suplementacja

Dzień 6 Lekkie przeziębienie nie daje mi spokoju. Ale tak czy siak było warto wziąć udział w tej imprezie!! :-P Trening CF WOD 1 4x tabata. 1. bieg bokserski/step 2. pompki/off 3. burpee/off 4. snatch KB/off WOD 2 AMRAP 5 wall climb 100 mountain climbers 10 T2B Dieta Rano mała wpadka z ilością białka. Później jajecznica. Dwa razy mięso z sosem, [...]

15.04.2014 AKTYWNOŚĆ: cardio PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: cebula, pomidor, rzodkiewka SUPLEMENTACJA I LEKI: - MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2714d0c59a494831847023e0687ce73a.png

Redukcja 26/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie skos górny 4s WK środek klatki 2s Uginanie sztangi łamanej 5s Uginanie hantelek o kolano 3s 1h cardio rower na świeżym powietrzu Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d963b56d584b688e404f03e8081fb7.png

Witam, poniżej zamieszczę plan, który ułożyłem (zmodyfikowałem) z jednego z forów. Moje pytanie czy w czasie 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]

ok dzięki 15.04.2014 Trening nr 15 Nogi Przysiady 12/30kg 12/50kg 10/60kg 8/70kg 8/80kg 6/90kg 4/100kg Wyciskanie na suwnicy 15/70kg 12/140kg 12/140kg 10/160kg 10/170kg Prostowanie nóg 12/10kg 12/20kg 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg po treningu 15min rozciągania :) powiem szczerze że nawet mi się to spodobało :) Suplementacja 10g jabłczanu 20g [...]

13 DZIEŃ 15/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: ćwiczenia dla zielonych (ćwiczenia B), PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kapusta kiszona SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, witamina D, Neurovit, Biotyk, Esberitox MISKA: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 70 (15.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

Trening AEROBY 30 min biegania rano na czczo 40 min pływania wieczorem o dziwo dziś pierwszy raz nie byłem zmeczony w ciagu dnia po bieganiu o 5 rano przed praca jak było to dotychczas Suplementacja Whey Protein 81 Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/485d46b4b736451187c3506b7b08cf5b.JPG

/SFD/Images/2015/12/31/cf22dcbbe98d4d25bf8eca05085d0c32.png Zaległa wpiska z wczoraj dziś nietreningowy TRENING A1. Wyciskanie hantli siedząc 5x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 5x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 5x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 4x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie [...]

15 kwiecień 2014 Dzień 44 - DT Do przodu :) Ztyrany po treningu nie chce mi sie więcej pisać hehe POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -jajecznica -awokado, orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/25f27257df0d49e0aebd8dba75870032.jpg *OBIAD: -schab w sosie śmietankowo-pieczarkowym /SFD/Images/2015/10/6/8a4b0514345f4331ab33d5b61e04d193.jpg *WPC Łowickie *KOLACJA: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfddf5b8cf5641b3bf90f7eefe951daa.png Dzień treningowy - Triceps + Brzuch Dzisiaj mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

Dzień 42 15.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/jt1nyr.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten DNT - aikido/stretching Na aikido mieliśmy dziś w sumie więcej stretchingu - głównie [...]

Dieta klepana na wszelkie sposoby, low carb, high carb po którym mnie tylko zalewa, metodą prób i błedów staram sie konsewkentnie trzymac ustalonej diety, regularny trening 5x w tygodniu, suplementacja bcaa omega 3 creta, aakg, witaminy i gulta, a rezultatów nie widać.

Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa kiszona kapusta, fasolka szparagowa, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11bf3fe419744f2b9b28b575c704155c.png Trening Umęczony, na wielkiej niemocy #-P Bardzo mało spałam i to było czuć. [...]

Dzień 169 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h Trening: Plecy + Klata + Biceps + Triceps Trening bardzo fajny , w podciąganiu idzie coraz lepiej , klatka super pompa tylko kończąc skos dodatni zapomniałem dorzucić dropseta %-) a już sie zabrałem za następne ćwiczenie , biceps rekord życiowy w uginaniu %-) s , uginanie z supinacją leżąc na ławce [...]

[...] przy redukować trochę nie chodzi mi i jakieś super przyrosty. Chce sie zredukować mam tędecje do trądziku dlatego tak mało cypio miałem wogule bez robić na samym winku. Co sądzicie o takim cyklu i co po nim na od-blok? Do tego oczywiście pełna suplementacja. Trening 4x w tygodniu po każdym z nim aeroby+aeroby w dni nietreningowy 2x pozdrawiam

14.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień A 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/30/ 32x13 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/13/14x14 - na koniec już ledwo co ale mam słabe ręce 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc musiałam zamienić bo linka urwana więc [...]