[...] na maszynie 4 s 8-10p wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 10 sciaganie linek siedzac 4 s 12 p unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p Cardio 30min suplementacja 15g bcaa + 5g kreatyny prze i po treningu rano kapsułka dziien kompleks + 2 kasp omega 3 Na noc kapsułka formuła na noc + 2 omega 3 Trosszke wiecej kcl bo [...]
dzisiaj tylko 50 min cardio suplementacja 10g bcaaxtra przed i po trenignu 4kapsułki omega3 imultipak dzien i noc 2kaps /SFD/Images/2016/1/9/e6bd4d0d2c2b4d0f84c5607aa9932e80.jpg
a oto posiłki na dniach powinna przyjść przesyłka z Hi Teca z suplementacją,...... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32bfcd5162c448529b76825070ac4fdc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14fc341b79214f31891b649690c30d47.jpg
[...] 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuch 3 cwiczenia po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] pierś 100g pomidor i 50g ogórek 20.00 kolacja 100g pierś 150g brokuł i 150g kalafior polane sosem czosnkowym samo robnym czyli jogurt naturalny light 3 ząbki czosnku sól piepsz bazylia i oregano suplementacja Bcaa 2x po 3 tab czyli 3 na czczo puzniej po 1 po posiłku L glutamina 5g rano i 5g przed snem zma 3 tab przed snem spalacz 2x po 2 tab
[...] na skosie 4x10 na przemian z hamer poziomy 4x10 brama 2 cwiczenia 3x12 butterfly na przemian z rozpietkami 3x12p brzuszki 3 cwiczenia po 30p 40min orbitrek i 10min rower suplementacja Bcaa rano 3 tab 20min przed tren 3 tab po trenin 3 tab L-glutamin 5g rano 5g przed tren 5g przed snem ZMA 3tab przed snem spalacz rano 2 tab i 2 tab przed [...]
[...] 50g ogórek i 50g marchew 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g pomidor 20.00 obiad 100g pierś 100g brokuł i 100g papryka czerwona warzywa na parze zrobione suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p 40 min orbitrek i 10min rower suplementacja Hi Tec Bcaa 2 x po 3 tabsy L-glutamine 5g rano i 5g przed snem ZMA 3 tab 30min przed snem 30g protein do śniadania
[...] bokiem w górę 4x12 unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p orbitrek 40min 10min rower suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] hantle 4x 12p ławka skos hantle 4x12p hamer poziomy i skos na przemian 4 x10p brama 4x12p baterfly 3x12 i ostatnia drop set .... brzuszki 3 cwiczenia po 30p ze spieciami suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu [...]
[...] łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu [...]
[...] 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] wiosłowanie sztanga podchwytem i nachwytem 4x10p przyciaganie kierownicy do brzucha na przemian z podciąganiem 4x10p brzuszki 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40min i rower 20min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu [...]
[...] na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuch 3 cwiczenia po 30p suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] pierś 50g ryż 18.00 100g pierś 50g ryż 20.00 200g pierś 100g ogórek i 100g pomidor 25g T 152g W 235g B Kcal 1847 dziś dzień regeneracji ładujemy baterie samopoczucie na tak niskich węglach nie ciekawe ale daje rade suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2x po 3 tab L-Glutamina 2x dziennie ZMA 3tab przed snem Od jutra dalej walczymy .....
[...] 4x 12p ławka skos hantle 4x12p hamer poziomy i skos na przemian 4 x10p brama 4x12p baterfly 3x12 i ostatnia drop set .... brzuszki 3 cwiczenia po 30p ze spieciami suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p po 20 min rower suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
Tłuszczowa Dieta na redu DT
