surówka

18.09.2015 Dzień 117 -euth, fe, mgb6 -woda, herbata, lemoniada, cydr -25,5km wycieczka: Kuznice - Murowaniec przez Boczan - Zawrat - Kozi Wierch - Granaty - Murowaniec - Kuznice dolina Jaworzynki Tu raczej jakość szlaku niż długość, nieustająco moja ukochana trasa :-) Niestety na Skrajnym Granacie bylismy dość pozno (troche bylo korka m.in.przed [...]

[...] wsw, oliwki czarne, olej koko, cebula, pomidory, ser kozi -6brazylijskich, rodzynki, banan -wątróbka drobiowa, kasza gryczana, olej koko, cebula, jabłko, ogórki curry, surówka -łosoś wędzony, wafle ryżowe, pomidor -pistacje 25.09.2015 -omlet: 2jaja, płatki jaglane, rodzynki, kiwi, banan, olej koko, 4brazylijskie -2jablka -ryz basmati, [...]

[...] truskawki, 1/2banana -koktajl: truskawki, whey waniliowy, pasta kokosowa -kurczak pierś, ziemniaki młode, pesto pietruszkowe (natka, oliwa, nerkowce, ser dojrzewający, czosnek, sól), surówka: ogórek, pomidor, papryka, cebula -chleb bg, masło, 2 jajka na miękko, ser owczy, kawałek ogórka /SFD/Images/2016/6/16/56b798f1d6fb4a0c81b03f01987a94e3.jpg

[...] maslanymi buleczkami xD Później ogarnąłem kolejne dwie bułki ale tym razem z kurczakiem, warzywa i ser :D Domowy obiad z Aśka na mieście - rosół + schabowy z ziemniakami i surówka, na wieczór dokonczylismy duża milkę, i ja pocisnalem pizze Giuseppe a Aśka omleta i magnuma almoud :D dojadlem gladiatorem i spać :P Waga dzisiaj rano 100 równe ale [...]

[...] amerykańskie, whey -góry: jablko, wafle kuku,2jaja, cheddar, puszka fasoli, czekolada 70% z karmelem (50g), bakalie, pom.cherry -knajpa:mintaj w warzywach, ziemniaki, surówka z kapusty -lody tradycyjne :-) /SFD/Images/2015/8/12/89c4f203083841b5bd3ccf1d38fd78a9.jpg /SFD/Images/2015/8/12/c691b4ba453c4e5a9d738384143f6974.jpg [...]

21.09.2015 Dzień 120 -euth62.5, fe, mgb6 -woda, herbaty -31km wycieczka: Kuznice, Kasprowy, Czerwone Wierchy, Dol.Tomanowa, Staw Smreczynski, Kiry Zimno ;-) na Kasprowym -1, zapowiadanego slonca bylo niewiele, ale dalismy rade, cieple ciuchy poszly w ruch. Miska: -pl.jaglane, pl.gryczane, whey, wiorki koko, banan -wycieczka: wafle ryzowe, jablko, [...]

[...] Urodziny, imieniny, grill, czas z rodziną. MISKA: Były lody i czekolada, ale kontrolowanie i bez znamion kompulsywności. Z grilla boczek i polędwiczka, wafle ryżowe, surówka. Rano placki, w Garwo 3 marchewki i banan. ***************************************** 20.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Rowerku nie było :-( MISKA: -omlet [...]

[...] jogurtu naturalnego, do tego przyprawy, rzodkiewka itp; ewentualnie kanapki na razowym chlebie, ale w sumie kanapek staram się unikać Obiad - kurczak smażony na oliwie, surówka, ryż/kasza Kolacja - no nie wiem, czasem lubię zjeść mozarellę z pomidorem i octem balsamicznym, czasem kombinuję coś z miksów sałat (do tego jakiś pomidor, jakieś [...]

[...] oliwek do smażenia. II ŚNIADANIE: Zupa pomidorowa z makaronem Capellini- 328kcal - Posiłek potreningowy. OBIAD: Kurczak duszony z jabłkiem i żurawiną, pieczone ziemniaczki, surówka z marchewki z jabłkiem i porem- 699kcal - Aż mnie korci, żeby Wam zrobić spam zdjęciami, bo wyszło mega :-D Oczywiście pieczone ziemniaczki domowe, nie kupne. To samo [...]

[...] oliwek do smażenia. II ŚNIADANIE: Zupa pomidorowa z makaronem Capellini- 328kcal - Posiłek potreningowy. OBIAD: Kurczak duszony z jabłkiem i żurawiną, pieczone ziemniaczki, surówka z marchewki z jabłkiem i porem- 699kcal - Aż mnie korci, żeby Wam zrobić spam zdjęciami, bo wyszło mega :-D Oczywiście pieczone ziemniaczki domowe, nie kupne. To samo [...]

Marcik, nie krępuj się, dawaj foty szamy :D Mówisz i masz! Dzisiejszy obiadek. Tylko surówka była w oddzielnej miseczce, więc nie załapała się na zdjęcie :( /SFD/2020/1/11/73d7239898f940bb84021ba88b2e8663.jpg

[...] trzymać podobne bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itp

[...] 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itpJeśli chcieć by to nazwać, to jesteś obecnie na diecie dr Wolfganga Lutza. On właśnie zalecał trzymać b:t-1:1, a [...]

[...] "ale pięknie wszedł ciężar dzisiaj". FBW zaliczone i to konkretnie aż gwiazdy widziałem. Pora zaliczyć kolację...standardowo pół kilo świniny, ogórki kiszone, boczek, jakaś surówka, wątróbka i jak dam radę to wejdzie trochę krewetek przed snem. Właśnie ogarnąłem, że konkurs trwa do północy jutro czyli powinienem wyrobić z tym magicznym kółkiem. [...]

[...] wychodziły na 100%, waga na dwie doby +2,5kg i sucho a po 4 dobach -3,5kg. Weszło: ziemniaki500g, makaron 100g, ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna 200g, surówka 400g, ogórki kiszone 10szt, carbo max allnutrition 200g (przydała się wygrana z wczorajszego minikonkursu), na dobicie baton activlab 2x, czekolada 150g i na deser [...]

[...] 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itpJeśli chcieć by to nazwać, to jesteś obecnie na diecie dr Wolfganga Lutza. On właśnie zalecał trzymać b:t-1:1, a [...]

poradzilem sobie, odznaczylem hardgainera bo mase miesniowa lapie nienajgorzej, tluszcz wogole sie mnie nie trzyma (oba warunki sa podstawa do ukladania diety jak dla hardgainera;) ) wiec tak:#######1 posilek kefir 2 % 200g platki owsiane 100g siemie lniane 12 g orzechy wloskie 10g ######## 2 posilek chleb zytni razowy 160g (to okolo 4 kromki) [...]

[...] 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal [...]

[...] chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz po treningu massXXL(+kreatyna-5g) - 50g RAZEM: b-9 t-0,5g [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży // niepotrzebne, kup zestaw witamin i mineralow 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g [...]