Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum) z jajek, płatków owsiany i twarogu 3. Ten posiłek mi przepadł, ponieważ jem obiady w szkole, a dziś się zapisałem więc od jutra będę dopiero jadł (zwykle jest jakieś mięso, do tego ziemniaki/kasza gryczana/ryż + surówka) i obiad jem około 14:00 4. dziś 17:40 twaróg chudy pomidor i 2 kanapki z szynką (oczywiście chleb razowy i bez masła)
Jem różnie kilka posiłków dziennie z 4 najczęściej jem kanapki tak od 4-6 kanapek jeden posiłek to oczywiście obiad zawsze cały talerz ziemniaki mięso surówka nie mam żadnej diety A co do mojej choroby mam pogłębioną Lordozę lekarz mówił mi że ta choroba jest do końca życia mam już umówioną rehabilitacje
[...] to powiedzieć... to nie jest taka do końca pożądna dieta. Staram się jeść to co powinienem i jem dużo. Tak pi-razy-dzwi : rano - ok. 0,5l mleka + musli własne szkoła - krompki od mamusi tylko razowe obiad - ryż/ziemniaki jakieś mięsko surówka kojacja - razowy chleb / jajko / ser biały Pomiędzy tymi posiłkami jadam jakieś jabłko/banan/owoce
Rano lub jeszcze wieczorem mozesz przygotowac sobie ryz, kasze, makaron, piers/ryba na grilla 5min, jakies warzywo/surowka (robiona na 2dni) i w pojemnik specjalnie do tego przeznaczony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba, kilka liści sałaty II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki obiad - 250 g kapuśniak z kapusty słodkiej z pomidorami, 300 g leniwe pierogi na chudym serze, 150 g surówka z marchwi i jabłek, 200 g sok jabłkowy podwieczorek - 1/3 średniego melona (400 g miąższu) kolacja - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka Dieta [...]
[...] 2 ŚNIADANIE (W SZKOLE) 2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku OBIAD Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza jęczmienna,pierś z kurczaka,ryz z potrawka,ogórek,buraki,surówka,kompot KOLACJA 2 kromki chleba z serkiem topionym,wędliną+bułka z tym samym PRZED SPANIEM płatki na mleku,kromka chleba z wędlina Skorygujcie.
[...] chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy 30 g oliwa z oliwek 180 g jajka 100 g kiełbasa Kolacja 21.30 100 g twaróg półtłusty 250 g mleka 100 g musli Sprawdzając [...]
[...] kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g) Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka krótko po tym posiłku zapodaj owoc i bedzie ok Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy 30 g oliwa z oliwek 180 g jajka 100 g kiełbasa bez kiełbasy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za odpowiedź :) Stworzyłem coś takiego, lecz nie wiem czy starczy, bo wyczytałem na forum, że powinienem dostarczać 70 kcal na 1kg masy, więc wychodzi mi 2800 kalorii. Śniadanie Jajecznica + Bułka z masłem i jakimś serkiem Owoc Śniadanie 2 W szkole jestem strasznie głodny ;P, więc potrafię zjeść nawet 4-5 bułek + jakiś owoc Obiad [...]
[...] to dobry pomysł? i co do odżywiania.. Śniadanie:Jakąś bułkę z żółtym serem/płatki z mlekiem,,do szkoły Bułkę z serem +0,5l wody niegazowanej. Obiad,jakieś ziemniaczki/białe mięso/surówka lub Warzywa na Patelni z białym mięsem,kolacja jakaś jajecznica/kanapki z sałatą itp. Ewentualnie jakiegoś banana,jabłko w czasie dnia zjeść. Ma to jakiś sens?
1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]
[...] z kolei idzie zaczniesz tyć tłuszczykiem.Zamiast tego tłustego sera,zjedz chudy twaróg świetnie hamuje nocny katabolizm.Jedz owoce-banany ,jabłka.Dodaj więcej warzyw,bo ta surówka wszystkiego nie zastąpi.Wcinasz 2x razy dziennie,więc jeszcze trochę czasu i ci on zbrzydnie .Brakuje oczywiście ryby (makrela,tuńczyk),nie zapominaj pić dużo wody w [...]
[...] ogórek i 3 banany jak musza być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka i warzywami, do tego jakieś orzechy 30g 13:00 Posiłek 3 - okolo 140g ryżu, mięso/ryba, surówka daj 100g ryż pełnoziarnisty + łyżkę oliwy albo garść orzechów + to mięso/rybę wciśnij jeszcze jeden posiłek. 15:00 przedtreningowy- taki jak poprzedni tylko bez [...]
Zdziwilbys sie,ze jem nawet nie tak malo (ale tez nieregularnie i roznie ze snem jest szczegolnie w czasie wolnym zasypiam kolo 2 , budze sie po 12,jesli to ma jakis wplyw) wczoraj : Sniadanie 12:00 100g owsianki (surowa wcinam,tylko zapijam mlekiem) , 300ml mleka 15:00 obiad akurat wczoraj byl w pelni proteinowy ~250g piersi z kurczaka -frytki [...]
[...] z nich tylko w ostateczności, np. w sytuacji, gdy jesteś na jakimś wyjeździe i nic nie masz. Wtedy na szybko jak najbardziej gotowe, pieczone polędwiczki, makaron, czy surówka. Pizza to już zupełnie słaba jakość, więc tego bym nie brał pod uwagę. Jedynie w formie okazyjnego odstąpienia od zaleceń żywieniowych. [...]