po treningu wez z 50-70g carbo a za jakis czas odzywke bialkowa...a za jakas godzine po tym zjedz nomrlany posilek np. piers z ryzem i surowka... <<<Champions are Made Not Born>>>
walisz tune z przecierem pomidorowym,ew z jakąś surówką wymieszasz, chyba że chcesz się odrdzewić:PP colą xD pzdr. Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-11-15 22:05:05
Liczyc nie warto, natomiast warto miec wiedze o kalorycznosci posilkow. Czyli wiedziec na oko ile kalorii ma np. 100g ryzu + 250g kurczaka + surowka polana oliwa. Chodzi mi o orientacje "na setki", czyli ile setek kalorii ma dany posilek. W ten sposob mozna na dluzsza mete latwo kontrolowac kalorie, bez ich liczenia na kalkulatorze.
[...] z wędliną. Potem w szkole 2-3 kanapki z szynką z kurczaka takie w miarę obfite. Jak wracam ze szkoły to na obiad przeważnie udo z kurczaka lub schabowe z ziemniakami i surówka do tego. Przed treningiem robię tak że miksuję 100-130 g banana z mlekiem i do tego jakaś kanapka czy coś, po treningu to zazwyczaj ryż i udo gotowane z kurczaka. [...]
[...] do ugotowania // przynajmniej 2 razy w tygodniu zamiast mięsa zupa warzywna na wodzie (bez śmietany)// w piątek przeważnie jakaś ryba (filet) // do tego wszystkiego jakaś surówka... 4. Gdy mnie ssie 16:00 -chleb razowy + masło + ser żółty x1 -chleb razowy + masło + paprykarz x1 -tutaj nieraz jeszcze daje jajecznie jak jestem głodny 5. [...]
Nie znam sie na tym, naprawdę .. poszukałem na forum, koleś o wadze 70 kg miał to, ja mam 74 to podobnie jest. I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III [...]
I SNIADANIE: 200ml mleka + 100g płatków 2 serki homogenizowane II SNIADANIE: 250g śledzi w śmiatanie + 2 kromki chleba razowego lub 2 jajka w majonezie + 2 kromki chleba razowego z serem żółtym III SNIADANIE: bułka z serem i szynką + jogurt 250ml OBIAD: jakies mięso przewaznie z ziemniakami i surówką POSIŁEK PO OBIEDZIE: 100g ryżu z sosem [...]
To może przedstawię wam moją diete Śniadanie ( w każdą sobotę jajecznica z 3 jajek) ale jeśli nie jem jajecznicy to: 4\3 kanapki z szynką, serem, pomidorem, ketchupem Przed obiadem znów jem takie same kanapeczki Obiad Zup a potem ziemniaki jakiś schabowy/ kotlet z piersi kurczaka/ mielony/ Surówka zależy od dnia zwykle jakas mizeria lub kolesa [...]
Rano: I sniadanie:Kanapka z ciemnym chlebem, jakis ser np zolty, albo szynka, z pomidorem lub ogorkiem, herbata. Czasami zamiast kanapki jogurt. II sniadanie: kanapka ze szkolnego sklepu: blee, z bulki pszennej, indykiem i warzywami, do tego woda min niegazowana. obiad: surowka z warzyw, ziemniaki, np piers z kurczaka pieczona w folii [...]
ziemniaki, mięso, surówka, albo makarony, albo zupę, i póżniej jakoś przed 18 jakiegoś - niedziw się że masz taki brzuch , dobra dieta i aeroby do 60 min nie mniej, a szybko nie oznacza dobrze
j.w. Ja właśnie wcinam ziemniaki (ok 500g), podudzia z kurczaka 3szt (ok 350g) i surówka. Często zdarza mi się jeść podobne kolacje gdyż twaróg z oliwą czy lnianym jak preferuje większość forumowiczów jest dla mnie nie do przełknięcia. Pozdro.
Zdecydowanie latwiej mi jest zorganizowac czas na 4 posilki niz na 5 . Co sadzisz o tych 2 przykladach prosze o korekte Posilek I Posilek I -2x jajka -jogurt naturalny -pomidor -platki owsiane -oliwa z oliwek -orzechy wloskie Posilek II [...]
[...] innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V [...]