surówka

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do [...]

zrobilbym tak Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1.posilek 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata bulke wywal, daj platki owsiane, tunczyk okej ale nie za duzo ze wzgledu na zawarta w nim rtec, okolo 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go z jajkami, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki dyni, herbate pij [...]

posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]

Zalecenia na redukcje wygladaja tak ze jemy co 3 h posiłki ok. 5-6 dzienni i obcinamy wegle na korzysc bialka i tluszczy, jemy dużo białka, praktycznie w kazdym posilku białko, węglowodanowy posilek ewentualnie obiad: surówka, mięso i troche ryżu.

[...] kromki chleba(ciemnego) z serem lub mięskiem jakimś,albo jajko plus pomidor papryka,lub ogórek,warzywko jakieś ,później w sensie jako drugi posiłek,owoc,sałatka-surówka lub warzywo,obiad-pyrek,lub kasza,czasem makaron.jakieś mięsko drobiowe lub wieprzowe,nie za duo tego,tak żeby godzinę po poczuć delikatne ssanie,które zabijam [...]

Obiad: 1. Pierś z kurczaka; obtoczona w jogurcie naturalnym z przyprawami wraz z płatkami owsianymi, podsmażona następnie upieczona w piekarniku. 2. Ziemniaki; obgotowane następnie posypane przyprawą do ziemniaków i upieczone w piekarniku. 3. Surówka; kapusta pekińska, marchew, jabłko, cebula, jogurt naturalny. [...]

zrobilem inaczej... moje zapotrzebowanie na 1 posilek to 417kcal wiec ma 6 posilkow: rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka przedtreningowe- 4banany po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól [...]

A więc po długich dużych staraniach ułożyłem 1 dzień swojej diety, Mam w planach ułożyć dietę 7dniową, aby nie było monotonii. Daje wam narazie do sprawdzenia abym dowiedział się czy dobrze rozumuję i czy moge już przystąpić do przygotowań następnych dni. Oto Moja ( mam nadzieję znakomita ) dieta : Posiłek 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( [...]

Witam ponownie , chyba zle opisalem troche diete tutaj wiecej szczegolow:: 1 posiłek ( kanapki 3 z jakas wedlina i na to ogorek lub pomidor ) 2 posiłek ( 1 jablko ) 3 posilek obiad ( miesio zieminiaki surowka ) 4 posilek jablko ( lub wymiennie z posilkiem 3 tzn jablko i potem obiad ) 5 posilek kolacja jakies 3 kanapki lub bez posilku po basenie, [...]

DRW twój post nic nie wnosi,rozpisze mi ktoś to? a co do diety to tak śniadanie 6.00 omlet +jogurt naturalny szkoła 2 posiłki w sumie 2 saszetki ryżu 2 jagurty z musli w domu ok 13.30 obiad jakieś mięso do tego ryż lub ziemniaki i do tego surówka 15.30 2 tuńczyki 18.00 ryż jogur naturalny 20.30-21 serek wiejski lub twróg

ciemne pieczywo + żółty ser + szynka z kuraka ( piersi ) + pomidor + sałata jogurt naturalny jabłko / banan to na 10 ryż + kurak ( pierś ) + warzywa / surówka zalane oliwą z oliwek to na 13 jak nie jestem na masie / zestaw nr 1 x2

sniadanie - płatki owsiane w szkole jakies kanapki na obiad to co zrobi mama najczesciej ziemniaki + schab + surowka przed treningiem ryz po najczesciej piers kurczaka (albo jakies miesko poprostu) a przed snem 100 g sera bialego chudego

Jedna poprawka : Dodam po posiłku potreningowym jeszcze jeden posiłek - kolację : domowy obiad, typu ziemniaki, schabowy, surówka itd.

[...] ogórek, na obiad ziemniaki/ryż/kasza do tego jakieś mięso (co drugi dzień) na zmianę z jakąś zupą , po treningu 1 woreczek ryż/kasza + 100g piersi z kurczaka do tego jakaś surówka i na noc właśnie nie jem nic .. Ale zacznę chyba jeść twaróg , chyba że coś poleci mi ktoś :p Noo i dziennie 3l wody wypije. Zmieniony przez - Kazik18 w dniu [...]

[...] tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD BEZ RYŻU...MOZESZ DAC NP. WAFLE RYZOWE Z MIODEM IV posiłek Ryż 70 g + [...]

[...] włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa // mało białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód // najlepiej carbo ale to tez [...]

Zazwyczaj jest to mięso + ziemniaki + surówka (ryb nie jadam), no ale od czasu do czasu trafi się jakiś naleśnik czy pieróg.. Ale czy rezygnując z tego 'dietowego' obiadu a zostawiając wszystkie inne części zdołam utrzymać ( nie mówię tu o dalszej redukcji ) efekty?

Jak zmienisz 1 posiłek to się nic nie powinno stać. Kontroluj się w lustrze i wtedy będziesz wiedział co dalej robić;-) Paradoksalnie,skoro jest to mięso+ziemniaki+surówka możesz nawet doprowadzić do dalszej redukcji(z powodu większej masy ziemniaków,a mniejszej ich kaloryczności).Oczywiście,jeśli mięso będzie w miarę chude i bez dodatkowych [...]

[...] przytyć przez gentykę. Ważyłem 70kg przy 189cm i miałem jakieś 15 lat. Twierdziłem że jem dużo ale to wyglądało tak: śniadanie płatki na mleku obiad ziemniaki, mięcho i surówka w ilości ogromnej kolacja - brak Czyli teoretycznie wychodziły mi 2 posiłki dziennie. Dietę zaczynałem po prostu od podjadania jak najczęściej. Potem jakieś śmieciowe [...]

[...] właśnie dołożyć napój węglowodanowy, mleko, białko, żeby łącznie wyszło około 50g(B) 55g(W) 15g(T) i 1000KCAL. Natomiast drugie dania z mojej diety to: Ziemniaki(250g) + surówka w każdym posiłku około 180KCAL, 5g(B), 42g(W) 0g(T) A do tego do wyboru bym miał: Kotlet z piersi kurczaka( około 500g), rybę, spaghetti, kurczak pieczony, piersi z [...]