/SFD/Images/2015/12/31/7a4612e4edf8470889b7b5f39bbbf334.png 10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w [...]
10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w tych 12 dni się u mnie działo ;-): Menu: W dniach od 10.07.2014 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Essential_Vitamin_D3_i31294_d380x380.jpg Opis - Wysokie stężenie witaminy D3 - Łatwa do połknięcia kapsułka - Zapewnia 2500iu w porcji Witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach. Witamina D3 naturalnie występuje w tłustych rybach i jajach. Może być również syntetyzowana w organizmie, w obecności światła [...]
22.07.2014 Dziś bez biegania, ale zrobiłem interwały na... rowerku stacjonarnym ;) 20 min rozgrzania (1 min bardzo mocno + 1 min odpoczynku) x 20 5 min schłodzenia Odżywianie BTW: 105/100/200 Trochę uszczupliłem węgle po wakacjach ;) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Miał być wykres tętna, ale nie wiem dlaczego, od [...]
wtorek 22.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie żołnierskie 4 serie 42,5kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]
Dzień 349 (453) Dzisiaj rano bolał mnie łeb i myślałem, że zwrócę wszystkie prochy i część śniadania,którą udało mi się z trudem zjeść. Wziąłem Apap i mi przeszło po wyjściu na świeże powietrze. Rower naprawiony, tylni hamulec do wymiany. Poszło 200 zł, na szczęście tata zasponsorował, bo też podobno będzie na nim jeździł %-) Przedtreningowego nie [...]
DZIEŃ 110 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj Marta prowadziła bieganie, no to jej tempem pierwsze 2 kilometry wyszły w [...]
22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie 4.Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] nie ma mowy %-) Szału ni ma ale przeżyję ;-D Jutro postaram się wstać o normalnej porze i przed pracą pójdę na trening :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, surówki marketowe ( nie miałam czasu się [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 72 Samopoczucie dobre jak nigdy, nie wiem co się dzieje. Ale to chyba znak, że sylwetka się nie poprawia xD Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 40kg x 45p/45kg x [...]
Dzień 42 DT Klata na nowej siłowni zrobiona. Ogółem muszę poszukać innej miejscówki na treningi, bo ta siłka to typowa piwnica z jakimś lewym sprzętem. Ławki jakieś monsterne, wbijające się w plecy, podłużna, długa sala z dwoma lustrami, które ktoś zawiesił na wysokości 1,5 metra, aby chyba tylko móc poprawić fryzurę -.- tragedia. Dieta zaliczona [...]
Dzien 1 Trening: Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/5/4/4/4=36 (przez prace i niedosypianie troche slabiej bo tydzien temu bylo 42) 2. MC 12x30/10x65/6x92,5/6x95/6x97,5/6x100 zaliczone 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x65 za tydzien do ostatniej serii sprobujemy dolozyc 2,5kg 4. Wioslowanie hantlom [...]
Własnie o to chodzi że to nie moja ankieta tylko się wkleiło zanim usunąłem kogoś dane i wpisałem swoje bo nie wiedziałem skąd wziąć gotowca do wypełnienia napisałem drugą ale została usunięta ,celem jest rzeźba wiek :34 waga 85 wzrost 181 ,wymiary bicek 41 klata 113 udo 62 talia 91 ,dieta z suplementacją jest ok 2,5 g białka na kg/mc węgle max 8g [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452a0aa92e1643089013305540a484c1.jpg Także nadszedł ten moment ! Zaczynam masę. Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu. Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach. Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół. Bez zbędnego rozpisywania się :-) TRENING [...]
Day 21 Pomimo wysokiej temepratury fajnie sie jechało na starą siłke , ścieżka rowerowa jest więc jedzie sie bez problemu :) Ale zadyszke niezłą miałem nie mówiąc o sacharze w gębie %-) Myśle że motywacja powoli powraca :-)) Trening: Plecy + Kaptury + Tył barków Trening dobry , pompka fajna we wszystkich partiach , wrzuciłem nawet sporo w wiośle [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum. Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu. Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
