albo moge zrobic tak ze suwnice wywale i co trening przysiady z progresją...? A jak nie to nogi 2x w tygodniu w piątek i wtorek lub w piątek i niedziele( ztym ze suwnica zostaje)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]
-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE -uginanie nog w lezeniu przodem, -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, -rozpietki, ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE- ROZPIĘTKI SĄ ZBYT TRUDNE TECHNICZNIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO... -spiecia brzucha na lawce poziomej, TO BYM WYWALIŁ, CHYBA, ŻE KOBIETA MA [...]
-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, [...]
[...] tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob 2) -'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie, suwnica, -to samo tylko, ze rozchylanie nog, 3) -miesnie brzucha na maszynie z obciazeniem, -uginanie nog w lezeniu przodem, 4) -prostowanie nog w siadzie na maszynie, [...]
[...] w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 Szkoda, że większość na maszynach ale problem z [...]
Co do nóg to na moje potrzeby trzy ćwiczenia wystarczają w zupełności,chociaż przyznam że nad suwnicą sam sie kiedyś zastanawiałem A o wyciskaniu hantli to sam niewiem co myśleć
[...] TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 180x8, 160x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 140x6; WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 110x8-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - (suwnica smitha)- 110 x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, uszkodzony staw ALERG
[...] o głębokich przysiadach. 3) Jaki jest optymalny plan treningowy angazujacy całą kończynę dolną nie liczac łydek? Zaczałem robic taki plan -przysiad tylni 5 serii -suwnica skośna 5 serii -prostowanie nóg na maszynie 5 serii -żuraw 5s -uginanie nóg namaszynie 5 serii -uginanie jednonóz na maszynie 5 serii Zależy dla kogo.Dla [...]
[...] - allahy 3x20 (54kg) w serii łączonej z plankiem 3x max Pt: Nogi - wyprosty na maszynie 4x12 (50,52.5,55,57.5kg) - przysiad z sztangą na karku 10-8-6-4 (45,50,55,60) - suwnica, wypychanie w górę 12-10-8-6 (60,65,70,75kg) - uginanie na maszynie 4x12 (50,52.5,55,57.5kg) - MC na prostych nogach 10-8-6-4 (40,50,60,70kg) - łydki stojąc na [...]
Dzięki! A na nogi wystarczy sam siad, a w drugim suwnica? :) Reszta jest ok? Ps. Drążek, czyli podciąganie? Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 12:40:17
[...] + nogi przyciąganie sztangi do podbródka 4x8 wyciskanie w górę na krzesełku 4x8 naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8 odwrotny fly 4x8 suwnica 4x8 prostowanie nóg siedząc 4x8 spięcia łydek na maszynie 4x8 uginanie nóg do tyłu leżąc 4x8 Sory, ale nie mam fachowego słownictwa, mam nadzieję że zrozumiecie. [...]
[...] do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% maksimum na 10 powt. Wyniki: [...]
[...] 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x 5. ściąganie drążka pod brodę, 25 kg, 3 serie po 10x 6. wypychanie nóg, suwnica 50 kg, 3 serie po 10 x (ostatnia seria ciężko) 7. mięśnie ramion (triceps) 25 kg, 3 serie po 10 x 8. bieżnia krótko, wolno 5 min (wyciszenie)