15.04.2015 • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 45 kg x 15 50 kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]
17.04.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 32kg x 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/ 110 kg x 10 120 kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 7 - z asekuracją Faza negatywna podciągania na drążku [...]
20.04.2015 Push Press 2*10 5*5 50kg x 10/10 60 kg x 5/5/5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10/8 14 kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 7kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w [...]
22.04.2015 • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 45 kg x 15 50 kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]
27.04.2015 WRESZCIE KURFA NOGI!!!!!!! <---- po weselu było ciężko... baaaardzo ciężko... ale... ciężar zmniejszony delikatnie aby nie przeginać... 9.04.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 80kg x 5/5/5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10/10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 [...]
28.04.2015 Boshe.... za co tak bolą nogi :)) W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka... Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :( Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był [...]
30.04.2015 Kolejna fajna rzecz mi wpadła w ręce... Meat Protein Curry... jak dla mnie za mało soli i 85g proszku zrobione w 200 wody daje zupkę... ale po doprawieniu poszło ze smakiem Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10/10 50kg x 5/5 60 kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8/6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg [...]
Witam, Wiek: 28 Waga: 73-74kg Staż na siłowni ponad 2 lata z przerwami Cel: DEBIUTY/ KAT. ???? 2015/2016 Tryb Pracy: Dość aktywny Trening: Split Dieta: Na mase 3100Kcal w tej chwili 10.9% BF Suplementacja: Kretatyna, Białko izolat, BCAA, Czasem Carbo Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d3878b810440db8280ebd9cdd39deb.jpg [...]
[...] stosuję 4.Aminokwasy - aa pq, ale nie ciągle 5.Kreatyna - ostatni raz była UN 6.L-karnityna - dawno temu starszą Olimpu, obecnie nic 7.Wszelkie spalacze - TP głównie, ostatnio HerbaLean + Guggul 8.HMB - UN w specjalnych okolicznościach 9.Pozostale (specjalne) - póki co brak Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja członek-mafia.suple.hardcor.pl
spice...mieszasz kwasek z kreatyną? Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja
spice...to nie żarty...ja też zamierzam wypróbować:))))))) Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja
artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
kurcze...tyle osób już odpowiedziało że nie chciało mi się pisać:))) w chwili obecnej z odżywek to spożywam wyłącznie lecytynę i ginkofar...ech ta nauka:)))))) no ale po obronie...wracam do treningów i swoich nawyków suplementacyjnych a więc: proteina: Trec 80 lub UN Whey (izolaty uważam że są za drogie) aminokwasy: (nie stosuję bo są w białku a [...]
Jeszcze raz przepraszam za brak aktywnośći, już jestem, więc wszystko będzie wypełniane na bieząco. Paczka odebrana: Testowane produkty : http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html [...]
trenuje ok 5 lat wcześniej grałem w piłkę lecz doznałem poważnej kontuzji uda (przepuklina z komlikacjami ) i niestety musiałem skończyć zacząłem interesować się dietetyką ,kulturystyką ,suplementacją i zachorowałem na metalowego wirusa i tak zostało :) dziś troche eksperymentalnie Potreningowo :) 250g schab chudy 100g ryż jogurt naturalny 0% [...]
Witam :) Po pierwsze chciałam podziękować za wybór do testu i zaufanie. Mam nadzieję, że nie zawiodę i jak najwięcej wyciągnę z tego zestawu. Gratuluje Meraviglii wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :) A teraz trochę o mnie: Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata [...]
DT Ulfbjon
