twoja suplementacja poraża. masz 16 lat trenujesz dwa razy w tygodniu (to tyle co nic), a suplementów bierzesz więcej niż ludzie trenujący 5-6 razy w tygodniu sporty walki, plus siła... Trochę to od d...y strony, na zdrowie Ci to nie wyjdzie.
Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze [...]
[...] społeczeństwa - i mam się tego trzymać? Myślę, że nie raz obiło się o uszy, że kobieta w ciąży ma większe zapotrzebowanie na jakieś witaminy z grupy B, celowo dodawana jest suplementacja d3 - wg. Ciebie ma wychodzić na Słońce i.. To wszystko? Gdyby kolega spytał o przedtreningówki, czy odżywki białkowe - zareagowałbym w ten sposób. Suplementację [...]
[...] co jedli było zdrowsze. Nabiał, czy zboże nie mogło się równać pod żadnym względem. Powtórzę, że priorytetem jest odżywianie - i jeśli ono jest zaniedbane, to raczej sama suplementacja preparatami witaminowymi może nie mieć większego sensu. Ba, zanim nie dopniemy na 95% odżywiania, nie warto nawet zabierać się za jakiekolwiek suplementy. [...]
Najnowsze badania nie wskazują, aby przyjmowanie l-argininy wpływało na zwiększenie siły, mocy, masy, czy wytrzymałości Wysokie dawki są niekorzystne dla zdrowia, a suplementacja mało ekonomiczna
Wczoraj czyli 11 paź jadłam dokładnie to samo Suplementacja: omega3, magnez, multiwitamina femina, wit. C, D+K Warzywa: kapusta kiszona Do picia: woda, kawa /SFD/2016/10/12/f7cc77f6a7f645f2a22732bc313d56fa.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-12 10:39:39
Dzisiaj masakra od 7 do 19 na uczelni - padam na pysk. Oprócz tego zrobiłem fotki a teraz siadam do projektu z programowania. Nie moge się doczekac na jutrzejszy trening. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień nietreningowy /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary [...]
14.10.2016 Na uczelni niby luźniej ale musze jeszcze kilka podań napisać itd. Co do zrzutów z potreningu to moja dieta to 3 schematy na krzyż więc zrobie pare wpisów i potem bede powielac ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 60kg 10-10-10-8-8 WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 [...]
Powodzenia :-) tym bardziej że jest co na siebie wrzucać Dziękuję bardzo - zrobie(zrobimy) co w mojej(naszej mocy) 15.10.2015 Dzisiaj wreszcie dobry dzień - trening udany i naukowo do przodu, jedynie pogoda mogłabybyć lepsza. Zachęcam do wypodzi na temat techniki ćwiczeń na filmikach. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]
16.10.2016 Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25 min biegania+rozciagnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj na bogato: 1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy [...]
Ok. Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, [...]
Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-) Na razie mimo wszytsko pozostane bez pasków bo: 1) siła jest dla mnie ważna [...]
Dzień 36 Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde [...]
20.10.2016 No u dziekana się udało i katar już prawie wyleczony ;-) Poza tym kolejne 10h na uczelni gdyby nie to że kocham te studia rzuciłbym to w cholere. Jutro tening(nie moge sie doczekac) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]
21.10.2016 Dzisiaj wstałem wyspany i naładowany - w sam raz na trening ;-) Jak zwykle zachęcam do komentowania techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 [...]
22.10.2016 Zakwasy w pośladach po wczorajszych siadach nieco przeszkadzały ale udało sie utrzymac cieżar i powtórzenia w MC /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-14 Podciaganie Podchwyt 27 reps Wioslo sztanga 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-12-10-8 szrugsy 60kg 15-12-12 Plank 3s 50s+ skosy z [...]
23.10.2016 Zakwasy w pośladach nadal trzymaja ale już lepiej - rozbiegałem- w zamian doszły w skośnych brzucha . Trenejro zarządził podbitke kalori więc musze troche zmodyfikowac posiłki które juz zrobiłem na cały tydzień. ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 26 min biegania+rozciąganie [...]
Nerwusik na redukcji
