[...] to drzem lub miód. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem odtłuszczonym + banan 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi tuńczyk do surówki dodam 20 gram Omega-3 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną + pomidor 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym - przed snem. Wtorek - dzień treningowy 2 dzień [...]
Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]
[...] + liście sałaty + miks owocowy po obiedzie kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g białka) Środa: tak jak w poniedziałek Czwartek: Tak jak we wtorek Piątek: śniadanie: płatki owsiane + 2 serki grani lub wiejskie obiad: kotlety sojowe 100g + 100 g surówki kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani
Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]
[...] dostarczyć odpowiednią ilość potrzebnych składników należy dobrze zastanowić się nad naszymi posiłkami-nad dietą. Układając dietę pamiętajmy aby uwzględnić w niej sałatki, surówki (kapusta zawiera min. sód , potas, magnez, wapń, mangan, żelazo, kobalt, miedź, cynk, fosfor, fluor, chlor, jod, karoteny, witaminę B1, B2, kwas nikotynowy, kwas [...]
[...] ukryje się Mutant Mass, apetytem za dobrym nie dysponuję więc dorzucanie nie będzie zbyt miłe dlatego możemy je wspomóc Ultra Whey Pro 2,27kg które już stoi u mnie. warzywa, surówki, jakieś inne historie nie są zapisywane, ale do żołądka trafiają... Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Posiłek [...]
Witam wiec przygotowuje cykl na mase/siłe i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + [...]
[...] to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z niedoborów. Czułam się dobrze przy poprzedniej wadze, chciałabym mieć z powrotem [...]
[...] restauracji, stad takie sniadanie I dostep do owoców oraz blendera) 30 g WH shake 15:30 Doładowanie 20 g WH shake 16:30 Obiad “kebab" - dużo miesa z kurczaka plus dużo surówki, bez frytek. 17:30 Przed treningiem AP 2 caps HMB 17:45 Miarka DX NANO 18:00 START Intensywnego treningu. 3 caps AMI 20:30 Na koniec treningu 3 caps AMI 40 g [...]
[...] następująco: 6.30 - przed wyjściem z domu kanapka chlepa razowego z jakąś wędliną 8.30 -9.00- serek wiejski 12.00 - obiad w stołówce w pracy - założenia jakieś mięso i surówki Niestety później nie mam już kiedy i jak coś zjeść. Tu muszę coś wymyśleć ale jeszcze nie wiem co. Potem siłownia - od razu po pracy - po powrocie jakaś kanapka, [...]
[...] możliwość wpłynąć na jakość umięśnienia? moje posiłki to monotonia.. tunczyk, pierś ryz brązowy, czasami kasza gryczana ryby, warzywa chleb razowy, odrobina serka topionego surówki sporadycznie twaróg jajka, , dodalem do diety zielona i czerwona herbate... nie wiem tylko o jakich porach najlepiej je pic mam dość.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
witam chciałbym się was poradzić czy z takich produktów jak te da się zrobic dietę na masę . ser biały , makaron , ryż, tuńczyk , jogurty, jajka, mleko, szynki, ryby, szproty i oczywiście surówki z piersiami z kurczaka cieżko lecz tak z 3 razy w tygodniu by było .
[...] z majonezem + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp (ziemniaki staram sie zamieniac na ryz) Posilek ok. 18 Kanapki z serem, wedliną, lub jakies parówy itp Po treningu 2 duze lyzki miodu z herbatą Kolacja [...]
[...] tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie zawiera tłuszczy ani węglowodanów,a co można [...]
Mam dietę ułożoną wg wskazówek z forum, sprawdzoną przez was i trzymam się jej,ale mam małe pytanko - dlaczego właściwie jedzenie warzyw nie jest zalecane w posiłkach okołotreningowych? Obiad bez surówki jest dla mnie trochę smutny, ale jak mus to mus, tylko jestem ciekawa dlaczego akurat tak Możliwe, że gdzieś mi te informacje umknęły...
[...] B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g OBIAD - 14.30: -pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g -olej - 90kcal, T - 10g -ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -surówki RAZEM - 550kcal, B - 62,5g, W - 26g, T - 14,8g PODWIECZOREK - 17.00: -Jajecznica - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -2 kromki pieczywa chrupkiego - 42kcal, B [...]