suplementacja

[...] oliwy z oliwek + warzywa 3. 40g białka 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :) suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab [...]

[...] 60/60 x15 70 x12 Rozpiętki góra 12/10 x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/15/15 x12 Unoszenie sztangielek w bok 8/6 x12 Drążek ściąganie + zottman curl7+10x15 10+15x10 aero 20min suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

[...] 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 20+6szt x15pow + 2x3min skakanka wieczorem 2h taja + rozciąganie (tak się dojechałem że aż rzygnąłem :( suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

[...] 10pow x2(całość łączona)+40x25pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+7,5x15/30+7,5x20/22,5+12,5x25 +aeroby 20min +brzuch suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

trening rano bieżnia 45min (hr doszło do 200 jestem dumny :P) wieczorem 2h taja + tarcze + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

[...] 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20 ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed siebie 50pow +brzuch +bieżnia 30min wieczorem taj - tarczowanie + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

witaj, ostatnio nie było kiedy nawet się wpisywać, w końcu była upragniona akcja plaża :) treningi już wznowione, powoli wdrażam się w dietę, suplementacja-na razie brak :) później się coś pomyśli jak fundusze pozwolą ;)

dziś luźny dzień bez treningu :) czuć wczorajszy trening, a jutro klatka+biceps :D Dieta : jak na razie : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 100g ryżu + ok 150-200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + ogórki Suplementacja : rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa wieczorem mała odskocznia i wypad na kabaret :D

dziś kolejny trening i moc jeszcze większa :) teraz przerwa i dopiero w środę następny - trochę dłuższe walentynki sobie robię :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/32,5x12 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 60x10/70x10/80x10/90x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół [...]

kolejny trening za mną :) o dziwo mimo 3dniowej przerwy power i siła ta sama co bardzo cieszy :) Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc [...]

dziś kolejny dzień treningu :) Dieta: jak na razie: 1. jajecznica z 6jaj+pieczywo pełnoziarniste+5ml oliwy z oliwek 2. 70g owsianych + 40g białka 3. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8 wyciskanie szeroko [...]

niestety jakoś w te ferie nie mam szczęścia do treningu :/ dziś miały być nogi niestety rano miałem temperaturę i byłem nie do życia :( Dieta : (w miarę starałem się jeść chodź brak apetytu) 1. 50g owsianych + 40g białka 2. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. pizza (totalny brak apetytu więc chociaż takie coś chciałem [...]

[...] + podchwyt) 3 x 15 - francuskie wyprosty przedramion z sztangą łamaną leżąc 3 x 15 - wyprosty przedramienia z sztangielką stojąc do tego powoli będą dochodziły aeroby :) suplementacja też ulegnie zmianie : rano - 5gr CreaMag b6 przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) do końca opakowania [...]

[...] z sztangielkami w opadzie tułowia 5/6 x15 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)7i5szt/8i5szt/9i5szt/10i6szt x10 francuskie wyprosty przedramion z sztangą łamaną leżąc30/25/20 x15 suplementacja: rano - 5gr CreaMag b6 przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g)

[...] + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell [...]

[...] kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + brokuły 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell [...]

[...] + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell [...]

[...] + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell [...]

[...] ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab [...]

[...] + warzywa 3. 100g kurczaka + warzywa 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab [...]