Wojtek po raz kolejny!), i poślad płonął i tak :-D 1. Wyciskanie suwnica 8x8 - tu już na 300kg poleciało wszystkie 8 serii, gdzie ostatnio rampe 10 kończyłem na 280kg ;-) 2. Odpychanie od platformy 6x10 3a. Front SQ na hack maszynie 5x10 [...]
[...] nogi, to już dla mnie motywacja :-D Do tego nakręcił mnie Wolski i Marian, no i plecy dzisiaj w dużo lepszym stanie po wczorajszej rehabilitacji u Kamila ;-) 1. Wyciskanie suwnica R8 8x160 / 8x220 / 8x280 / 8x330 / 12x295 / 12x295 / 15x260 2. Hack SQ wąsko R8 8x60 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 13x65 3. Bulgarian SQ R10 10x24 / 10x30 / 13x26 / [...]
Nie wiem jak 3, ale od 2 o niebo lepsze. Te wysokie podbicie jest mega! Czy hacki, czy suwnica - wszystko idzie idealnie z pięty, i czwórki płoną. Szkoda że na siadach nie mogę stestować :-(
Wiesz co, moim zdaniem magii tu nie ma. Wystarczą ogólnie podstawy - jakaś wersja siadu, suwnica, wykroki / zakroki / bułgary. Na dwójki ruch prostujący biodro - tu najlepiej ciężki mcnpn, uginania w dwóch płaszczyznach, i tyle. Resztę dobieramy już pod siebie i swoje braki. Zależnie od rozwoju poszczególnych głów np. Co byś nie robił - [...]
Dzisiaj jakiś kabaret po prostu... Z rana plecy bolały, ale wziałem ketonal, i ruszyłem robić nogi. Mocy było mnóstwo, suwnica znowu zamknięta na 400kg, i to z zapasem ;-) W międzyczasie pisałem sobie z Marianem, no i wywiązała się gadka o wszystkich przeciwbólowych, blokowaniu apetytu itp. I ja do Mariana, że akurat u mnie się teraz naprawiło i [...]
CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 360kg 2. SQ na hack maszynie 5x10 70kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 180kg 4. Hip thrust 6x6 140kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 85kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 90kg + aero 15 min Nie wiem czy poszedłbym dzisiaj na trening, gdyby nie to, że umówiłem się z podopiecznymi [...]