surówka

[...] jesli to redukcja jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy w [...]

[...] warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g / ok surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji, brokuly daj trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g / ser bialy [...]

ah dzięki mam jeszcze jeno pytanie czy stosując dietę w przybliżeniu taką jak ta: 1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + musli z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek [...]

[...] ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka / ryż oczywiscie brązowy/parboiled; nie za duzo warzyw tutaj -po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek 5-8g,3 białka z jajek/ tu [...]

[...] 4. (16.00) jogurt ...tu następuje przerwa, z pracy biegnę na uczelnię, z uczelni do domu i zaczynam ćwiczyć. Po ćwiczeniach substytut obiadku: tuńczyk/pierś z kurczaka + surówka ...a czasem nic mi się już nie chce jeść. ĆWICZENIA: wciąż coś modyfikuję, dodaję, zwiększam liczbę powtórzeń. Rozpoczynałam od 30 minut dziennie- ćwicząc [...]

[...] szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000 TRENING 16:00: po treningu 17:00 (licze że trening trwa [...]

Dieta mam ustaloną na 5 roznych dni w tygodniu( w weekendy zywie sie jak chce oczywiscie nie jakies kfc itp.) Podam przyklad: Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku 2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, [...]

[...] chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym,po ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami po 2h ponownie kiwi, ok 16.00 obiad pół woreczka dzikiego ryżu polanego sosem z chudą wołowiną do tego surówka z kiszonej kapusty ok 18-19 siłka ok 1.5h po siłce serek wiejski co należało by zmodyfikować?

[...] pełnoziarnisty 4 kromki - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) 3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30 - mięso 100 g - ryż 125 g - surówka 75 g 4. Podwieczorek - 18.30/19.30 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 80 g twarogu półtłustego - pomidor 5. Kolacja - 2 jajka gotowane - 2 kromki chleba [...]

[...] WIEJSKI,MLEKO WYWAL, SEREK OK DORZYC GARSC ORZECHOW WLOSKICH ALBO PESTEKK DYNI, LUB DODAJ TA OLIWE KTORA NIE JEST KONIECZNA W SNIADANIU. 3. -300g ziemniaków+150g mięsa+surówka (różne) DAJ INNE ZRODLO WW NP. RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY DODAJ OLIWE. 4. -3jajka smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml mleka DAJ KONIECZNIE LEPSZE [...]

a mogłabym prosić o analize mojej diety? troche się w tym gubie zwykle wygląda ona tak: śniadanie:siemie lniane, potem serek wiejski 2. kanapka z szynką, sałatą/ serem itp. 3.jabłko/banan 4.Jogurt pitny 5.zupa lub drugie danie (np. pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka)ewentualnie kanapki.

jem wszystko :) ramo jajecznica i przez cały dzień posiłek

Siła wyższa :/ Zaraz coś wymyśle z tym białkiem ^^ 12:30 jakbym dał: ryż biały 120g rybka gotowana 150g + surówka to byłoby ok ?? Zmieniony przez - Bobsini w dniu 2009-07-11 22:53:49

[...] oraz 4 malutkie ogórki, „Skakanka-około 30 min- 14.00” III posiłek- 15.00 obiad: - 50g ryżu białego, -mięso gotowane/pieczone w opiekaczu (kurczak, pierś) około 150g -surówka z surowej kapusty z oliwą z oliwek, IV posiłek - 17.00: - szklanka kefiru/jogurtu naturalnego, - szynka /ser -1 kromka ciemnego chleba, -1 pomidor oraz 3 ogórki V [...]

[...] „Skakanka-około 30 min- 14.00” - nie potrzebne III posiłek- 15.00 obiad: - 50g ryżu białego, -mięso gotowane/pieczone w opiekaczu (kurczak, pierś) około 150g -surówka z surowej kapusty z oliwą z oliwek, - wiecej warzyw i urozmaicaj IV posiłek - 17.00: - szklanka kefiru/jogurtu naturalnego, - szynka /ser - mieso dawaj lub ryby -1 [...]

Ja też tego używam, ja ważę. Jak nie możesz to oni w zamówieniu mówią jaki np. Kotlet 200g ziemniaki 150 surówka 150g. Trochę jestem w tym sztywny i zawsze mówię, że jestem diabetykim i aby mi podali co i ile, nigdy nie robią problemu. Bez tego hasła patrzą jak na dziwaka, a tak cukrzyca to się litują. Choć w restauracji trochę z niedowierzaniem [...]

[...] i że trzeba jeść w domu z rodziną to co ona ugotuje (i tak zostało do dzisiaj). U nas nigdy nie było rzeczy smazonych na głębokim tłuszczu - zawsze zupka, mięsko i surówka. Raz ją ubłagałam i wykupiła mi tydzień jedzenia na stołówce. Umierałam ze szczęścia i czekałam na piątek, bo zawsze wtedy były racuchy (takie wielkie jak dłoń - [...]

[...] i że trzeba jeść w domu z rodziną to co ona ugotuje (i tak zostało do dzisiaj). U nas nigdy nie było rzeczy smazonych na głębokim tłuszczu - zawsze zupka, mięsko i surówka. Raz ją ubłagałam i wykupiła mi tydzień jedzenia na stołówce. Umierałam ze szczęścia i czekałam na piątek, bo zawsze wtedy były racuchy (takie wielkie jak dłoń - [...]

Hmm mniej więcej, to np. wstaje rano to zjem z jakieś dwie bułki, albo płatki jakieś zwykłe, potem obiad zazwyczaj coś standardowego, nie wiem zmieniaki, kotlecik, i surówka, albo pierogi, i kolacja to tam parówki, kanapki, takie zwyczajne odżywanie.

Ja np nie wiem czy dobrze bym sieczuł jakbym w godzinach 6-14 miał przedtreningowy kurczaka z ziemniakami i surówką i to zjadł potem jako pierwszy posiłek to tak nie lubie, wtedy bym kombinował i co innego na śniadanie zjadł. Trzymaj makro a co gdzie zjesz to tak żeby Ci pasowało i smakowało