[...] pangę, kurczaka), 35 g ryżu basmati lub 35 g makaronu pełnoziarnistego a w dni treningowe 140 g 4. tak samo jak 3 5. serek wiejski lekki + warzywa lub 3 łyżki masła orzechowego plus 3 wafle ryżowe suplementacja: wit+min olimp 2x omega 3 przed snem proszę o podpowiedź, co ewentualnie zmienić/dodać, żeby waga spadała w dół :) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gr.piersi + pół orka ryzu 5 pisilek-2 puszki tunczyka. Dięte trzymam juz 4 tygodnie. Zastanawiam się czy jest dobra.Czy nie jest za mało węgli, białka itp. Drugi wątęk to suplementacja: Mam BCAA hi teca . Biorę 13 gr. tylko przed treningiem. MOze zacząć brać tez po ?? Czasami mam opoznienia w posilku przez co jem ostatni w nocy. Myslalem o [...]
[...] tego specyfiku:P) jak to przyjmowac ? wymyslilem tak: amino - 10 tabsow na dzien (przed posilkami ?) carbo - na treningi czyli praktycznie codziennie zamiast wody do picia l-karnityna - 3 tabsy przed treningiem aerobowym dobrze ? jakies sugestie ? to z zalozenia miala byc 'lekka' suplementacja a nie jakis cykl czy super zrzucanie tluszczu :)
W miniony weekend w znanej w kulturystycznym świecie podpoznańskiej miejscowości odbył się konkurs o tej nazwie, cokolwiek by to znaczyło! Na załączonym foto-startujacy zawodnicy Mam wrażenie ze byłem liderem konkursu członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** [...]
[...] endo-morfik 2) wiek 23 3) waga/wzrost 84kg 180cm 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono , noz, green magnitude - ostatnia suplementacja kreatyna ok rok temu 7) stosowane wcześniej spalacze thyrotherm, clebiterix, hyperdrine 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Witam, kilka lat wstecz przydarzyła mi się kontuzja prawego barku, jak idzie się domyślić przez...siłownię. Miałem wtedy jakieś 16 lat, dziś mam cztery wiosny więcej i oleju w głowie również przybyło. Wynik rezonansu - naderwane jedno z czterech ścięgien przy stożku rotatorów, na operację się nie zdecydowałem (przynajmniej na razie z powodu wielu [...]
Witam ;) Postanowiłem założyć na forum swój DT w celu obserwowania moich treningów i nie tylko ale także w celu motywowania mnie do dalszego trenowania. Krótko o mnie -wiek: 19lat -wzrost ~186cm -waga: 83kg -staż na siłowni: rok ale to bardzo dawno temu, ostatnimi czasy zdarzały się przebłyski i trenowałem jakiś okres cel: masa mięśniowa, [...]
[...] jaką). Po kontuzji rozpocząłem przygodę z bieganiem. W tej chwili biegam 50 do 70 km (3-4treningi) tygodniowo. Dodatkowo jako gimnastykę siłową chodzę na pilates i siłownię (3 treningi). Pytanie dla mnie jest trudne: Jaka suplementacja? Białko, węglowodany, witaminy, mikroelementy - jakiej firmy, gdzie kupić? Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] tym dwa inne paramtery w rozmazie krwi są lekko przekroczone z czego jeden to zawsze miałem przekroczony. Ciekawi mnie czy wpływ na taki poziom białych krwinek może mieć suplementacja białkiem typu Fa whey protein (toż to jogurt w sumie :)). Pije to z 3 razy na tydzień po treningu zanim do domu dojde , poza tym staram się trzymać dietę [...]
[...] machine man burner / ostrowit wpc Stosowane wcześniej diety : brak Posiłek przedtrenningowy to pozycja 4, potrenningowy 5 (w dnt banan w dt weglowodany olimp - 40g wystarczy?) Piers z kurczaka zamiennie z filetem z ryby + codzienna suplementacja witaminami + minerały + omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72467ce9cc924f6fb10140ed0978ddcc.png
[...] machine man burner / ostrowit wpc Stosowane wcześniej diety : brak Posiłek przedtrenningowy to pozycja 4, potrenningowy 5 (w dnt banan w dt weglowodany olimp - 40g wystarczy?) Piers z kurczaka zamiennie z filetem z ryby + codzienna suplementacja witaminami + minerały + omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85a4d024f1a467db8781974f77a932a.png
[...] 3 bic sztanga 3 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 3 Negatywy tak samo jak 5ki. a) co proponujecie zamiast martwego ciagu MC? b)piorytet klata i biceps! beda tak ułozone..?:> c)moge wrzuci 2 cwiczenia na biceps? d)ulozyc partiami czy naprzemoian tak jak jest? e)proponowana suplementacja białko i multiwitaminy Czekam na wasze opinie..
Witam. Nie jest to pierwszy pierwszy temat jaki zakładam w dziale ale jest to pierwszy dziennik. Może przejde do sedna. Stan wyjsciowy ( sierpień ) 98,9 kg obecnie 93,3kg. Obecnie była chwilka regeneracji podładowania baterii i ruszam dalej. CEL: REDUKCJA ---> ok 85 kg / Pas 89/90 cm Waga : 93,3kg Wzrost : 182 cm Wymiary Pas : 97 cm Udo : 66 cm P [...]
[...] - 140 kg x3 Przysiad - 170 kg x3 We wszystkich bojach muszę dopracować jeszcze technikę na 100% ponieważ minimalnie można zrobić to lepiej. Moja dieta to ponad 3500 kcal, suplementacja : jabłczan kreatyny, witaminy i minerały olimp dodatkowo D3 i K2, odżywka białkowa oraz carbo. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bajerzzxz w dniu 2017-05-31 [...]
[...] widze efekty. Nie mam rozpisanej diety, jem poprostu z glowa i staram sie jesc jak njwiecej bialka. Kazda partie trenuje raz w tygodniu. Czesto robie przerwy. Jedyna moja suplementacja jest witamina C i woda. Jestem ekto czy mezo? Po czym to rozpoznać? i jeszce co sądzicie o izolacie białka w tym wieku?\ [...]
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo+ TCM i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie [...]
[...] nie znalazłem zbyt wielu konkretów. Ineteresują mnie informacje o tych środkach, zalecenia w czasie ich stosowania, przyblizona cena (wiem, że drogo), dawkowanie, dodatkowa suplementacja, możliwość zakupu (czy dostanę to w sklepach z odżywkami), i spodziewane efekty -/+. Bardzo zalezy mi na czasie jak chodzi ote informacje bo chce kupić ten [...]
[...] staralem sie brac jedna kaps. dziennie i wrazie jakis planow zwiekszalem dawke do 3-4dziennie. Pod koniec blistra sie uodpornilem(?) Teraz kupilem nowy blister i wraz z suplementacja sytuacja sie pogarsza. Przy okazji brania DAA przybylo mi na "brzuszku" troche. Po fakcie doczytalem ze DAA moze zwiekszac poziom prolaktyny. DAA bylo brane [...]
Witam, udało mi się zrzucić w około rok na razie 10 kg (waga startowa 99 kg). Początkowo moją główną aktywnością fizyczną był rower. A od dwóch tygodniu skupiłem się na treningu siłowym FBW. Zauważyłem, że mój brzuch stał się miękki, galaretowaty i jakby powstał nadmiar skóry co widać na zdjęciach. Moim planem jest dalsze odchudzanie do ok. 77kg [...]