suple

19/11/2014 Dzien 7 DT BTW 130/60/200 Dzien1. ** cwiczenia 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / [...]

21/11/2014 Dzien 9 DNT BTW 130/60/175 DNT. Dzis po pracy bede lezec i nic nie robic ;-) Miska: Pierwsze ciecia %-) Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za [...]

22/11/2014 Dzień 10 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / [...]

23/11/2014 Dzien 11 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / [...]

25/11/2014 Dzien 13 DNT BTW 130/60/175 DNT, troche rozciagania przed snem. I tylko myslenie, kiedy w koncu ta silownia, bo siedzenie przy biurku przez caly dzien mnie strasznie przymula. |-O A mialam tez swoj mini debiut w cukiernictwie %-) luby ma urodziny wiec upieklam ciasto marchewkowe, a ze blaszka mala to jeszcze pare babeczek z tego [...]

26/11/2014 Dzien 14 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 ** Kolejnosc : przysiad, bulgarski (30sek) , suwnica (30sek) ,wypady,prostowanie 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x [...]

27/11/2014 Dzien 15 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na [...]

28/11/2014 Dzień 16 DNT BTW 130/60/175 DNT, stresujący dzień w pracy, więc nawet szkoda, że nie było gdzie rozładować emocji ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 1l, herbata zielona x3, owocowa x2, czarna x1, kawa czarna x2 Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, papryka, cebula [...]

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

30/11/2014 Dzien 18 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x25kg / [...]

01/12/2014 Dzien 19 DNT BTW 130/60/175 DNT. Troche rozciagania i masazu :-) Dzis sprawdzilam, 43dni od ostatniego dwudniowego pseudo @ , ciekawe czy i kiedy zawita :-> Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, kawa czarna x1, herbata zielona x1, czarna x1, owocowa x2 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor, [...]

02/12/2014 Dzien 20 DNT BTW 130/60/175 Drugi dzien DNT i juz mam wrazenie, ze za dlugo sie opierdzielam }:-( Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l, herbata czarna x2, zielona x2, kawa czarna x1 Warzywa: brokuly, pomidor, ogorek Naszykowalam sobie caly pojemnik brokulow do pracy a zjadlam ze 150g i to z wielkim [...]

03/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica [...]

07/12/2014 Dzien 24 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2. Przysiad 4x 12-15 (30sek) 15x45kg / 12x45kg [...]

08/12/2014 Dzien 25 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego [...]

09/12/2014 Dzien 26 DNT BTW 130/60/175 DNT, szybko wyladowalam w lozku. Jednak przeziebienie zaatakowalo z podwojna moca #-P ale w pracy mam chwilowo kiepskie warunki, zepsute drzwi, siedze w zimnie caly dzien i to tak. A ja z tych co choruja raz na ruski rok. Mialam ogromna ochote na tluszcze, szczegolnie orzechy, ledwo sie opanowalam, zeby nie [...]

10/12/2014 Dzien 27 DNT BTW 130/60/175 DNT, jeszcze sie kuruje. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x4, zielona x1, owocowa x3 , kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f52120e73514fe0b0aa2f0b53cf61f8.png

11/12/2014 Dzien 28 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

16/12/2014 Dzien 33 DNT BTW 130/60/175 DNT. Wieczorem troszke rozciagania, glownie plecow i ramion. No i zakwasy miesni brzucha zaatakowaly %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l , herbata czarna x2, owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d2b8366ad764b2791516042a2ca4e96.png

18/12/2014 Dzien 35 DT BTW 130/50/200 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / [...]