[...] wcześniej pisałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki .. Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - okolo 50 kg, na [...]
[...] nie cały rok Uprawiane inne sporty: futbol rekreacyjnie i basen 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, spory osprzęt :) Dieta: brak ścisłej diety Przeciwskaznania medyczne: miałem torbiel kostną w kolanie i przysiady ze sztangą wykluczone Zażywane suplementy: mass mutant
[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf,60 kg obciazenia,ławka pod sztange,hantle Dieta: 6 posiłków dziennie,brak nie zdrowego zarcia,duzo węgli przed i po treningu oraz duzo wody;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, chciałbym was prosić o rady ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (1 tydzień, 4-5 razy w tyg) i nie do końca wiem jak się za to zabrać. Na początku chciałbym przybrać trochę masy (aktualnie jest to 58-60kg, wzrost ~175, wiek 18). Powoli zaczynam układać sobie dietę ale chciałbym wspomóc to jakimiś suplementami np gainer... I [...]
[...] hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
potrzebuje zwiekszyc swoja energie w ciagu dnai mieszkam wstrefie u.k gdzie czesto dokucza mi ospalosc itd a musze byc na szybkich obrotach w ciagu dnia potrzebuje jakiegos suplementu ktory nie pobudza jak jakies uzywki tylko doda mi enrgii zeby nie czuc z nuzenia i zmeczenia przez wikszosc dnia
martaoo4, k_rol_k - dziękuję Wam, że podglądacie, kibicujecie i w oógle Marta, to ja dzielnie czekam DT, B 135/w 250/t 73 Miska: Dziś nastąpił przełom – po raz pierwszy od początku roku zjadłam mięso. Organizm się domagał, czułam normalnie fizyczną potrzebę – nie wiem, z czego to wynika, nie potrafię wytłumaczyć. Trochę [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami w górę, modlitewnik, drążek, stojaki, sztanga łamana/prosta, hantelki Dieta: Z nadwyżka kaloryczną. W czasie układania. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kiedyś AAKG, ten cykl masowy będzie połączony z Kreatyna Mono, Bcaa, witaminami
[...] + l-carnitine myślałem nad aakg z treca oraz White Flood lecz moze WF za mocny?? Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel cyklu : redukcja stosowane już wcześniej suplementy : tcm3 , storm , schock therpahy , xpand extreme , aakg , olimp creatine , optimum whey, bcaa tst Uprawiane inne sporty : aikido , kickbox stosowane [...]
[...] (kaptury) 4s 20/15/10/5 proszę o ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sprawności. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening rozruchowy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie: Piłka nożna, siatkówka, tenis stołowy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek. Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka plaska i skos,modlitewnik , gryf długi , hantelki , drążek, Dieta : Narazie staram sie jeść zdrowo i odpowiednio , na diete brak pieniędzy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: "by georgu" ^^
Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
[...] 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ławka z rozpiętkami modlitewnik drązek Dieta: brak po ćwiczeniach białko naturalne typu Sery Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Duuuze obciazenie czy mniejsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] , Siła Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full do w/w treningu Dieta: B: 2.3g/kg T: 1.1/kg W: 5.3/kg ~3000kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 100% Pure Power , Pure Creatine, Carbonox, Mass Activator, SFD Econo
Ja Ci powiem coś, bo chyba nikt poważniejszy tego nie zrobi:) 1. Za wcześnie troche na SUPLEMENTY 2. Dobrze, że odżywiasz się w miarę zdrowo, jednak to nie jest dieta "sportowa" 3. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy się dobrze odżywiasz idź do dziau odżywianie, poczytaj posty podwieszone. Oblicz. Podziel. 4. Na przyszłość jeżeli zadajesz [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]
[...] odpowiednim zarciu wrzucisz pare kg miesa. ad.2 z ta kreta trzeba bylo poczekac pare tygodni,dopoki nie wejdziesz na opdpowiednie obroty. ad.3 patrz link. "Zażywane suplementy : 100% Pure Power , Pure Creatine, Carbonox, Mass Activator, SFD Econo " ? wiecej juz nie mieli na polce? kreta i jakies bialko na bazie proteiny mlecznej. [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
