[...] 250g , 10g oliwy , jabłko , 50g płatków owsianych z rodzynkami + 1x kap witamin + 2x kap omega 3 + na czczo 5g kreatyny 2 Posiłek : Ryż brązowy + udko z kurczaka + surówka 3 Posiłek : 5g kreatyny + 5x kap AAKG 4 Posiłek : od razu po treningu banan + odżywka a chwilę później z braku czasu niestety 3x jaja , jogurt owocowy , 50g ryżu 5 [...]
[...] + pomidor/ogórek/sałata - 12.30 - do wymiany całość c)Obiad - 16.00 (Podam przykłady obiadów z ostatniego tygodnia) : -Fix z ryżem + pierś z kurczaka -Ryba + ziemniaki + surówka -Spaghetti -Wątróbka + ziemniaki -Sine kluski + kapusta -Kotlet schabowy + ziemniaki Do tego często dochodzi jakaś zupa do każdego dania niektóre są ok ale nie [...]
[...] Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Między czasie jakieś owoce, orzechy, postaram się [...]
[...] Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-4000 kcal Myślałem o [...]
[...] dam za dużo kcal to się zaleję:-( Dieta 1. płatki owsiane 75 gr+migdały 16 sztuk+oliwa z oliwek 15ml+ 3 jajka+pomidory 2. filet 200gr+oliwa 15 ml +pomidory 3. filet 200gr+kasza gryczana 50gr + pomidory 4. pół kitkata i trochę frugo%-) 5. jakieś mięso z kurczaka ok.150-250 gr + 2 średnie ziemniaki + surówka 6. twarożek + 30 ml oliwy + pomidory
[...] GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo, pomidor gainer [...]
[...] GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo, pomidor gainer [...]
Jem różnie kilka posiłków dziennie z 4 najczęściej jem kanapki tak od 4-6 kanapek jeden posiłek to oczywiście obiad zawsze cały talerz ziemniaki mięso surówka nie mam żadnej diety A co do mojej choroby mam pogłębioną Lordozę lekarz mówił mi że ta choroba jest do końca życia mam już umówioną rehabilitacje