surówki

Szakszuka lody jaglana, szpinak, pieczeń z indyka (http://kulturystyka.pl/kuchnia-sfd-pieczen-z-piersi-kurczaka-by-missinvincible/) - gorąco polecam owsianka z mandarynką, WPC wątróbka, surówki, ziemniaki jeszcze raz pieczeń jaglana na słodko

[...] i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też [...]

nie pije carbo po treningu, jako, ze zaraz po prysznicu, czyli jakies 10 minut po treningu jem posilek...100 g.ryzu, 150 gram kurczaka (lub ryby) i surowki polane oliwa...czy to jakos koliduje z braniem bcaa? czy faktycznie powinienem pic carbo po treningu? dodam, ze w trakcie treningu pije izotonik fit active z multipowera

Chyba cos slabo szukales skoro nie znalazles. TRening ogolnorozwojowy, produkty nie przetworzone. Bazuj glownie na zdrochy produktach, kasze, ryze, makarony, ziemniaki, chleb razowy, płatki owsiane, nabial, mieso chude, gotowane lub pieczone, warzywa, surowki, oliwa z oliwek, orzechy, tran, pestki z dynki itd.

a powiesz mi jak wypic oliwe albo olej lniany zeby bylo bez smaku czy z woda pomieszac albo z czyms bo jak mam dac surowki to czuje sie jakbym pil gow...o

[...] jaja + 8 białek W.98g B.45/13g T.8g Kcal.696 2. 100g brązowego ryżu + 1łyżka oleju lnianego 200g gotowanej(lub grilowanej)piersi z kurczaka 100g surówki W.80g B.46/8g T.15g Kcal.671 3. 100g kaszy gryczanej 200g tuńczyka w sosie własnym 100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g [...]

wędliny to wywalenia. kupne surówki- sprawdz sklad czy nie ma cukru, oleju roslinnego, etc.. generalnie lepsza opcja to swieze warzywa, ktore sam przygotujesz. kurczak piers wymieniaj na inne miesa (rowniez tluste), włącz tluste ryby, twarog chudy zamien na półtlusty, wlacz do diety orzechy (nie ziemne), tran, omega-3. kcal wydaje sie byc za malo. [...]

Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne a mleko na mleczne napoje fermentowane. Odzywke bialkowa dac razem ze sniadaniem. Zamiast banana daj min 300g surowki lub warzyw. Caly posilek 5 do wymiany. W posilku 6 brak zrodla bialka. Jogurty, maslanki i kefiry tylko naturalne. Nie opieraj diety na odzywkach, pij je w [...]

[...] gram *3 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie Gainerek 3.IIIśniadanie *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 gram 6.przed snem BIAŁko Czy to totalna kicha? Czy te odzywki dac po posilkach czy [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dorzuć warzyw, 75g surówki to o wiele za mało. Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

dzieki za sugestie, popracuje jeszcze nad nia. zastanawia mnie tylko jedno co napisales. Brak pelnowartosciowego posilku po treningu. Czyzby ryz brazowy+ odzywka bialkowa nim nie byly ? KURDE MOJ BLAD, TERAZ DOPIERO ZOBACZYLEM ZE POSILEK PRZEDTRENINGOWY TO TYLKO MALY JOGURT.. TO ROWNIEZ BLAD.A POSILEK POTRENINGOWY ODEBRALEM JAKO PRZED. druga [...]

dodatkowe pytanko. Jeśli zaraz po treningu-mogę spożyć pełen obiad(np ryż, piersi/surówki) to białko pić z, czy po powiedzmy odczekaniu godziny? Chodzi, o to, że ponoć łączenie wielu różnych typów białek(np odżywka serwatkowa z białym mięsem) może spowodować, iz jedno zostanie wchłonione, drugie wydalone) Jeśli przygotuję grunt węglowodanowy po [...]

[...] wiadomo że do bułek będą jakieś warzywa ale nie dodawałem tam ich ze względu na to że praktycznie nic się nie zmienia w kaloriach/b/ww/t więc nie było potrzeby.To samo dotyczy się obiadów będą jakieś surówki warzywne więc z tym nie mam problemów. http://iv.pl/images/76002663352109502946.png Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-28 15:48:24

[...] wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. pomarańczy) - 18:00 - posiłek na uczelni (niestety [...]

ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu,

Byłbym zapomniał, do 2 jak i 4 posiłku dodaje warzywa, nie dopisałem ich tutaj, ponieważ ciężko mi określić się jakich konkretnie używam (zależnie od ochoty) oraz ich ilość. Najczęściej jest to ogórek, papryka, pomidor bądź jakieś samodzielnie robione surówki.

no ja bym walnal jakies surówki itp

Niestety nie są one najlepsze jakościowo. Z reguły dodatek jest cukru, majonezu, oleju słonecznikowego, czy substancji konserwujących. Poza tym leżą one dość długo na półkach. Zrobienie surówki na 3 dni to ok 10min.

Surówki robisz wedle uznania. Warzywa które Ci smakują możesz połączyć. Niektóre kombinacje warzyw nie są optymalne bowiem nie przejmowałbym się aż tak tym. Niemniej, do jednego posiłku możesz zjeść surówkę własnej roboty, do innego z kolei np: warzywo jednego rodzaju jak jarmuż, szpinak czy brokuły. Odnośnie gotowych, sklepowych surówek - nie [...]

dobra jade na tej diecie i nawet ok. Tylko brakuje mi strasznie jakies surówki do obiadu... surówka i cos jeszcze zeby urozmaicic ten obiad. jakies propozycje ? :]