surówka

[...] -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200 -surówka -oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114 suma: b:43g t:15,55 w:0g kcal:314 Posiłek III -łosoś wędzony 100g b:21,5g t:8,4g w:0g kcal:162 -szpinak [...]

[...] treningiem kcal B W T Ryż Parboiled TESCO 390,00 6,30 84,10 1,60 100g Filety z piersi kurczaka 105,00 24,00 0,00 1,00 100g plus surówka Suma: 495 30,30 84,10 2,60 17.00 Trening kcal B W T po treningu carbo 36g 129,24 0,05 [...]

[...] bo problem jest inny. 1 posiłek 7:30 - płatki owsiane - kefir - jajka - orzechy - warzywa 2 posiłek 10:30 - ryż brązowy - jakieś mięso lub ryba - oliwa z oliwek - surówka 3 posiłek 13:30 (przed treningowy) - kasza jęczmienna - chude mięso/ryba TRENING 15:00 - 16:00 4 posiłek 16:05 od razu po treningu jem biały ryż i chude mięso lub [...]

[...] lub pomidorowy 200-300ml Obiad 15.00 - 16.00 - 2 kapsułki Therma Line II - pieczona w rękawie pierś z kurczaka z przyprawą do grilla - 150-200g (mięsa po upieczeniu) - surówka w której mieszam coś z tych warzyw: kapusta pekińska, marchewka, seler, por, koperek, szczypiorek, cebula, pomidor - z łyżką jogurtu naturalnego i np. przyprawą [...]

[...] WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy czy ziemniaczków + jak jest jakaś surówka Trening: zaraz po 40g Carbo) Posiłek potreningowy: Znów piersiątko i ziemniaczki czy kasza/ zamiennie, w dni nietreningowe na kanapeczki z razowego chleba z twarogiem [...]

A więc zakładam dzienik pt "BE FIT, NOT FAT, " Cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu FIT, a nie FAT i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: [...]

[...] kanapka z szynką i żółtym serem Przedwczoraj: 9.00 - bułka posmarowana masłem i z szynką 13.00- miseczka pomidorowej z makaronem, ziemniaczki pieczone, kotlet schabowy, surówka 18.00 - pół dużej pizzy Da Grasso O, tak ja jem. Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 118cm Obwód pod biustem : 102cm Obwód talii w najwęższym [...]

Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę ręczną. Po [...]

[...] z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru. * Obiad 535 kcal - makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek140 kcal - mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną. * Kolacja325 kcal - 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

[...] banan 225 g + woda B 2 g T 0 g WW 49 g razem: B 2 g T 0 g WW 49 g 214 kcal 5) 13.15 - Jakieś mięsko: pierś, bądź ryba, lub udko, około 125-150 g do tego jakaś surówka, bądź gotowane warzywa - ich nie wliczam Z ryby: B 25 g T 1 g WW 0 g Z cyca: B 30 g T 1 g WW 0 g [...]

[...] zawsze jakis twarozek plus pieczywo ( wiem ze nie polecacie) w miedzyczasie jakis banan lub inny owoc. obiad zwykle jakis ryz lub kasza z jakims kurczakiem plus jakas surówka. W Miedzyczasie zjadam troche owocow zwykle banany lub jablka. Staram sie wypijac chociaz jeden jogurt dziennie. Zwykle sa to jogurty owocowe,pitne. Kolacyjka jakies [...]

Na początku chciałem wszystkich przywitać bardzo serdecznie, od razu ostrzegam że jestem "żółtodziobem", i czasami mogę palnąć coś głupiego, chcąc pokazać swoją marną zebraną wiedzę dotychczasową na temat ćwiczeń. Ale do rzeczy, mam zaraz 23 lata a to moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

Postanowiłem napisać ten artykuł ponieważ dużo osób rezygnuje ze stosowania diety biorąc pod pretekst jej wysoką cenę. Dlatego teraz obalę ten mit i pokaże, że dobra dieta wcale nie musi być droga. Jest to przykładowa dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą "kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę [...]

[...] wielkości banan, trochę mleka - całość zajmuje głęboki talerz 16:00 - obiad, tutaj w zależności od szczęścia, zwykle mały ziemniak, spory kawałek papryki/pomidora/ogórka, surówka, kurczak/kotlet/mięso 18:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, plasterek sera lub 1 skibka z szynką i 150g serka grani 20:00 - spory [...]

[...] zawiera: 650 kcal, 50g białek, 22 g tłuszczu, 67g węglowodanów, 8,5g błonnika. 12.00 4 posiłek po treningu: 200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), jednej łyżeczki oleju lnianego (7g). Posiłek zawiera: 625kcal, 53g białek, 12g tłuszczy, 87g węglowodanów, [...]

#24 lata, 179cm, 78 kg dosc aktywny tryb zycia (sprzedaje drzwi i podlogi przy tym sie niezle czasem nadzwigam) oraz basen i romantyczne chwile z kobieta :) #od 4 miesiecy niepale, od 2 miesiecy niepije #staz treningowy dopiero 2 tygodnie- od 14 czerwca, ale od 2 miesiecy 6tka wejdera i "plan na 100 pompek" (zrezygowalem wyrobieniu karty [...]

[...] chodzę po górach i dolinach;) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z wędzonym łososiem i sok pomarańczowy Co lubisz jeść na obiad : Jakieś mięsko (kura,świnak), surówka i najchętniej ziemniaczki ale kaszą i ryżem nie pogardzę. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : ciasto i kawka niestety Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] II POSIŁEK 2 kawałki chleba razowego z chudą szynką + owoc III POSIŁEK Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym/surówka z marchewki + worek ryżu IV POSIŁEK Dzień bez treningu- 200 ml mleka + 2 miarki weider mega mass 4000 V POSIŁEK Pierś z grila/ ryba z konserwy/ jajecznica z 4 jaj [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojej diety. Pobudka 7:10 7:30 Chleb Schulstad Fitness style 70g Jaja kurze całe 180g Flora light 10g Tran 1g Pomidor 50g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 25, 26, 26, 443 10:30 Wołowina, pieczeń 200g Pieczarka uprawna, świeża 260g Cebula 50g Olej słonecznikowy 5g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 49, 13, [...]