Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, ale stosując się do wskazówek: Mleko Płatki pszenne 3 jajka bez żółtek Zupa warzywna Kotlet z piersi kurczaka Ziemniaki (mogą być) Surówka (własnej robotki :D) chleb pełnoziarnisty ser (to wkońcu nie może być?) twaróg pomidor sałata pić wodę w dużych ilościach na dzień 2 litry? Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-18 20:25:27
[...] spokojnie, dopiero sie obudziłem i zacząłem jedznie oczywiście stała porcja z rańca po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra zjadłem 50 g kaszy, 230 g piersi + surówka i dalej leżenie, tylko jadłem i odpoczywałem do jakoś 15 potem wziąłem się za ANATOMIE miałem zaliczenie z pokażnego materiału także ładnych pare godzin siedziałem z [...]
[...] 14.00 trzecia kanapka, (dodam że przerwy mam co 2h: 10, 12, 14), gdy wrócę do domu koło 16 jem jakieś mięcho ( kurczak, wątróbka, pulpety jakieś dietetyczne :) do tego surówka z pomidora/ogórek/albo jakaś sałatka; o 17.30 siłownia, po siłowni pije jakiś jogurcik light, koło 21 biegam a po bieganiu wcinam jeszcze jakiś serek. Wt- o 10 wracam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem wywaliłbym maślankę, IMO zbędna w całej diecie ale jeżeli lubisz to ewentualnie zostaw, ale nie pij litrami. 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek ok 19:00 Sałatka warzywna z kurakiem + banan nawet okay. 22:00 Twaróg + źródło tłuszczy, jeżeli oliwa/lniany to okay, jeżeli śmietana to źle. [...]
[...] te 5g nic nie zmieni, ale chętnie posłucham opinii ;-) W pracy jak zwykle sałatka z kurakiem, dorzuciłem do niego więcej przypraw i wyszedł pyszny na prawdę. Po pracy do Lidla po twaróg, serek wiejski i jogurt natguralny }:-( Foto obiadu http://i41.tinypic.com/rs7ihv.jpg 30g kaszy, 30g makaronu,150g kurczaka i surówka z oliwą i odrobiną jogutu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]
To jest na jutro jadłospis, na obronę? Idę jutro na 40ste urodziny do cioci, na pewno cos zjem ale będzie to mięsko lub rybka i surówka więc wpisałam obojętne co. Nie chcę zwracać zbyt dużej uwagi reszty gości. Czy nie tknąć się niczego i zjeść w domu tuńczyka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki: 8:30 - 70g ryżu + 200ml mleka + 30g białka 10:30 - 4 naleśniki (2 z serem, 2 z powidłami jabłkowymi) 16:00 - Obiad - 200g ryżu + 250g piersi z kurczaka + surówka 18:00 - 3 naleśniki z serem 20-21 - na kolacje będzie omlet z jakiś 3-4 jajek A tutaj jeszcze zdjęcia obiadku ( w połowie jedzenia wpadłem na pomysł, żeby zrobić [...]
Dzięki jak widzę te potrawy to masakra sernik itp ;p Surówka na słodko z kurczakiem ;p Dużo szukania będę miał ale ok. Chodziło mi raczej o jakieś warzywo nadające się do tej pory, jakieś mało znane czy coś Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-27 15:01:12
[...] z oliwek 20ml B: 17/T: 28/ W: 39/ Kcal: 478 Przedtreningowy: Makaron bezjajeczny 200g moze być mięso z kurczaka tylko inna partia? czy musi być z innego zwierza? +surówka B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852 Potreningowy: Banan (jako źródło ww prostych) lub Gratka inne mięso B: 15/T: 8/ W: 26/ Kcal: 240 Kolacja: Ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed snem Jak widać kiepsko to wygląda ale przeważnie tak jest dzisiaj na przykład bez śniadania bo wstałem o 14, pierwszy posiłek to obiad ( dzisiaj kurczak , ziemniaki i surówka ) no i przed chwilą godz 18 wszamałem zupę mleczną. Trening na siłce: Powiem tak jak mi się chcę to idę. Ćwiczę w warunkach domowych: (ławeczka, gryf prosty oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkoła - shejk: 2 banany, 300ml mleka, 30g białka truskawkowego, 90g otrębów śliwkowych + 2 kanapki z szynką i serem... 17:50 - 130g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + surówka z pekinki 20:30 - jajecznica z 5 jajek 22:00 - 2 kanapki z twarogiem chudym + 10ml oliwy Co do dzisiejszej diety to wiem, że się nie popisałem, no ale cóż... Dzień [...]
[...] Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x20/10x20/10x20 (10kg) 10 minut orbitrek i stretching miska dzisiejsza do niej surówka z kapusty białej około 300 gr brokuły 200 gr papryka 100 gr ogórek zielony 100 gr jutro mam cięzki dzień, jade z córką na zabieg wycięcia migdała trzeciego, stres [...]