[...] wszystko jakoś przełknę :) jedynie pływać nie potrafię :/ i do biegania się powoli przekonuję. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej jedynie jakieś suplementy na wzmocnienie włosów i paznokci, teraz nic Stosowane wcześniej diety : żadnych typowych diet, ale sama ograniczałam sobie jedzenie, a po kilkunastu dniach (a [...]
1. 19 lat 2.waga 84/172cm 3.staż treningowy/6 miechow/wczesniej 1,5 ale mialem przerwe 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 [...]
[...] regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== edit/ Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam [...]
wiek: 17 waga: 86kg staż: 1 rok cel cyklu: masa/zwiększenie siły stosowane wcześniej suplementy: vitalmax creatine w proszku,olimp creatine mega caps,trec mass xxl stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: olimp creatine mega caps + TREC Mass XXL ilość dni wolnych od kreatyny: 50-60 dni dieta: [...]
[...] 175cm /19lat. Moje foto ponizej, prosze o jakies rady na poczatek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: zrzucic wage Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] o pomoc :) Pozdrawam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Endomorfik Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, białko Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu: basen, piłka nożna, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] ( do polowy, cale, od polowy gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: NIC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] Masa Staż treningowy na słowni: tydzień + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, sztanga prosta, hantle Dieta: unikam jasnego pieczywa, 500ml mleka dziennie, 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hy Pro 85
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez dietetyka(kochana siostra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak jak w temacie co sądzicie o tym planie czy mozna nim ćwiczyć czy trzeba w nim coś zmienić? Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na [...]
[...] lat Waga : 75 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, mono, BCAA
[...] Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez dietetyka(kochana siostra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak jak w temacie co sądzicie o tym planie czy mozna nim ćwiczyć czy trzeba w nim coś zmienić?
[...] sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: dieta na masę, 6 posiłków: - 3k kcal - ~ 350 - 400 g węglowodanów - ~ 60 - 70 g tłuszczu - ~ 120 - 140 g białka wcześniej były tylko mizerne śniadania i obiad, reszta jak leci ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane suplementy: witaminy, carbo po treningu
Witam zaczalem cykl 2 tydzien 2 dzień - cel rzezba . Dieta jest, duzo aerobów , trening 5 dni w tyg . Suplementy : xpand extreme pump , bcaa z sfd , białko , oraz spalacz dyma - burn extreme . Dodam że w przeciagu miesiaca zrzucilem 8 kg - stosowalem l-carnityne oraz thermo speeda olimpa . W zoladku mi sie przewraca , nie mam ochoty wogole na [...]
[...] 4 lata ale systematycznie od początku stycznia 5) cel cyklu : masa (najlepiej przy jednoczesnym zrzuceniu dużego brzucha ale to chyba niemożliwe) 6) stosowane już wcześniej suplementy : 2m/c temu gainbolic 6000 , creatine explode powder olimpu (poprzednich nie pamietam bo dużo ich było. Nie będę wymieniał) 7) stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Witam jestem tutaj nowy , nie wiem czy w dobrym temacie napisalem jak nie to przespraszam . Ale mam pytanie : co robic aby wyżeżbic mięsień bicepsa . Jakie cwiczenia i wgl , chodzi mi o to ze moja reka wydaje mi sie tlusta i ze tak powiem jak napne to nie widac bardzo takiej "górki". Dziekuje wam z gory :) Staz : jakies 1.5 roku . Wiek : 15 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] mój staż ciągły to 10 miesięcy Cel cyklu: dojście do wagi 120kg (jak najbardziej mięśniowej, jak najmniej tłuszczowej, chociaż łatwe to nie będzie ) Stosowane już wcześniej suplementy: było tego trochę - białko, bcaa, kreatyna, carbo, gainer, bulk, hmb, stack - o ilościach się nie wypowiadam bo w dużej ilości tylko gainer i białko, reszta ilość [...]
[...] sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Zbilansowane posiłki, bez liczenia b/t/w Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Gainer, białko czasem gdy nie mam czasu zjeść (bardzo rzadko) Ostatnio przerabiany plan:Split Partia 2x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
