surówka

[...] sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg /10/10/10. 8. Face pull 7dz /10/10/10. Szama 0. Kawa i Milka Oreo. 1. Pstrąg, frytki, surówka. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem. Jajka, ziemniaki, sałata z jogurtem. 3. Quesadillas z kurczakiem (z tortilli chili), riso, lodzik, lays z pieca. BTW - 220/110/350 [...]

Drogi do zbilansowanej,zdrowej i efektywnej diety ciąg dalszy :) 1 posiłek - Mleko zredukowane do minimalnej dla mnie wartości 250ml dziennie. Nie chce się go pozbywać ponieważ bardzo lubię mleko i mógłbym je pić hektolitrami. Co do owsianki również zostanie, jest dla mnie wygodna i smakuje, rodzynki wywalone. 2 posiłek - wprowadzone jaja kurze [...]

[...] - Wtorek - DNT Praca. Droga masakra, w jedną i w drugą stronę burze, wichury, ulewy. Jeszcze osobówki jak zacznie padać to standardowo 50-60km/h.... Szama 1. Schab, ryż, surówka. 2. To samo co 1. + Jogurt 0% 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający. + Serek Wiejski. BTW - 180/90/200 [...]

[...] 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5 65kg/5/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8. 8. Butterfly x3. Szama 1. Kiełbasa Polska surowa, szynka z kotła, krakowska z fileta. + surówka. Po treningu : 2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan. 3. Sos spaghetti, karkówka, makaron. 4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki. BTW - [...]

[...] SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków + be fit + masło orzechowe + kawa Tuńczyk + razowiec + ser zółty Ziemniaki + mięso pieczone + marchewka + surówka z kiszonej kapusty https://iv.pl/images/18374958956064532684.jpg Płatki jaglane + 2 jajka + polewa z BE FIT https://iv.pl/images/71722786392569702064.jpg 5 jajek + [...]

[...] żółta 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona Miska nie liczona, jedzone pozostałosci po komunii -jajecznica -pomarańcz po treningu - kotlet z pieczarkami, surówka z selera, kapusta zasmażana razy 2 - omlet na słodko 24.05 17 bieg Lipa totalna, biegło się źle ale żeby aż tak 0:44 min 6,47km 6:56 min/km i walczyłam o ten [...]

Witam , ułożyłem sobie dietę Low Carb na masę i prosiłbym was o sprawdzenie co zmienić :) Moje Dane: Wiek:23 lata Wzrost:174cm Waga:80kg Staż treningowy: 9 miesięcy Moje zapotrzebowanie do utrzymania masy ze wzoru wyszło 2900 Kcal więc że to Low Carb dodałem +/- 700 Kcal Dieta : Posiłek 1 Mleko 250 ml Kcal 117 B:8g T:8g W:11g + Płatki owsiane [...]

Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]

[...] 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Kasza bulgur + kurczak z pomidorami + pikle Ziemniaki + rolada z kurczaka + surówka z modrej kapusty HI ANABOL GAIN Kasza bulgur + kurczak z pomidorami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] V Posiłek kcal - 426 - makrela świeża lub tuńczyk - 150gr lub twaróg chudy – 200gr ( rzodkiew rozdrobniona z przyprawami do twarogu + odrobina jogurtu naturalnego - surówka z warzyw lub bukiet warzyw – 100gr Lub: - mozarella – 125gr ( kulka ) - pomidor malinowy ( 1 szt) - olej lniany – łyżka - bazylia - szczypta ( mozarelle pokroić [...]

[...] nie wiem czemu się zakręciłem i zrobiłem po 5.. Szama 1. Mleko proteinowe z Cini Minis. 2. Barszcz ukraiński, pierogi ruskie, zasiadłe mleko. 3. Filet z kurczaka, frytki, surówka. 4. Lody + borówka. BTW - 210/95/410 /SFD/2017/5/21/2df1a6749d7e45688a49faa23f522a60.jpg 20.05.17 - Sobota - DNT Dzień wolny, czyli pogoda musiała się zdupić.. [...]

[...] udało się dołożyć wszędzie więc to cieszy. Ostatnio mam fazę na spacerowanie więc wczoraj z buta poszedłem na grilla do kumpla. W sumie tak wpada ~10 tys kroków dziennie. Ta surówka jak na kupną pycha /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 [...]

[...] da się oszukać %-) Nie każdy lubi ale ja uwielbiam :-D Omlet jabłkowy z masłem orzechowym /SFD/2017/5/20/873f61f625db44acacc0e51f00c9cef5.jpg Kurczak, pieczone ziemniaki + surówka + płatki jaglane z serkiem wiejskim, owocami i czekoladą gorzką /SFD/2017/5/20/b581556d2c614af09e755d9ad92d4fc8.jpg Chleb z twarogiem i warzywami + czekolada 85% [...]

[...] (kopalnia ale mechanik także nie tyram na łopacie ani też w ścianie czy przodku). Wracam a w domu obiadek taki typowy (zdrowy bo żona zdrowo gotuje) tzn cyc kurczaka, kasza, surówka (taki przykład bo jem różnie wiadomo). Najlepiej bym poszedł od razu na trening i wziął yohimbine i synefryne ale tu zonk. Ale obiad trza zjeść bo będzie nosem kręcić [...]

Wczoraj finalnie poszło 3-4x kilka plastrów schabu z ziemniakami i surówką. Do tego kiełbasa i kilka oscypków z żurawiną. 4 browary i kilka shotów miodowki. A teraz już z ranca 40 min cardio. Później ładujemy na śniadaniu, szkolenie, obiad i do domu. Z racji, że wpadnie przez te 2 dni jednak sporo fatu, do końca dnia LC/LF. [...]

[...] + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + karkówka 450g ziemniaków + wołowe mielone https://iv.pl/images/07035004354684907705.jpg 65g ryżu + kurczak + surówka z modrej 5 jajek + razowiec + cukinia http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/86238653725661930276.jpg [...]

[...] też trzyma michę) to czemu nie skorzystać %-) Wleciały 1. Naleśniki z twarogiem, bitą śmietaną, brzoskwiniami i batonami %) 2. Frytki z piekarnika, filet z kurczaka (w panierce), surówka. Taki domowy obiadzik 3. Malutki kawałeczek ciasta raffaello 4. 4 krokiety z parówką i serem Jak widać posiłki pełnowartościowe, białko, tłuszcz, węgle %-)

[...] Sam się z tym źle czuję. Czy to może mieć związek z dietą? Czy to już oznaka jakiejś choroby? Nietolerancji? Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - 3 jajka, pieczywo Drugie śniadanie - owoce, serek wiejski Obiad: - ryz, filet, surówka // w piątki zawsze ryba Podwieczorek - ryż, owoce Kolacja - jogurt z orzechami włoskimi lub tuńczyk

09.05.17 - Wtorek - DNT Trasa... Szama 1. Uda z kurczaka, ryż, surówka z kiszonych. Jogobella. 2. Filet z kurczaka smażony, ryż, surówka z kiszonych. 3. Bułki żytnie, masło, ser smażony, szynka swojska. Serek Wiejski. BTW - 190/80/200 /SFD/2017/5/11/707b2aa8cb3743a690db192f0137c66d.jpg 10.05.17 - Środa - DT O 6 rano byłem już po trasie [...]

[...] na dziś 65,9. Dieta i trening z 10.05.2017: Śniadanie: omlet z dwóch jaj z konfiturą ll śniadanie: daktyle i banan Obiad: ogórkowa, pieczeń z indyka, młode ziemniaczki, surówka z kapusty Kolacja: ryz brązowy z serkiem wiejskim i bananem. /SFD/2017/5/11/2fcc7e42657041eeab1d0117607d96ee.jpg /SFD/2017/5/11/f7af555194f1454396539c72f9df6334.jpg [...]