Cześć wszystkim. Będę prowadził dziennik, w którym na bieżąco zamieszczał będę filmy treningowe, zdjęcia sylwetki i dietę w tym suplementy. Trenuję łącznie ok.4 lata. W tym dwa lata treningu z obciązeniem i dwa lata treningów naprzemian z przewagą tremo Obecnie do godz. 15 ok. 750 kcal w tym 33g bialka i 110g ww + witaminy. O godz. 18- trening. Tu [...]
[...] Zdobycie Masy Mięśniowej Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: ------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta//łamana Dieta: Dietka jest i jest przestrzegana :) Przeciwskaznania medyczne: ------------- Zażywane suplementy: --------------
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Ławeczka Dieta : jest jako taka, leszcz nie zawsze mogę się do niej stosować Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : na razie na sucho a później się cos pomyśli. PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA PIERSIOWA, BICEPS) KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa, rzeźba? Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: W planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA wkrotce
[...] się zabierał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: nadwaga :) Zażywane suplementy: brak
[...] badz bardzo maly Uprawiane inne sporty: plywanie kazdy poniedzialek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia na stancji mam jeszcze drążek i hantle Dieta: próbowałem sobie ulozyc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Sepmek w dniu 2010-12-05 23:07:33
[...] 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g V posiłek pomidor z cebula. Chleb razowy Jajecznica z 3 jaj Oliwa z oliwek 10ml VI posiłek Twaróg 150g 1 ogórek Oliwa z oliwek 10ml Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Carbo Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-16 22:27:03
[...] od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-16 23:07:47 Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-16 23:09:34 Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-16 [...]
[...] cyklu ?? aktualnie posiadam storma,shocka,tribulona,wszelkiego rodzaju witaminy,4.5kg gainera 2 z vitalmaxa,i mutant massa czy to wystarczy??czy moze cos dokupic?? jak te suplementy wlaczyc w cykl??co na odblok i oslone watroby... -dodam ze diete staram sie trzymac ze wszystkich sil,chociaz niekiedy jest to naprawde bardzo trudne przez [...]
[...] słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, snowboard, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: W fazie przygotowania, narazie zwiększyłem znacznie spożycie bialek Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - uajka w dniu 2009-02-28 02:25:57
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta : Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce Przeciwskaznania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : NIC
Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży ;) Dieta: Jest, 5 razy dziennie. około 3tys kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer, nox pump
[...] przytyć Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: kickboxing, bjj, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jem/nie jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc i bcaa (do jem/nie jem) Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-08-12 17:40:53
[...] niestety z przerwami). Mam dietę wysokobiałkową redukcyjną, ale chudnąć już nie chce, i już mam unormowaną wagę od 3 tygodni 73kg, czy powinienem brać jakieś dodatkowe suplementy, białko, aminokwasy itd. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker00 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 170cm NIEPRZERWANY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] tyle, że jest to stosunkowo rzadka choroba. Czy może mi ktoś doradzić: - jak skutecznie walczyć z tym problemem? - jakie ćwiczenia wykonywać? - czy przyjmować jakieś leki/suplementy? W aptece kupiłem Collaflex (nie wiem czy trafny wybór), ale stosuję raptem 2 tygodnie, więc nie można jeszcze oczekiwać efektów, - czy jest wskazany basen? Jeśli [...]
[...] na słowni: okolo pol roku Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka raz w tygodniu, troche biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet Dieta: raczej nie, chociaz staram sie jesc wiecej rzeczy typu jajka, orzechy, twarog, kura Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] inne sporty: kickboxing + w najblizszej przyszlosci basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia nieźle wyposażona Dieta: do tej pory bez Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: aktualnie brak (jakieś 2 lata temu gainer, kreatyna) Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2011-02-03 18:47:16