moge przeznaczyć na to ok 100 zl i chcialbym takie opakowanie zeby mi starczylo przynajmniej na miesiac. co do mojej budowy to mam 180cm i 70kg zero tluszczu i nie mam wogole tendencji do tycia zwlaszcza przy mojej diecie: 3 posilki dziennie na sniadanie i kolacje kilka bulek z serem i wedlina a na obiad ziemniaki z jakims mieskiem i surowka. Nie [...]
Z 4 posiłków wychodzi ponad 200gr białka plus zdrowe tłuszcze na oko i mało węgli, dieta dopasowana do mnie na bazie prób i błędów. 5 posiłków to dlamnie zadużo a ładowanie w soboty wygląda tak że jem naprzykład na śniadanie pizze na obiad schabowy z ziemniakami i surówką jakąś kremówke z kawą na podwieczorek i kanapki z razowca z serkiem hohland [...]
[...] z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że czasem jest to [...]
[...] z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że czasem jest [...]
[...] co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że czasem jest [...]
[...] 100g chleb razowy ser biały 100g omega zalezy czy bede miał na nai kase albo pestki słonecznika 3 posiłek przed trenigiem ryba albo chabowe albo jajka 100g ryż 100g surówka z oliwą (nie wiem ile jest tam tłuszczu dokładnie) na wszelki wypadek pije troche oliwy z oliwek albo omege 4posiłek ostrowia 30g + mleko 100mln 5posiłek taki jak [...]
[...] oliwek 15 gram /// 10 GRAM 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. 17.00 *makaron 100gram *oliwa z oliwek 15gram /// 10 GRQM *Kurczak ok. 100 gram *surówka 100 gramow TRENING Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała) 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek/makaron 100gram *ser biały 80 gram *serek [...]
daruj sobie fat burnery. przeciez takie wynalazki to w "Mango" reklamuja masz 15 lat... ja bym oddal wszystko zeby byc w Twoim wieku i nie zrobic bledu odchudzania. moja porada od serca i doswiadczenia - zastosuj metode ŻP(Żreć Połowę) i to co jest w tym najważniejsze - JAK NAJWIECEJ RUCHU(tylko bez katowania sie). Jezeli bedziesz sie [...]
Sniadanie: -Mleko 1.5% -jaja -poledwica z indykiem -razowy -pomidor na chleba oczywiscie -herbata -orzechy wloskie ILE TEEGO WSYZTKEIGO ? MAŁO WĘGLI DAJ OLIWE ZAMIAST ORZECHÓW W szkole -jogurt naturalny -banan -razowy -poledwica JAKIES TŁUSZCZE BY SIE PRZYDAŁY NP ORZECHY ZE ŚNIADANIA Obiad -ryz brazowy -cyc kuraka -surowka lub jakies warzywko [...]
[...] 3lat z przerwami moja dieta to Śniadanie 1 Płatki z mlekiem jogurt Śniadanie 2 ser twarog jogurcik 3jaja Obiad najczesciej piersi z kurczaka i ryba do tego ryz oraz ważywa, surówka puzniej 2h przerwy i siłownia po siłowni 2h przerwy i najczesciej jakas ryba biala+ sałatka kolacja chleb pełno ziarnisty z twarogiem i drzemiem naturalny jogurt do [...]
Hej! To jest mój pierwszy post tutaj, więc na początek chciałem powiedziec sakramentalne DZIEŃ DOBRY! Mój problem jest następujący. Trenowałem kiedyś judo, obecnie od czasu do czasu biorę udział w treningach (BJJ także) i zawodach. Trenuję dosyć aktywnie (czyli prawie codziennie) na mojej własnej siłowni (chociaż to może zbyt szumne słowo na [...]
dobra skoro sie nie wypowiadacie to wklejam jeszcze raz poprawiona: Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) bialko - 128 Tluszcze - 108 wegle - 304 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 [...]
[...] tym, że wciąż gros redookoojących się pań popełnia te same błędy dietetyczne i odchoodza się wg poniższego schematu: 10: płatki owsiane 12: jabłko 14: 2kotlety sojowe + ew.surówka 18: 2kanapki (i tyle, bo po 18.00 się nie je ) wrzoocam art, ktoory (do znoodzenia jooż) tłoomaczy na konkretnym przykładzie rolę białka w diecie redookcyjnej; news [...]
Oliwe spozywasz z czym chcesz, surowka, sama, na ryz, kasze, mieso itp. A na ile wystarczy Ci jeden kurczak to raczej nikt Ci nie odpowie, podziel go tak jak Ty uwazasz zeby bilans sie zgadzal Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-29 11:41:44
[...] dietę - 3600kcal. I śniadanie. Płatki z mlekiem, 2 buły, szklana soku II. śniadanie 2 buły z serem, snickers I posiłek. szklana jogurtu 2%, jabłko, banan II. posiłek ziemiaki, udko kurczaka, surówka I kolacja 3 jajka, 2 buły II. kolacja szklana jogurtu, miseczka twarogu, kanabki z dźemem. Tak z grubsza może być, czy wogóle nie o to chodzi??