surówki

[...] skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 13.00 *jw. 4.obiad ok. 15.30-16.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówki TRENING Pije wode z miodem,, + jakis gainer 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy [...]

[...] zacząłeś prowokację -umyślnie, czy też nie, początek był z Twojej strony). Co jem przed treningiem hmm.. różnie, zazwyczaj obiad składający się z ziemniaków, ryby i jakiejś surówki, jednakże staram się jeść na tyle wcześniej bym nie odczuwał tego posiłku na treningu (w postaci jakiejś tzw. kolki, czy uczucia przepełnionego brzucha). Myślałem o [...]

kuraka mozna zamienic na rybe. tez dobre. najlepiej wchodzi z gora surowki i sosem jogurtowo-koncentratowym aha do i oliwy mozna dodac.

Orzechy wymienic to nie ma problemu ;) A co do tlustego miesa to jest taki paradoks ;p Jestem grubasem ale tluste miesa nie lubie ;( Wieprzowine ciezko mi jest przepchnac a serek bardzo lubie ;p Mogloby tak pozostac ? Absolutnie ze nie Jestem w trakcie budowy 4 dni treningowych roznych i 3 nt. Jak skoncze to moge Ci podeslac cale dzielo do Oceny. [...]

Surowki w pojemnikach nie sa dobrym rozwiazanie, chyba, ze juz naprawde nie masz wyboru. Najczesciej nie jest one najwyzszej swiezosci, dodawany jest majonez oraz cukier a ilosci witamin w wyniku przechowywania sa sporo zmniejszone.

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]

Z surówki chyba nie bede miał węgli? A pozatym ciężko będzie ją jeść w szkole. A zdrowych tłuszczy chyba nie brak tylko za mało?? Bo jest oliwa i orzechy.

Zrob sobie do tego miske surowki.

oj to dobrze bo na tej diecie wiecznie glodny jestem surowkami troche zabije glod. Pewnie nie polecacie majonezu do surowki, co? Moze jedna lyzka?

I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka Wyrzuć jogurt, miód, chleb razowy z twarogiem lub szynką także odstaw, banan może ewentualnie zostać, ale tak : płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew [...]

odrazu po szklanka mleka , a jak zrobie się głodny (20-60 min) makaron z mięsem i odrobiną musztardy i ketchupu oraz dużo surówki

[...] ( np. Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba - ryż/kasza/ziemniaki - surówki - oliwa z oliwek Posiłek 5 - Ser twarogowy - chleb razowy/ chleb graham - jogurt naturalny Posiłek 6 - 2 jajka - serek wiejski/ serek twarogowy (chudy lub [...]

Co do tego posilku w szkole - nie wiadomo ile autor diety laduje szynki do kanapek. Jezeli 100+ g to juz troche tego bialka jest, ale jezeli cienki plasterek to faktycznie ciezko o bialko w tym posilku. Co do warzyw - zapewne chodzi o blonnik, ktory uposledza wchlanialnosc bialka. Szczerze powiem, ze w ogole nie stosuje sie do tej reguly, [...]

[...] gorących potraw. Prawidłowa technologia potraw, właściwe przygotowanie surówek pozwala na zachowanie odpowiedniej ilości witaminy C w spożywanych posiłkach. Na przykład surówki z pomidorów lub z kapusty długo zachowują witaminę C, natomiast dodatek świeżych ogórków, które zawierają dużo czynnej askorbinazy przyspiesza w surówce z pomidorów [...]

Posiłki nie muszą być skomplikowane. Upieczenie 2kg mięsa, miska surówki i kilka woreczków kaszy, ryżu na pewno takie nie jest. Podobnie z jajami, rybami, czy nabiałem.

[...] kurze /razowiec warzywa 3. Obiad ryż miruna warzywa oliwa 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan z białkiem 5. Po treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa / surówki itp 6. Kolacja 100g twarogu CHUDEGO, 30g oliwy z oliwek warzywa

Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich -3jajka bialka -54g tluszcze -62g weglowodany -92g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h [...]

Wędliny lepiej zamienić na mięso, np. pieczony schab. Surówki własnej roboty a nie kupne. https://potreningu.pl/articles/5453/wedliny-w-diecie---czy-koniecznie-eliminowac https://potreningu.pl/articles/2992/zamiast-wedlin-lepiej-wybrac-swieze-mieso

Surowki beda ok. Przed treningie mozesz troche ww odjac i dodac do sniadania lub po treningu do posilku, ale to szczegol.

[...] + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 t: 11,6 posilek 4 przed treningiem 100 gr gain bolic + 200 ml mleka 2.0 + banan /jabłko B: 21 g W : 100 T: 5 posilek 5 [...]