[...] te słowa na gorąco, ale do tej pory nie mogę wyjść z podziwu. Wiedza Marka jest ogromna, zarówno praktyczna jak i teoretyczna. Co bardzo ważne również rozległa (wspomaganie, suplementacja, odżywianie, anatomia, rehabilitacja, trening, do wyboru do koloru). Zapewniam was, że to co tu Marek pisze to tylko mała łyżeczka z dań, które może zaoferować. [...]
[...] ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. co robic?
[...] cel: zwiększenie masy mięśni dieta: JEST, dokładna rozłożona na 6-7 posiłków,uzupełniona białkiem. nie pisze dokładnie bo się zmienia. ogólnie 2,5g białka, 5-6g ww, 08-1g tłuszczy trening: dzielony, 4x w tygodniu rm: wysiskanie na skosie: 6x100kg przysiad: 6x125kg mc: - suplementacja: białko,vitargo,shock,storm,witaminy,aminokwasy,hmb
Wiek: 23 lata Staż treningowy: 6lat (3 lata regularnych treningów, później 2,5 roku przerwy ze sporadycznymi treningami, od 6 miesięcy regularne treningi z przemyślaną dietą, w każdym roku 3-miesięczna wakacyjna przerwa z powodu pracy) Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg [...]
[...] cyklu!!(niezawsze mnie stać) - planowany trening zgodny z celem--3 dni w tygodniu, cały czas modyfikowany--trening masowy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)--xp,crester(spory czas temu) i garg z pvl (nie [...]
[...] na ławce płaskiej 110kg Przysiad 160kg (Pełny) (akurat na tej sztandze więcej mi się mieściło) Martwy Ciąg >160 *myśle że około 180kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Gainer (Mass xxl), Carbo (OLimp), Batony proteinowe (triumph), glukozamina(Artresan), Chondroityna-glukozamina(Artresan Active), Witaminy (multitabs), Omega-3 [...]
[...] wyciagu 10/10/10/10 spiecia brzucha 20/20/20/20 wyprosty tulowia 15/15/15/15 jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie mierzylem maxow ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja ZMA,KO,Mono,Bialko,Gainer,Omega3, kompleksy witaminowe,glutamina oraz inne aminokwasy Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-03-27 17:53:11
[...] hyy obecnie nie sprawdzałem- tzn kiedyś było lepiej: WL- 100kg x 8powt MC- 140kg P- 100kg x 10powt (siadam do ławki czyli nie pełny) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja storm, shock, special two, ZMA apteczne, omega3, tauryna, ostrowia, monster mass WYMIARY z 5 marca- tak jak na fotkach (obecnie jeszcze 3 tyg masówki więc [...]
[...] ciąg - max niezmierzony przysiady - max niezmierzony nie jestem zbyt silny, jakoś nie mierze maxa bo to dla mnie nie najważniejsza rzecz.. - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) w grudniu- OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg, BIOGENIX Monster Mass 2300g zjedzone jeszcze troche zostało - dolaczone aktualne [...]
[...] B 2.5g, WW ok.4g, T ok.0.5g, rozważam lajtowy low carb (B/W/T 2.5/2.5/2.5) - planowany trening zgodny z celem: trening P/RR/S - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie znam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Revenge v.3,Crystal C, Testo-Sting, Tribulus Stack PSP, Green Magnitude, Glycer Grow, Blue Up..
[...] Sobota Nogi Przysiad 4x8 Przysiad wykroczny 4x8 Żurawie 4x8 Unoszenie na palce stojąc 3x15 Unoszenie na palce w siadzie 3x15 Rekordy siłowe: -wyciskanie 75kg -martwy ciąg seria 8x70 kg. Nie sprawdzałem rekordu - przysiad 95kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mono + tauryna Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2007-03-29 13:26:23
[...] konkurencjach 3-bojowych Wyciskanie na klatke aktualnie ok. 70kg (w szczycie formy 92kg), na przysiad ok. 130kg, martwego ciagu nie robie - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Ester Etylowy Kreatyny Hi-Tec'a i Multi Pack 36 [...]
NICK : frezeq WIEK : 18lat kończe za 10 dni STAŻ : w sumie ok.12 miesięcy CEL SPORTOWY : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze [...]
[...] - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych klatka 102,5 przysiad 110 martwy 140 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Green Bulge , Crevolution- ale to jeszcze w [...]