[...] i sprobuj pomyslec. kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz niejeden z super dieta i suplementacja! zawsze staraj sie o tym pamietac. Twoj przypadek. tak naprawde czynnikow,ktore wplynely na to,co do tej pory osiagnales,a raczej-czego nie osiagnales-jest cale [...]
Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]
A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]
no to i ja się pochwalę moja cała obecna suplementacja to nagroda pieniężna żony za zdjęcia do artykułu dla ciężarnych http://www.ladies.sfd.pl/trening_w_okresie_ciazy2.html a że karmi piersią to tatuś sobie wziął sympatyczny zestawik na zimę
Witam Szanowne Grono Niebawem wchodzę na cykl masowy, co sądzicie o takim zestawieniu supli magna power dt ok 5.g rano, ok 5g. po treningu dnt ok. 5g rano neopreload przed treningiem, zgodnie z zaleceniami producenta dodatkowo bcaa z Olimpa ok. 4g przed i po treningu, oraz ok. 4g. przed interwałami/ aerobami Co sądzicie o glutaminie? Z góry [...]
Ostatnio nie mam czasu żeby wpisać relacje w dzienniku, ale wszystko mam pozapisywane na kartkach . W każdej wolnej chwili staram się zaglądać tutaj Tydzień 4 13.X.2011r RELACJE waga 75kg pas 87,5cm talia 85cm udo 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za [...]
cześć prosze o korekte mojego zestawienia jeżeli coś nie tak. a jeżeli wporzo to prosze to napisać ;]]]]] trening: dzielony góra-dół (pon.wt-czw.pt.) dieta jest więc tak : rano mono 5g 1h przed treningiem posiłek 30min przed trningiem Horse power 15min przed 5g bcaa po treningu zaraz carbo leucyna SFD 100g + bcaa 10g+ 5g mono 30 min po 50g [...]
[...] antyoksydanty nie wykazywały oczekiwanego działania, a nieraz - podobnie jak beta karoten - wywoływały skutek odwrotny. Nie generalizowałbym jednak, w wielu sytuacjach suplementacja przeciwutleniaczami przynosi zamierzony efekt. Nie odniosę się teraz szerzej bo piszę z telefonu. Swoją drogą, tak przy okazji: kiedyś udzieliłaś mi [...]
19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]
[...] odwaznikiem z obrotu -uderzanie mlotem w opone -zarzuty-125kg 3x3,135kg3x3 -brzuch z obciazeniem 4x30powt -boki z obciazeniem 4x12 -rozciaganie Ogolnie czuje sie dobrze,suplementacja dalej taka sama,bez zmian,jutro trening nog i ciagi.Musialem go przelozyc z srody na piatek,poniewaz kostka by na to nie pozwolila.Mam nadzieje ze jutro [...]
Witajcie, Andrzej jest chory i niestety nie może odpowiedzieć i udzielać się na forum. Uczestnicy konkursu, wstawcie proszę rozpiski z suplementacją, a Andrzej dam Wam wskazówki co jego zdaniem powinniście zrobić inaczej. Konkurs polega na tym żebyście to Wy błysnęli i zaskoczyli go Waszą wiedzą na temat diety i suplementacji, a on może dać [...]
[...] przed ważnymi egzaminami, sprawdzianami, kolokwiami czy też podczas sesji egzaminacyjnej, gdyż DAA akumuluje się w istocie szarej i białej mózgu, a jak badania wykazały, suplementacja tymże aminokwasem sprzyja poprawie pamięci i zdolności uczenia się. Zatem DAA podwyższy poziom testosteronu w organizmie, wpłynie stymulująco na masę mięśniową [...]
Dzisiaj jednak zrobiłem trening barków, niby zakwasów już nie mam ale czuję, że to jeszcze nie 100% regeneracja... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]
super sylwetka, pozazdrościć. Jakaś suplementacja była stosowana? Witam. Tylko podstawa: BCA przed i po treningu, izolat białka, kreatyna( monohydrat), na redukcji spalacz . Staram się nie kupować drogich odżywek, myślę że niema sensu przepłacać zwłaszcza że nie zajmujemy się tym zawodowo. pozdrawiam Zmieniony przez - dolina1 w dniu 2011-10-19 [...]
Pan Michał Karmowski w jednym ze swoich odcinków "Zapytaj Trenera" polecił dawkowanie kreatyny tylko i wyłącznie po treningu, jednak jako stała suplementacja. wspomniał również że takie dawkowanie pewnie wzbudzi w niektórych kontrowersje. warto spróbować?
Moja droga do startów w kulturystyce
