surówki

Z biblioteki Dobrego Dietetyka... Chcąc zdrowo odżywiać się, musimy wiedzieć nie tylko jakie produkty wybierać, a których unikać, ale także jak z nimi postępować. Wystarczy jedno pociągnięcie nożem, zbyt wczesne zanurzenie w garnku lub niewłaściwa temperatura smażenia, by wszystko co zdrowe w ułamku sekund zniknęło z talerza. Przygotowując [...]

[...] 100gr ryzu brazowego 200gr jogurtu naturalnego 4 POSIŁEK 17:30 100gr Ryż biały 200gr kurczaka z piersi 10gr orzechów wloskich 5 POSIŁEK 20:00 100gr Kaszy gryczanej 200gr surówki 6 POSIŁEK 22:00 100 gr twarogu połtlustego 15ml oliwy z oliwek 173B 109T 377W / 3202kcal 2,2gr B 4,7gr W 1,4gr T na moja wagę przy tej diecie mysle ze bedzie git jak [...]

Wcale nie jest dobrze.. surówki zasłodkie kurfa jeszcze wybrzydza w moim miescie

Wszystkie warzywa beda dobre. Mozes tez robic surowki z roznego rodzaju warzyw.

[...] mieszamy i robimy omlet) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 2: 30 g orzeszków (ziemnych niesolonych prażonych bez tłuszczu, włoskich,nerkowców, migdałów) 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś [...]

[...] omlet) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 2: 30 g orzeszków (ziemnych niesolonych prażonych bez tłuszczu, włoskich,nerkowców, migdałów) 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, [...]

[...] ciasto sie od razu ścina i teoretycznie dorsz w środku nie jest tłusty. Czyli białko mam już z głowy. Co do węglowodanów, są tam frytki - wiadomo , odpadają ;) ale też są surówki, niestety doprawiane, wiekszosc m.in octem. Więc co polecacie jako węglowodany, czy brać sie za te surówki, czy np przynosic chleb razowy? Moze jeszcze jais inny [...]

Dzień 2/Dzień Treningowy 2 Pobudka: 8:30 Dieta: 9:00 -150g Płatków owsianych + 200ml jajek + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy -20ml Oliwy z oliwek -Pomidor 11:45 -100g Pieczonego mięska -100g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek [...]

[...] dzien wczesniej - gotuje kurczaki, ryze, miele sobie posiłek 1 oraz 5 i wszystko czeka na mnie w lodówce przez noc na następny dzien. Nawet ser odważe :P i być moze zrobie surówki z warzyw dzien wczesniej jak będzie w dobrym stanie następnego dnia. Warzywa dodaje, wlasie w postaci mielonych suroweczek - tzn sam robie, zero dodatków. Posiłek 3 i [...]

[...] kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g IV Serek wiejski 200g Słonecznik (lub orzechy) 20g Warzyw nie wliczałam, założyłam, że dodawałabym je do posiłków oprócz pierwszego, jakieś surówki i tym podobne. Wg Vitalmaxa powinnam mieć jakieś 1720 kcal, 1,5g białka na kg masy ciała, 1,0g tłuszczu i 0,9 węglowodanów, wg tego co ułożyłam wyszło mi mniej, [...]

[...] łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) V posiłek - 150 gram cycka gotowanego + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory

[...] 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - potreningowy - 150 gram cycka gotowanego + 50 gram kaszy gryczanej + 1 pomidor surowy V posiłek - potreningowy - 150 gram indyka gotowanego [...]

Tak wygląda moja dieta. Posiłek (b-t-w-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś [...]

[...] 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 250 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - potreningowy - 150 gram cycka gotowanego + 50 gram kaszy gryczanej + 1 pomidor surowy V posiłek - potreningowy - 150 gram indyka gotowanego [...]

[...] kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej 4-6 kawałków chleba grubo obłożonego i spać; owoce - okazjonalnie, warzywa - w zasadzie tylko do obiadokolacji - jakieś surówki, no chyba, że jakaś zupka na obiad ;); no,i tak to się miało, jednak powoli dochodziło do mnie, że coś jest nie tak. 2.podjęte kroki: na początek starałem się zjeść [...]

witam prosze o ocene diety na rzezbe ktora stosuje. 9:00 trening po treningu aminokwasy 11:00 4 jajka (zjadam tylko 1 lub 2 zoltka) 3 kromki chleb lekki 14:00 soute filet z kurczaka z grilla, pol paczki ryzu, surowki 17:00 soute schabowy z grilla, pol paczki ryzu, surowki 20:00 soute schabowy z grilla lub ryba z grilla, surowki 22:00-23:00 odzywka [...]

[...] 50g Potreningowy: 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 100g 21:00 Ser twarogowy półtusty 50g oliwa z oliwek 10g do posiłkow w domu bd dowawał surówki, napoje itd ale tego nie warto wpisywać a tutaj zapotrzebowanie automatycznie oblicozne przez Vitalmaxa: Gdyby ktoś rzucił okiem i dodał coś od siebie byłbym [...]

[...] 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 100g 21:00 Ser twarogowy półtusty 50g oliwa z oliwek 10g do posiłkow w domu bd dowawał surówki, napoje itd ale tego nie warto wpisywać. na 47kg mojej wagi troche przegiolem bo wyszlo mi : ale cóż. jestem szybką przemianą materi + 3x w tyg biegam i trzeba wziasc [...]

nie mozesz bazowac na BMR przeciez, kalorycznosc diety musi uwzgledniac potrzebyenergetyczne organizmu wynikajace chocby z dziennej aktywnosci, inaczej schdniesz. i DIETY NIE DOBIERA SIE POD KREATYNĘ! jesli masz 15 lat - ichcesz przytyc, to przede wszystkim jedz zdrowo i duzo. Nie koniecznie musisz jesc piers z kurczaka - w ogole mozesz jej nie [...]

Jeśli masz możliwość zrób sobie 6 posiłków w ten sposób Twój metabolizm nie będzie zwalniał. Rano dałbym płatki owsiane, mleko i orzechy, do posiłków z kurczakiem/indykiem/rybą dodaj jakieś warzywa, owoce albo surówki i wydaje mi sie, że powinno być git. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-23 11:44:56