[...] co mniej więcej codziennie jem. Na obiad przeważnie mam : ziemniaki,kluski,ryba,kurczak,rolada wołowa,polędwice,spaghetti,gulasz,kasza,mięso mielone,kotlet + jakaś zupa i surówki. http://i48.tinypic.com/xtv6v.png I zdjęcia sylwetki http://i50.tinypic.com/21mbzv4.jpg http://i45.tinypic.com/2emzrc8.jpg http://i48.tinypic.com/280rxgk.jpg [...]
[...] ryż, jajka, sery wiejskie, twarogi, jogurty naturalne, maślanka, owsianka na mleku, mięso z kurczaka, ryby mrożone, tuńczyk / szprot z puszki, makrela wędzona, sałatki i surówki warzywne. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko z ostrovii, uzupełnianie witamin i minerałów Ostatnio przerabiany plan: Do tej pory [...]
[...] procesów enzymatycznych - szybkoprzyswajalne węglowodany, pełnowartościowe białko z chudego mięsa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszowe z oliwy z oliwek oraz bomba witamin z surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po treningu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) [...]
[...] tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie zawiera tłuszczy ani węglowodanów,a co można [...]
[...] na papirusie bez tłuszczu + jakieś warzywko Obiad u mnie zazwyczaj składa się z małej porcji ziemniaczków (max 2. takie 5cm), kawałka mięsa i większej ilości warzywka / surówki Podwieczorek: owoc jakiś + jogurt, najczęściej jabłko + banan + jogurt naturalny albo kromka pumpernikla KOLACJA: 1 wariant: sałatka (pomidor, mozarella cała + 2 [...]
[...] - Zazwyczaj serek biały ze szczypiorkiem. 21:00 - To co jest w domu. Zupa np. Rosół (zamiast zjadanych zawsze 3 talerzy) to jeden talerz. Jeżeli kotlet schabowy, ziemniaki, surówki to również ograniczona ilość (zamiast 2-3 kotletów) jeden itp. Oczywiście codziennie butelka wody pod ręką. Do tego dorzuciłem (" w wolnym czasie " ) rower, długie [...]
[...] zaczynam od ćwiczeń w domu, przeszłości nie liczę. Co jadam na śniadanie: kanapki, dawniej owsianka Co jadam na obiad : mięso (zwykle pieczone), kasza/ ziemniaki, surówki, zupy Co jako przekąskę : słodycze i parę innych grzechów Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : nie piję mleka, maślanki, kefiru, nie przepadam za [...]
Witam, mam ponad 19 lat, 177cm i ok 80kg wagi. Od kilku miesięcy czytam sfd i ułożyłem dietę, trening - wszystko wydawalo by się odpowiednie i idealne, wystarczyło tylko się zastosować. Jednak nie do końca. Ćwiczę 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt), czasem sobie jeden trening odpuszczę bo coś mi wyskoczy, ale nie jest to zbyt częste. Wróćmy do [...]
Cześć dziewczyny!! Długo czytałam forum zanim postanowiłam założyć swój wątek :) Odchudzałam się już wcześniej , rozwaliłam metabolizm glupimi dietami. Cwiczyłam trochę na siłowni ale co instruktor albo kolejny przecztany artykuł na temat teningu albo diety to wiecznie zalecenia były sprzeczne i doszłam do punktu ,że już sama nie wiem co było by [...]
[...] z warzywami, ugotowane ziemniaki z mięsem przeważnie kurczakiem i do tego sałatka z warzyw. Czasem jakaś zupa gotowana na kurczaku. Raz na jakiś czas do ziemniaków i surówki ryba. Następnie jem jakiś owoc i na kolację różnie albo to co zostało z obiadu albo kanapki z serem i warzywem/ tosty. (również jadam niezdrowe rzeczy typu chipsy, [...]
[...] rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: -ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że nawet w panierce-grzech) -warzywa/surówki/sałatki -mniej niż garść orzechów Wariant 3: Zdarza się, że jestem wręcz zmuszona zrobić coś an kilka dni i są to naleśniki -naleśnik ze szpinakiem,czosnkiem, [...]
[...] zazwyczaj kurczak w ziołach lub z koperkiem i czosnkiem albo z curry i kurkumą smażony na patelni glilowej + pół woreczka ryżu albo kaszy jaglanej+ mieszanka warzyw albo surówki z młodej kapusty białej z rzodkiewką i koperkiem z odrobiną oliwy z oliwek - kolacja grzana dokładnie taka sama jak na 2 śniadanko z suplementów po treningu piję [...]
[...] oraz obiadami które są gotowane w domu, najczęściej wszelkiego rodzaju zupy (pomidorowa, kapuśniak, rosół), jakiś obiad z ziemniaków z piersiami, udami, schabowym, do tego surówki itp. Od obiadów jestem uzależniony od mamy J Posiadam także carbo Bigenixa. Piję 50g po siłowni. Nie piję i nie pale. Nie stosuję żadnych używek. Mam nadzieję że to [...]
[...] zazwyczaj kurczak w ziołach lub z koperkiem i czosnkiem albo z curry i kurkumą smażony na patelni glilowej + pół woreczka ryżu albo kaszy jaglanej+ mieszanka warzyw albo surówki z młodej kapusty białej z rzodkiewką i koperkiem z odrobiną oliwy z oliwek - kolacja grzana dokładnie taka sama jak na 2 śniadanko z suplementów po treningu piję [...]
[...] dokladnie jaki wplyw na odchudzanie ma przyrzadzanie potraw: jedzenie gotowaniej marchwii (kiedy gotuje np. filet z ryby we wloszczyznie) przygotowywanie warzyw (maja byc surówki czy gotowane) uzywanie przypraw, ziol (soli nie dodaje do niczego)itp. Najbardziej zalezy mi na moim zdrowiu, na tym zeby moje cialo bylo jednoczesnie szczuple ale [...]
[...] 4-5 kanapek(chleb graham) z wędlina + ew. sos czosnkowy własnej roboty 2. (15:40) Obiad mam zawsze typowo domowy czyli to co zrobi moja starszyzna - ziemniaki z schabowym + surówki niekiedy pomidorówka albo żurek. Jeśli naprawdę jeszcze jestem głodny to zrobię sobie jeszcze 1 kanapkę z serem, albo wędliną 17:30 trening trening trwa do ok 19 po [...]
[...] ogórek O: miska rosołu z makaronem lubella K: też miska rosołu Piątek: Ś: kajzerka, masło prawdziwe, pasztet robiony przez babcię, ogórek O: puree, miruna w migdałach, miska surówki K: flaki robione przez mamę Wyczytałam w starym dzienniku Shrimp, że najodpowiedniejszymi proporcjami dla takiej wagi i wzrostu byłyby okolice 2000kcal, 110g białka, [...]