suwnica

Suwnica ukośna, jako taka wpływa znacząco jedynie na pracę mm. nóg i pośladków. Mięśnie proste grzbietu, odgrywające bardzo dużą rolę w przysiadzie trójbojowym, są minimalnie obciążone i napięcie wykazywane przez nie w tym ćwiczeniu jest nieistotne. Rzeczywiste obciążenie nóg da się wyliczyć bardzo prosto. Wynosi ono około (Q + Qp) * cos(alfa) [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

Suwnica od kamila88 po małych modyfikacjach Zmieniony przez - Qho w dniu 2008-08-20 23:15:05

aa dużo suwnica kosztowała?

szkoda bo rzeczywiście przydałoby się powyciskać hantle lub sztangę bo jednak suwnica o ile w treningu barków jest spoko to w przypadku klatki dość mocno ogranicza ruch

Problemy zdrowotne jakiego rodzaju?? może coś z kręgosłupem?? jeśli nie możesz robić przysiadów co jest wielkim błędem i minusem to suwnica niech zostanie przynajmniej tyle spróbuj wykroki. Ale wiedz że nogi to podstawa-- na nich spoczywa całe ciało-- muszą być trenowane, używasz ich całe życie prawie do każdej czynności pomijając siedzenie [...]

[...] a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka ujemna,rozpietki,modlitewnik,hantle stojaco,brzuszki sroda : martwy ciag,wyciag dolny,wyciag gorny, gryf lamany, brzuszki piatek : wyciskanie na barki sztanga, wymachy hantlami przodem,bokiem,suwnica,wznosy na plecach,brzuszki..

Dziwne: możesz wykonywać wyciskanie nogami na suwnicy, a nie możesz robić przysiadów ? Przecież suwnica znacznie bardziej obciąża kolana niż przysiady.

słaba taka suwnica będzie, ale lepsze to niż nie robić nóg...

łydki troche pomagaja przy koncowej fazie wyskoku chyba o ile sie nie myle.. Kurd enie wioem moj stary uczy wf i chyba sie troche zna na ludzkim ciele i gadal mi zebym tego nie robil, no i znowu zaczałem miec watpliwosci.. Moze suwnica cos pomoze..

[...] w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie wzdluz tulowia PIĄTEK 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2.plecy -na maszynie siedzac -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie Jeżeli chodzi o [...]

Np . mam problem z podciąganiem na drążku dlatego zastąpiłem to sciąganiem drążka bo to w sumie podobne ćwiczenie . Przysiadów ze sztangą też nie chce narazie , bo wolałbym coś bezpieczniejszego na początek tj . np suwnica . Progres tzn ? Zwiększać ilość powtórzeń ? Chciałem tym treningiem ćwiczyć koło 2-3 miesięcy i zobaczyć efekty

w takim razie podstawa 2 ławki do wyciskania z regulacją skosu suwnica stojaki wolne brama atlas jakiś sprytny jakies maszyny do ćwiczenia brzucha maszyny do ćwiczenia nóg modlitewnik porządny dużo obciążenia i sztangielek w różnym zakresie koniecznie rack zainwestuj w sprzęt do cardio sporo kasy, głównie rowerki zastanów się nad opcją spinnigu [...]

kurde nie da sie edytowac , soryy zapomiałem wrzucic Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

staz tylko silownia - 7miechow a czy cwiczenia na silowni wystarcza? i czy od nich tez powiekszy sie wyskok? cw takie: 1.suwnica 4x12,10,8,6 2. postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6 3.skłony ze sztangą na plecach 4x12x10,8,6 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20

[...] ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 2 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-17 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia („suwnica Smitha") 2 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam [...]

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

..na takim sprzecie mozna spokojnie cwiczyc, wiekszosc dysponuje lawką, nakladem, paroma gryfami o hantlami lub drazkiem i dają rade. suwnica smitha moze i jest bezpieczna ale nie widze sensu wydawania na to pieniędzy a jesli jestes jush zdecydowany to zagadaj z kamil88 on robi sprzet i o ile pamietam suwnice tesh chyba robi , ale pewny nie jestem [...]

[...] wyciskanie zza glowy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 suwnica - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie nóg w kolanach - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uginanie podudzia - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 łydki - 4 serie, [...]

tego typu "prasa" izoluje 4 głowy, nie jest to jakieś najlepsze ćwiczenie, już wiele lepsza byłaby suwnica. A swoją drogą- jakiego typu masz przeciwwskazania?