suple

16.05.2015 Dzień 34., tydzień 5. Kończę 5. tydzień czyściusieńkiej diety bez żadnej wpadki i jak na złość od rana gdzieś po głowie tuła mi się ochotka na czekoladę. Ale się nie dam! Nigdy w życiu nie miałam takiego detoxu od słodyczy i innych niezdrowych przekąsek i jeszcze trochę wytrzymam. %-) Dziś wg planu zrobiłam ostatni trening B., w pon. [...]

20.05.2015 Dzień 38., tydzień 6. bziubzius - w DNT obcinam węgle do 140g; powinnam wtedy podbić białka i tłuszcz, czy jak? Dziś nowy trening. Jest super, dobrze się styrałam, choć z obciążeniem to tak po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

28.05.2015 - CZWARTEK Dzień 46., tydzień 7. DNT Aktywność: 6,5 km intensywnego marszu Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, młoda kapusta, cukinia, pieczarki Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, [...]

29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]

01.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 50., tydzień 8. W końcu zdecydowałam się nagrodzić za te wyżeczenia i kupiłam nowy strój. Przy okazji zrobiłam mały "przegląd formy" w przymierzalni. %-) Calkiem się sobie podobam. Nawet dupsko powoli ruszyło, takie się mniej rozlazłe zrobiło, czego akurat w tych gaciach aż tak nie widać. [...]

03.06.2015 - ŚRODA Dzień 52., tydzień 8. Przepis na kopytka chętnie wrzucę, ale to może po kolejnym gotowaniu, to zdjęcia zrobię. No chyba, że bez zdjęć też jest spoko. :-) Trening: NR 2 by Obliques A (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 [...]

07.06.2015 - NIEDZIELA Dzień 56., tydzień 8. DNT Aktywność: bieg /SFD/Images/2015/6/7/760313029dca4da78d1602e7f3bb4b68.jpg Miska: Warzywa: cebula, pomidory Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

27.06.2015 - SOBOTA Dzień 76., tydzień 11. DNT Aktywność: górska wędrówka Postanowiłam jeszcze raz, tym razem pożegnalnie spojrzeć na miasto z góry i urządziłam sobie małą wyprawę. /SFD/Images/2015/6/27/fd9a96497e6845a5b108f607c3c41e49.jpg /SFD/Images/2015/6/27/7a229d624b3e472d8741328f276e031e.jpg Miska: Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, [...]

[...] 3sx10 o tak: /SFD/Images/2015/11/12/5649541e4ef94c4590737cf0daa7410b.jpg Miska: warzywa: pomidory, cebula, sałata, kiełki rzodkiewki i brokuła, 2 marchewki, ogórek kiszony suple: vita-min multiple sport Olimp płyny: kawax3, herbatax1, woda ok 3l /SFD/Images/2015/11/12/8701ae2f00224df6a78432ff0ae6f10c.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu [...]

[...] przypraw, nie jem wedzonych ryb, jedyna sol to ta zawarta w chlebie (bede ograniczac i/lub szukac chleba bez soli) oraz w twarogu (zmniejsze porcje o polowe, a dorzuce kure) suple: postaram sie tez pamietac o jedzeniu wiekszej ilosci omega3 (2x3szt.) oraz co drugi dzien witamin i na zmiane mineralow. Dla porzadku podam, ze od ok. 2 miesiecy pijam [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES ZA PROWADZENIE (podsumowanie poprzedniej redukcji 18 sierpnia na str. 68, podsumowawnie spieprzonej rekompozycji 27 wrzesnia na str. 93) Start 28 wrzesnia str. 94 z wymiarami ok. 80kg, biodra ok. 105-106, udo ok. 61,5-62 DIETA: na poczatku 2300kcal -> 2000-2100 -> 1800kcal ostatnie 4 tygodnie [...]

[...] niestety obiadu nie jestem w stanie obliczyć i trudno mi jest go zmienić ponieważ jest na stołówce.. Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie: NIedługo planuje kupić sobie suple(300-400zł) ale nie wiem czy brać je na feriach gdzie będę w domu i będę miał możliwość ułożenie sobie pełnowartościowej diety czy w internacie(po feriach) gdzie moja [...]

niekoniecznie zbedny, ale czemu pytasz o takie suple w juniorach? masz dzial supli;-)

To widac po jakims czasie,wystarczy zobaczyc jakie suple poleca

otóz to, dzis we wszystkim jest chemia, dosłownie we wszystkim tak troche abstra****ąc od tematu- nasze suple tez nie sa czyste od chemi wręcz przeciwnie

/SFD/Images/2015/6/17/b9a442bbba814631bdf8b900e3b01303.jpg DT Wypłukiwanie dzien 2 1.Wypychanie na suwnicy+wspiecia stojac 6x15-20 2.Wyciskanie siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15 4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15 5.Wznosy boczne 4x15 6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk [...]

/SFD/Images/2015/6/19/2eb20e45abb64dac92e915bea63f5df4.jpg DNT dzien ladowania, wczoraj wpadlo 300g wegli, wiec zostalo mi na dzisiaj 900g, udalo sie wyrobic do godziny 20.30 wiec z zapasem pol godzinnym do zamkniecia ladowania, i tym samym otwarcia POSTU hehe jutro rano okaze sie czy taka ilosc obecnie nie jest przesada, jak bede wygladal jak [...]

/SFD/Images/2015/6/20/f45e047a86bf4c99bd503062a4bf221e.jpg DT silowy 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 4.Wyciskanie siedzac 4x5 5.Uginanie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x5 Suple witaminki przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem [...]