[...] "wymyslnych" dan, jakieś otręby, płatki pszenne (zupełnie nie orientuję się w tym), natomiast lubię ryż, kaszę, pieczywo jest mi obojętne, prosze mi nie proponować tych sucharków, zbankrutuję, hehe, 6zł za paczkę :) raz w tygodniu jem smażoną rybę, bardzo lubie surówki, zupy. Lubie sport, rower piłka, siłownia także ;) dzięki z góry za pomoc!
[...] ) 2 posilek - godz. 13 - kefir 400g - serek homogenizowany Bieluch:) 3 obiad - godz. 16:30 To co zrobią , przeważnie ziemniaki lub ryż, schabowy z piersi kurczaka i rozne surówki. Nie jestem w stanie obliczyc ile tego jest, ale zawsze jest duża góra na talerzu ;) 4 wieczor - godz 22 - twarog 200 g lub odzywka SP80 Olimpu 4 miarki Co sadzicie o [...]
[...] i niedziela free Potem zamierzam zwiększac czas stopniowo w góre i dodawac aerobów tka mysle ze dojde do tego co kiedyś - 8h tygodniowo Na poczatku w diecie mialem rozne surówki - salata/pomidor/ogorek/papryka ale poprosu mnie to juz znudzilo totalnie, niemoge tego jesc bo mi sie zbiera na zyganie wiec troche zmieniłem diete dotychczasową [...]
[...] lub ryba (wszystko z rusztu); ziemniaki (bądź puree z ziemniaków+gotowanych z warzywami, np marchewka i celuba czy szpinakiem) lub ryż brązowy spora ilosc sałatki lub surówki (może byc też kapusta kiszona z okiwka i cebula?) POSIŁEK 4-----(tutaj juz mi zaczyna brakowac pomysłow..) sałatka (ogórek, papryka, pom) +2xjajka+tuńczyk z puszki [...]
Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo) 1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego [...]
[...] 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula) III posiłek: 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g surówki IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać [...]
[...] wrzucamy surówkę - gotową, kupioną w sklepie. Czas: 20-25 min Składniki na 1 porcję: 150-250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek lub garść orzechów włoskich 100-200 g surówki wielowarzywnej kcal 688, b 50,1 g (w tym 43 g zwierzęce), ww 77 g, nie uwzględniając warzyw Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-10-09 10:48:29
[...] mi że, najgorsza rzecz to po treningu przyjmować węglowodany. Zmieniłem wszystko radykalnie. Jadam teraz dużo białka, w formie ryb, wołowiny i kurczaka. Prócz tego surówki i rzadnych węglowodanów. Ciężko tu się do czegoś przyczepić. Na ostatni posiłek, samo białko. No i pierwszego dnia, zmieniając te owoce na białkowy posiłek, spadło mi [...]
[...] 1 h wolnego czasu na szamańsko. Zazwyczaj wychodzę na stołówkę. Tam do wyboru mam: Zupy (dotychczas jadem - rozumiem, że teraz olać?) "Zestawy obiadowe" (kasza/ziemniaki + surówki + kotlet schabowy / kotlet mielony / sztuka miesa w sosie / stek / bitki / pieczeń cielęca / pieczeń wołowa / papryka faszerowana mięsem mielonym) Wnioskuję, że tutaj [...]
Witam, na poczatku napisze, że mam cukrzyce juz z 8 lat. I teraz mam pare pytań : - Walić wiecej po treningu i wegle? czy to nie warte grzechu bo i tak duzo sie odkłada, a potem tylko brzuch brzuch bo ciezko spalic... - waliłem isne przed treningiem i na treningu carbo ( powiem, że... male zmeczenie i naprawde mozna machac i machac) - znam juz [...]
Pierwsze co chce zrobic to oczywiscie poiwtac sie z Wami jako iz jestem tu nowy.Cześć.Ale to nie jest główny cel mego postu.Pisze bo mam problem a mianowicie 190 cm wzrostu i 70 kg masy(typowy ektomorfik).Mimo iz przeczytalem wiele roznych publikacji na ten temat(rowniez na forum sfd)mam kilka wątpliwości jak sie zabrac do robieniea diety.I [...]
[...] ziemniaków w obiedzie(ile łącznie w g).Obiad mam od pon do pt 2 daniowy.Pierwsza to zupa to dalem rade ale drugie danie to zazwyczaj ziemniaki(zawsze nie chce nie innego)2 surówki i jakieś mięcho(gulasz, schab,kurczak,dorsz itp.)I nie wiem ile to wazy, przez to nie wiem ile kalori bialka wegli i tluszczu.Mam 4080kcla zapotrzebowania i z tego co [...]
Witam chcialbym prosic specjaliste o pomoc w ulozeniu diety gdyz mam bardz duyz problem z nabraniem masy co bardzo chcialbym uczynic mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg odzywiam sie zdrowo i oczywiscie jem bardzo duzo (co najmniej 2 surowki do biadu dziennie) do tego czynnie uprawiam sport . Bede ardz wdzieczny za udzielenie wszelkiem pomocy Jezemi [...]
Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić: Obliczenie Kaloryczne: 24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g [...]