surówki

[...] sobota - mecz niedziela - wolne dieta: staram się jeść 5 razy dziennie 1 posiłek jajka jakiś owoc 2 posiłek pieczywo czarne z twarogiem 3 obiad - filet z ryżem i surówki 4 pieczywo czarne z szynką serem żółtym 5 na noc odżywka białkowa PS jestem w sezonie ale przygotowuje się powoli do siatkówki plażowej na MAJ 201o Zmieniony przez [...]

[...] + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynami + oliwa (jaja i owsiane to już standard na sniadanie) 2 kanapki z szyna i serem + ogórek 3 Makaron z jabłkami 4 Kotlet + Frytki + surówki + rosół 5 i po powrocie z uczelni do domu znowu obiad poleciał hehehe czyli rosół + ziemniaki + wołowina Jeszcze na noc cos zjem i ide w kimono. Puki co minął [...]

[...] 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 kaszy gryczanej/makaronu 300 g warzyw reszta pojdzie tak jak planowałem. Białko bede musiał chyba wstać w nocy i wypić bo się [...]

[...] na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, pekinska, salata lodowa, pomidorki koktajlowe, papryka, marchewka, por) staram sie robic bardzo rozne surówki wszystkie polewam oliva z oliwek. //bardzo ładnie 3. posilek 12:00 kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor //podlej to [...]

5 posiłków (kanapki,bułki) w tym oczywiście gorący obiad (np pierś z kurczaka, surówki). A co do świczeń to codziennie w domu.

[...] jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. jak masz ta zupe to jedz 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! ziemniaki mięso 5. Kolacja ( około 21.00-22.00 ) ser [...]

[...] to była straszna męczarnia, potem szło troszkę lepiej. DIETA: czyściej, aż sie pochwalę, proszę się nie wzorować! 1) bułka razowa, serek homo 2) 3 jaja, brokuły 3) cyc, surówki, oliwa /foto/- pierś pieczona w piekarniku w przyprawie miodowej (polecam tę przyprawę!) 4) serek grani, orzechy włoskie +2 kawy białe słodkie Dzisiaj: boli każda [...]

[...] podobnie jak pierwszy spożyty z ciekawości smaku ostrowii. Prawie bezsmakowa, trudno rozpuszczalna 3 posiłek- potreningowy: 100g ryżu białego, 150g duszonej karkówki, 100g surówki Trening: Mój pierwszy trening więc nie nakładałem dużych ciężarów, wolałem prawidłowo wykonać ćwiczenia. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12.5kg, [...]

"mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) " - a jak "pożałuje"? Każdego dnia będzie mu gotowała minimum 200g piersi z kurczaka? "orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) " - sorry, ale nie każdy ma do nich dostęp. Kilogram orzechów [...]

[...] i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed snem(21:30): 200g twarogu chudego [...]

[...] wpc 80 ostrowia orzechy włsokie w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g ziemniaków 180g udko lub biodro z kurczaka 100g surówki z marchwi i jabłek oliwa w sumie: 524kcal białko: 28g węglowodany: 62g tłuszcze: 13g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU(17:30): owsiane błyskawiczne białko 30g w sumie: 487 [...]

[...] WW 435g T 120g U mnie wychodzi to tak: B235g(160zw.) WW 376g T 105g 3415kcal Pozmieniałem trochę mam nadzieję że jest nieźle po treningu carbo niedługo będę miał. oczywiście do każdego posiłku będą warzywka surówki bez sosów lub gotowane niedługo także będzie zakupione białko w razie braków no i chyba można działać jak myślicie???

[...] Jak coś tam strace to dramatu nie bedzie, byle by leciało tez w okół "opony". Do bananów na pewno cos dozuce. Domniemam ze skoro nikt tego nie zaznaczył taki dośc obfity posiłek o godz 19.30 po treningach nie jest za poznym? Jest to zazwyczaj ryz/makaron/kuskus+ mięcho+ surówki. Czy lepiej o tej porze zjesc połowe tego co na talezu?

[...] + 20 g orzechów 14.00 - 100 g kury + 50 g ryżu + 3 korniszony Trening po treningu 20 g BCAA Xtra a po 20 minutach 20 g izolatu 18.00 - 120 g dorsza + 70 g ryżu + trochę surówki z kapusty czerwonej będzie jeszcze 150 g serka homogenizowanego + whey + oliwa Zrobiłam sobie wczoraj nogi z kurczaka, bo piersi już ledwo wciskam w siebie [...]

[...] + sałata z jogurtem + 20 g orzechów 14.00 - 100 g piersi z kurczaka + ogórki konserwowe + 50 g kaszy jaglanej 18.00 - 30 g izolatu 19.10 - 130 g kurczaka, 50 g kaszy, 50 g surówki z kapusty kiszonej czeka mnie jeszcze serek na kolację, whey i oliwa -------------------------- Niestety rano muszę się tej kawy napić, bo inaczej nie jestem w [...]

Surówki to już twój wybór;) przede wszystkim warzywa xD

witam. wlasnie wrocilem ze szkoly.napisze tylko tyle-sesja to nie jest dobra pora na redukcje to tak delikatnie mowiac. dzis byl 1 posilek- w macu... nie wiem kiedy sie ogarne w koncu. jutro chyba zrobie dzien na wodzie i bialku z oliwa na przeczyszczenie po tym syfie pozdro moja dieta na jutro: 40g WPC+30ml oliwy z oliwek/x3 40g WPC+40g [...]

z dietą raczej nie mam problemów jem około 6 posiłków dziennie dużo białka, olej lniany, oliwa z oliwek, mięsko, surówki kasza jaglana, naturalne jogurty, ciemny chleb, nie tyję jak zjem czasem więcej, ale też nie chudnę wagowo 53-54 kg po szaleństwie kulinarnym.Nie jem więcej niż 2000 kalorii, staram się w granicach 1700-1800, bo nie chcę [...]

Micha: 5jaj 4skibki razowego/serek 130g fileta ryby/100g kaszy/duæo surówki/oliwa 60g fileta ryby/110g piersi/100g kaszy 4jajka=szejk/oiwa 50g (reszta twargu)/2jajka/oliwa Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-19 21:49:51

rozumiem. spróbuje ułożyć plan.Jeśli chodzi o dietę jem codziennie kilka porcji kurczaka z ryżem jakieś surówki jajka na mleko. płatki owsiane ryby.