suwnica

Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]

Chyba mówimy o tym samym to jest suwnica shmita czy jakoś tak? To czym to sie różni od zwykłych przysiadów? Endriu18master

Masz tu trening z akcji trenuj z nami cyklicznie, który był stosowany mniej więcej na takim poziomie na jakim teraz jesteś : Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki TRICEPSY 1.Prostowanie [...]

Śróda 14.09 Plecy, nogi MC 10x80 8x100 6x120 2x130 Wiosło wąskie maszyna 10x80 8x90 6x100 Podciąganie końca.sztangi 10x40 8x60 6x70 Nogi Przysiad suwnica Lydki

20.09 Wtorek Bic tric Bic Gryf prosty stojąc 12x20 10x30 8x40 6x45 6x50 Tric Prostowanie ramion leżąc 10x10 10x14 10x16 8x18 6x20 Bic Linka Modlitewnik 10x2 10x3 8x4 8x5 tric Prostowanie ramion linka stojąc 10x2 10x3 10x4 10x6 Bic siedząc hantelem 10x10 10x12 10x14 WL wąsko suwnica 10x20 10x30 10x40 10x50

23.10 Klatka barki WL 8x90 7x95 6x100 2x105 1x110 WL skos dodatni suwnica 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie maszyna 10x30 8x35 6x40kg Wyciskanie żołnierskie 12x40 10x45 6x50 2x55 Wznosy gryf łamany do brody 10x30 8x40 6x50

Śróda Nogi barki Żołnierskie stojąc 8x40 8x45 6x50 6x55 Wznosy gryf łamany do brody 8x30 6x40 6x50 4x55 Hantle Wznosy stojąc po przekątnej 8x6 8x8 8x10 Nogi Przysiady suwnica 8x60 8x70 8x80 Łydka siedząc 8x40 8x50 8x60

Czwartek Klatka WL 6x70 6x90 2x110 Wyciskanie hantli 8x24 8x26 8x26 Wyciskanie suwnica ujemny 8x75 8x95 6x105 Rozpietki

Czwartek Barki nogi Wyciskanie żołnierskie 8x40 6x50 4x60 Wznosy hantli stojąc 8x6 8x8 8x10 Wyciskanie przód barki suwnica 8x40 8x50 6x60 4x65 Łydka stojąc

plan miales calkiem dobry. mozesz zamienic cwiczenia i dodac powtren - nogi to lubia. np. przysaidy 20-15-12-10-8-8 wyprosty noog siedzac 4x 12 suwnica 3x 15-12-10 dwuglowe ; ugiannie lezac 3x 15-12 martwty na prostych nogach 3x 15-12 łydki wspicia stojac 3-4x 15 wspiecai seidzac 3-4x 15

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]

Przysiadów niczym nie zastąpisz, ale rób inne ćwiczenia takie jak: -Wykroki -Suwnica -Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie -MC na prostych nogach...

[...] Wtorek Czwartek Sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: [...]

Czemu na klatke tylko sztangielki? Wyciskanie na płaskiej chyba lepsze. Nie mam stojaków do przysiadów dlatego suwnica. W podciąganiu podchwyt bo się tylko 4 razy podciągnę ;/ Zwiększę podciąganie do 3s I dodam skłony w bok z hantlem, na skośne brzucha Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-12-24 11:40:33

Początkujący tez racja ale podnoszenie 80 kg na klate na 7 razy w moim wieku i z moim stażem to jednak cos. na biceps 14 kg :/ na nogi suwnica 180 Chodzi mi o taki plan który nie jest dla samych początkujących bo siły mam jak polowa "dzików" na siłowni a nawet więcej jakiś plan macie do polecania jakiś taki nie za nudny bo naprawdę grzeje ostro [...]

Więc mój plan to fbw 3xtydzien TRENING A:  -suwnica 4s i 2s izolacji -MC 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie na klatkę płasko 4s -hantle plaska 2s -wznosy boczne /gorne po 2s - wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy - uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji - podciąganie na [...]

nie psotklaem sie z taka nazwa. ale byc moze chodzi ze (np suwnica smitha) zabezpiecza aby sztagna nie spadla, albo zebys sie nie przewrócił ... ?

http://allegro.pl/obciazenie-suwnica-lawka-hantle-modlitewnik-gryfy-i2900449897.html

Możesz dać i to i to-suwnica może się sprawdzić jako asysta-wyprosty czysta plastyka/izolacja

Chyba wykrokami :-) Ja robię tak jeśli chodzi o czwórki: przysiady, wykroki, suwnica, atlas uginanie nóg na czwórki.