surówka

Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]

[...] czy gotowanej na parze ryby można wybrać ryż z przyprawami, bądź ziemniaki, również z grilla (najlepiej pieczone w folii), do tego gotowane lub świeże warzywa, np. surówka z marchewki z jabłkiem, czy gotowane brokuły, marchew, czy fasola szparagowa. Mamy wówczas smaczne, wakacyjne danie, niskokaloryczne, a zawierające odpowiednie ilości [...]

Czesc, chcialbym Wam dac moja diete do sprawdzenia. Przeczytalem wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac [...]

[...] + płatki pszenno-ryżowe 2. Ciemna bułka, ser wędzony, pomidor; kawa z mlekiem 3. Koktajl: mrożone wiśnie, banan, serek homo naturalny + domowa granola 4. Łosoś z grilla, surówka; 5. Czereśnie i niestety ciastka owsiane (z 5-6 sztuk) Żarcia nie ważę i nie liczę obsesyjnie b/t/w ani kcal, po prostu staram się wybierać rozsądnie. Mniej więcej [...]

1 cykl 1-8 prop 100mg/e2d axio 2-8 winko 50mg/e2d eap PCT clomid+ tamoxifen profilaktyka : Omega 3 Golnd olimp 3 X 1 tabletka Zincas Forte 2 X rano 2 x przed snem Magnez aspargin 3 X 2 tabletki vit E - 800mg koenzym q10 60 mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 [...]

[...] Z własnych doświadczeń itd. Mój tydzień wygląda obecnie tak: Poniedziałek: 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa. 17.00-19.00 - siłownia. Tyle. (ewentualnie rower) Wtorek: 6.00 -6.45 Bieganie 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z [...]

[...] 2 banany plus jogurt pitny Drugi posiłek (po treningowy) 12:00 lub 13:00 -pierś z kurczaka 150g /ryba /czerwone mięso -ryż 100g /makaron /ziemniaki -pół czerwonej papryki/surówka -pół puszki czerwonej fasoli/surówka -pół cebuli /surówka -sos chiński PRACA OD 16 do 00 ! Trzeci posiłek 16:00 -jogurt 400g /bułka z szynka,serem,warzywem -2 banany [...]

PONIEDZIALEK 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 50 531 Chleb żytni razowy 100 754 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 26 Kefir 2% tłuszczu 250 66 Jaja kurze całe 60 627 Ogórek 50 905 Sok grejpfrutowy 250 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 618 Kalafior 100 913 Sok pomarańczowy 250 411 Oliwa z oliwek 25 [...]

[...] 2 jajka, szpinak, herbata Obiad: 2 kotlety z kurczaka (GOTOWANE!!!), seler naciowy, pomidor, etc., herbata DZIEŃ IV: Śniadanie: 2 jajka, herbata, grapefruit Lunch: surówka z warzyw, grapefruit, herbata Obiad: 2 jajka, twaróg, gotowany szpinak, kawałeczek chleba DZIEŃ V: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: 2 jajka, [...]

[...] twarozku wymieszaj z 2 łyżeczkami rodzynek i łyżeczka chudej smietanki,2 kawałki chleba chrupkiego,herbata Obiad: pieczarki faszerowane jajkiem,1/2 szklanki gotowanego ryżu,surówka z warzyw(ok.200g) Kolacja: warzywa z grilla,2 kromki chleba chrupkiego,herbatka owocowa Dwie przegryzki w ciągu dnia: -mały kubek jogurtu(0%tłuszczu) -mała kiśc [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, [...]

[...] -Po szkole --> 1x bułka z czymkolwiek. -Koło 15 obiad który zazwyczaj wygląda podobnie czyli: *Kasza gryczana, mięso (schabowy, kurczak lub jakieś inne) sos, surówka *Ziemniaki, mięso, sos surówka *Ryż, mięso,sos surówka (zależy od dnia) -50g koktajlu wysoko-białkowego rozrobionego w 200ml wody lub mleka 0.5% -Silownia -50 g [...]

Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]

[...] 1 ogórek. Posiłek 3 - 14.00 Talerz (300 g) barszczu ukraińskiego (zamiast barszczu może być kapuśniak, szczawiowa), 4 porcje kaszy gryczanej, 2 średnie pulpety z dorsza, surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1,5 szklanki jogurtu naturalnego), porcja kalafiora. Posiłek 4 - 17.00 2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki [...]

[...] godzin. Sniadanie: mleko z płatkami kukurydzianymi + bułka z twarogiem Przedlunch: Banan + 2 małe jogurty Obiad: Opcja 1: Filety drobiowe, czasami ryż czasami ziemniaki:/, surówka (seler, marchew, kapusta), sok pomarańczowy Opcja 2: Ryba (niestety na ogół są to ryby z pudełka, czyli tzw. paluszki rybne) ryż surówka Opcja 3: Makaron z [...]

[...] Przykładowy dzień z treningiem: I. jajecznica z cebulą, płatki owsiane z otrębami i suszoną żurawiną, tran kcal: 504, B: 17, T: 31, W: 41 II. łosoś pieczony 100g, surówka z marchwi, jabłka, surówka z kalarepy i szczypiorku kcal: 305, B: 22, T: 20, W: 9 III. papryka faszerowana kurczakiem, surówka z marchwi i kalarepy kcal: [...]

***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]

MOJA DIETA okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem ryz-jogurt-banan piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek 3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) 3 jajka,chleb z serem twarogowym platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% ryz-jogurt-banan wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty [...]

Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]

[...] 11.00 II posiłek - pomarańcza lub banan 14.00 III posiłek - 250g ryżu - kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym - surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko) - po posiłku HUMAVIT M. 3 tabletki oraz tran 1 kapsułka 17.00 IV posiłek (przed treningiem) - coś z twarożkiem bądź z [...]