suwnica

Suwnica: 10x 180kg 8x 200kg 6x 220kg 4x 230kg 2x 250kg Przysiad: 2x po 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg 2x 100kg wznoszenie łydek na suwnicy: maxymalna liczba powtórzeń z ciężarem 160kg wykroki 5x po 5x 65kg to tylko przykładowe PODSTAWOWE cwiczenia Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-10-27 22:58:56

Suwnica... hmmmm. przydalaby sie na mojej silowni, eh. Ja osobiscie (powtorze sie) polecam hantle. Wszystkie wyciskania niemi robie. O ile plasko nie zawsze mozna wyczuc czy rowno idzie, o tyle w skosie majac przed soba lustro widac wszystko jak na dloni

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 Nogi Przysiady ze sztangą (suwnica smitha) 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Biceps Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8-8 albo [...]

ŚRODA nogi + boczne i tylnie aktony barków CZWOROGŁOWE UDA (rizgrewka 10 min na rowerku stacjonarnym) 1.wyciskania nogami (suwnica)4x 30,20,12,12 2.wyprosty nóg na maszynie 5x 40(rozgrzewka)20,20,12,12 (po tym powinny byc lekkie problemy z ustaniem na nogach ) DWUGŁOWE UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY [...]

[...] ektomorfikiem to moze byc nawet mniej. Powiedzmy 12 i 8. A jesli mala robisz po ciwczeniu duzej - hipotetycznie bicka po plecach to nawet 6 starczy na bicka. 5 co do nog do suwnica smitha i przysiady na masowke jak najbardziej! warto by bylo to wrzucic, chociaz wiem, ze to cwiczenie jest malo przyjemne :/ Pamietaj o rozgrzewce, bo kolana sa na [...]

nbn - nie masz choćby stojaków na sztangę? Możez je ustawić w najwyższe położenie, założyć sztangę i jazda.. trzeba będzie tylko nogi ugiąć w kolanach ;) Albo suwnica Smitha? To już w ogóle luksus ;)

[...] przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s, wyciskanie z klaty 4s, unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s ilosc powt w [...]

[...] 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ ODPOCZAC OD WYCSIKANIA : -WZNOSY DO BRODY 3X 12-10-8 -WZNOSY PROZDEM 3X 10 -WZNSOY BOKIEM 3X 10 -WZNOSY W OAPDZIE 3X 10 - JA ZACZYNAM TAKI ROBIC nogi suwnica 12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 4X 10 łydki wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8 osle wspiecia 10,8,6,4 A GDZIE BRUZCH ??

[...] 8,8,6,6,4 biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 nogi suwnica 12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 10,8,8,6 łydki wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8 osle wspiecia 10,8,6,4 cwicze 2 lata

przysiady z obciazeniem odpadaja stanowczo pozostaj tylko maszyny i suwnica

[...] z dolu do brzucha Triceps: wznosy zza glowy wyciskanie gryfem lamanym lezac sciaganie kuch Łydki: Maszyna Brzuch: Brzuszki (4 x 50) poręcz (2 x 20) Dzień trzeci: Nogi: suwnica maszyna przod maszyna tyl Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki sztangielkami Kaptury: wznosy sztangielek ( 4x 10-12) Brzuch: [...]

Chciałem się dowiedzieć conieco na ten temat.. Ćwicze już koło roku, ale zawsze omijałem przysiady bojąc się o swój kręgosłup. Nie miał mnie za bardzo kto tego nauczyć.. Niedawno stwierdziłem, że jednak warto by było zacząć je wykonywać ze względu na ogólnorozwojowość tego ćwiczenia. Niestety na każdym roku każdy mnie od tego odwodzi mówiąc a to o [...]

[...] stopy równolegle czy na zewnątrz??)" -- stopy równolegle, ale... wytłumacz mi to cwiczenie: "Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha" bo albo przysiady albo suwnica, tak mi sie zdaje przynajmniej "KLATKA Wyciskanie płaska - 2 serie Wyciskanie skos - (i niewiem 1 czy 2 serie" -- art o seriach do pleców moze by cos [...]

[...] 3x 10-6 - unoszenia na boki 3x 12-8 3. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie na drazku 4x - spiecia 4x Czwartek: 1. Uda i prostowniki grzbietu: - przysiady 3x 10-8 - suwnica skosna 3x 10-8 - prostowanie nog 3x 12-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - uginania nog lezac 3x 12-8 2. Lydki: - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami [...]

ja bym zrobil raz na tydzien trening ud. przysiady 5x 20-15-12-10-8 prostowanie w siadzie 4x 10-12 suwnica 3-4 x 10-12 ugiananie noog leząc 4x 12-10 martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15-12 wspiecia stojac 4x 20-15-12-12 wspiecai siedzac 4x 15

[...] mi się nie pomyliły. Przemyśl to jeszcze raz. Chyba nie muszę zamieszczać odpowiedniego rysunku... Poza tym, przy 45 stopniach nie ma znaczenia czy sinus czy kosinus. ale suwnica na mojej siłowni ma kąt mierzony od pionu mniejszy niż 45 stopni. Sinus jest funkcją rosnącą w przedziale 0-pi/2, więc im mniejszy kąt, tym mniejszy sinus. [...]

[...] na barkach "PROG" 5 x 20-15-12-12-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 3x15 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 3x15 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku SRODA WOLNE [...]

Nie no waidomo ze inne rzeczy jeszcze wplywaja na to ale wydaje mi sie osobiscie ze suwnica jest mniej efektywna niz przysiady ale jest to tylko moje indywidualne odczucie :)

junior sam sobie odpowiedziales na poprzednie pytanie!skoro na suwnicy robisz wiecej to znaczy ze jest latwiej jak sama nazwa wskazuje suwnica sunie wiec generalnie ciezar na czyms spoczywa wiec sila (zgodnie z wektorowym rozkladem sil{sic!}) i jej kierunek sa ukierunkowane inaczej niz w przypadku sztangi-mam na mysli sile przyciagania a nie [...]

suwnica jest do d..py na niej wycisnalem 210 kilo a na przysiad wezme 100 dwa razy ........