suplementacja

Dzień 124 Dzisiaj musiałem odpocząć od siłowni. Niestety ale czuję się bardzo zmęczony, nie chcę dopuścić do przetrenowania dlatego dziś odpuściłem. Trening Off. Czas na regeneracje. Jutro mecz. Suplementacja Brak Dieta 3 posiłek to naleśniki. Trochę mi nie wyszły xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2354539167c46fc9da7368006055e8e.png

Dzień 125 Do bani samopoczucie, niestety. Trening Mecz 90 min. 0-2 niestety, chociaż rozegrałem dobry mecz nic to nie dało. Teraz jestem taki wyebany, masakra. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - ok. 20gr przed meczem i w przerwie Dieta Lipa dzisiaj, samopoczucie do bani... Jutro już pro szama xD [...]

Dzień 127 Trening OFF Suplementacja - Wpc protein econo v2 - do posiłku Dieta 9,5h w pracy dlatego posiłek 3 był do bani... miałem kupić po drodze mięcho ale już nie było gdzie...;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ada89367955340f7b489c9e6449798a5.png

Dzień 128 Wypiska za wczoraj. 15.05 Trening znowu później ze względu na prace. Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 20x15/25x15/30x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 [...]

Dzień 129 Troche zalegam z wypiskami ale już nadrabiam ;p Trening Piłka nożna, trening 1,20h Suplementacja Brak Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbc66de36d054046b82666219f7920f2.png

Dzień 130 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 50x10/55x10/60x10/65x9 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 [...]

Dzień 130 Trening Mecz 90min. 0-4.... Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 20gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein econo v2 - po meczu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89d4ada3b62540538446b34eeb25e119.png

Dzień 131 Trening Rekreacyjnie basen 12 długości, bicze wodne = opyerdalanie :)) Suplementacja Brak Dieta Zrobiłem sobie nutelle LC z działu kuchnia, no moze MC bo z migdałów zamiast włoskich. Do placuszka idealne :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58c2b1a9a9844ca791e8752c0dbafad1.png

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

Dzień 134 Trening Off Suplementacja Brak Dieta nie ogarnąłem posiłku po pracy i uratowałem się jajcami ;p Obciąłem węgle. Podbiłem trochę fatu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bde669850714318a98d01e1e85b9cdc.png

Dzień 135 Dzięn w pracy miął lajtowo ale po pracy zabiegany jak cholera, usiadłem na dvpie po 21... Trening Tak jak pisałem brak siły na treningu, chęci były ogromne ! ale hvjnia... A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 50x15/50x15/50x11+6 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 [...]

Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 30x10/35x10/35x10/50x10 - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC [...]

Dzień 138 Trening Mecz 90 min.... Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein econo v2 - po meczu Dieta Hvjowa... jestem w lekkim dolku, mam nadzieje ze szybko minie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3889eeafafc046d3bd0a4df0656bbe38.png

Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]

Dzień 1 Trening 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim RAMPA 12 12x12/15x12/17x12/20x12 Rozpiętki na skosie dodatnim RAMPA 20 7x20/10x20/10x20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej RAMPA 12 15x12/17x12/20x12/20x12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 22xcc/16xcc/14xcc Wyciskanie siedząc na maszynie: 25x14-16 + [...]

Dzień 3 Trening Off - lekka regeneracja. Lekka bo w robocie nie ma lekko. Doms'y na klacie i grzbiecie mocne. Jutro trening barków i ramion :) Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr przed śniadaniem, 4gr po posiłku 3 - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku zapomniałem z rana jak wstałem wziąć [...]

Dzień 3 Dzień zleciał w miarę szybko, spokojnie na dvpsku usiadłem dopiero ok 20:30... Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za [...]

Dzień 5 Dzień na plus w robocie trochę się nanosiłem ale minęło szybko. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 Żuraw [...]

Dzień 6 Dzień bez treningu, małe zakupy, potem mecz juniorów górnika w MP oglądnąłem,a teraz Polaczki ;p Trening Off - leń totalny ;p jutro klata Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku Dieta Wpadł [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]