Witam już sam nie wiem co wybrać i co będzie dobre potrzebuje ławke ze skosem ujemnym do ćwiczenia klatki jak i pod ćwiczenie na barki (wycisk sztangi itp) bedzie ona stala pod suwnica marbo , ktora lawka bedzie najlepsza ale i zarazem nie najdrozsza?
Serwus! Borykam się z problemem przybrania na masie - genetyka utrudnia mi to w każdy możliwy sposób. Przytyję dodatkowe 3kg, za jakiś czas wejdę na wagę i znów jest 80kg, zupełnie jakbym miał jakiś bezpiecznik, który po przekroczeniu wagi redukuje ją z powrotem do poprzedniego stanu. Detka wygląda mniej/więcej tak - 1 posiłek - szklanka kaszy [...]
[...] bioder z obciążeniem i oparciem stóp od ławkę) -przysiady 3 s 15-15-10 -wykroki 3 s (gł. długie; czasem długie + podwójny push + krótkie w ososbnych seriach) -MC 20-20-20 -suwnica 20-20-20 (czasem dropsety, czasem 10 szeroko + 10 wasko) *ogólnei wprowadzam modyfikacje - np.przysiady bułgarskie zamiennie z wykorkami , czasem bez suwnicy ABS [...]
Za całość chce 10000 ale może być osobno: Do sprzedania Atlas 10 stanowiskowy z 6 stosami w skład wchodzą: wyciąg góra wyciąg dół drążek do podcciągania drążek do podciągania inne chwyty ławka regulowana do brzucha regulowana maszyna do barków klaty łydkownica krzesło do ud brama do wypychania poręcze do brzucha 5000 Hak maszyna 1200 Suwnica [...]
Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]
Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]
[...] z asekuracją) + 60(15; na dopompowanie mięśnia :D ) http://youtu.be/5KNXihD8sKU 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, stopy wąsko - suwnica Smitha: 20(15)/40(15)/60(15)/80(10) + 20(15; na dopompowanie mięśnia) http://youtu.be/oHOKkCpmuDU 3. Wykroki chodzone + Wykroki w miejscu z nogą zakroczną na [...]
Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]
Witam. Niedawno zakupiłem sprzęt po likwidacji siłowni zostało mi jeszcze parę rzeczy do sprzedania więc jeśli ktoś jest zainteresowany to proszę o kontakt. Odpowiem na wszystkie pytania. Zdjęcia poniżej przedstawiają hak maszynę, suwnicę i atlas wszystko wykonane jest naprawdę solidnie i nie do kupienia za tak niską cenę. 100% sprawne działa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco wtorek barki - wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie suwnica tak samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył barków, unoszenie sztangi wzdłuż ciała Czwartek plecy triceps - wiosła sztanga i hantle, dociaganie drazka za głowę , [...]
[...] na barkach 5 x 5 -Wypychanie na suwnicy 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -Wspięcia na palce 4 x 15 -Wspięcia na palcach suwnica 4 x 15 Środa : wolne Czwartek: Plecy + przedramiona + cardio 30 min -martwy ciąg 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 10 -wiosłowanie sztangą 4 x 8 [...]
Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]
[...] sztangi nad głowę z klatki(SMITH) 4x8 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x8 ściąganie linki podchwytem na wyciagu 4x8 PT suwnica 4x8 martwy na prostych 4x8 wspiecia na palce 4x8 brzuszki na ławce z obc 4x20 brzuszki ze skretem 4x20 unoszenie nóg w leżeniu poziomo 4x15 I teraz moje pytanie, czy [...]
[...] sztangi nad głowę z klatki(SMITH) 4x8 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x8 ściąganie linki podchwytem na wyciagu 4x8 PT suwnica 4x8 martwy na prostych 4x8 wspiecia na palce 4x8 brzuszki na ławce z obc 4x20 brzuszki ze skretem 4x20 unoszenie nóg w leżeniu poziomo 4x15 I teraz moje pytanie, czy [...]