superserie

zaczynasz swoja przygote z silownia i od razu za superserie sie bierzesz spokojnie przyjdzie na to czas aha nie ten dzial

Witam was , mam kilka pytań, bo czegoś tu nie bardzo rozumiem Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Tak wykonany zapis, rozumiem za superserię. Barki i tricpesy nie działają względem siebie antagonistycznie i w związku z tym mam pytanie czy ten zapis jest [...]

taki trening jak podal chwilowy to masakra ! a jak jeszcze dolozysz superserie i sztuczna progresje cotreningowa to jest z.a.j.e.b.i.c.h.o :P czyzby wplyw postow tyki?

[...] PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 20 czas na zmiane ale nei mam pomyslu jak ?? te co mam to sa cwiczenia podstawowe i dobre... nie wiem moze zaczac robic superserie ... help :P

a na przyklad takie cus ?? WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] powt koncze na 100-105 kg prostowanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt uginanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt wspiecia na palce 4serie 25powt sr - biceps+triceps superserie uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie francuskie w lezeniu z prog 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe z delikatna suplinacja w ostatniej [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

mozna tez wplesc pompki jako superserie, np po wyciskaniu przed rozpietkami zrobic jedna serie na maxa Thiago cos o tym wie

[...] czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 szrugsy 4x20 piatek bic+tric superserie uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac4x10 + francuskie wyciskanie siedzac 4x10 superserie uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4x10 + [...]

Staż 2,5miecha ? bo nierozumiem piszesz pierwszy rok w karcie, a tutaj 2,5miecha... Podaj staż, jak poniżej roku odstaw superserie. Zajmij się prog/reg itp... Może spróbuj jak poprzednik mówi czegoś odmiennego na zime jakiś HST a potem FBW...

[...] przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze sztangą 3x6 B-2: MC na prostych nogach 3x6 C-1: Military press 2x5 [...]

[...] - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym to na: pon: bary, nogi sr: klata i superserie na bic+tric pt; plecy i przedramiona Podaj dokladnie jaki masz sprzet(ile kg), to pojdzimy krok dalej... Nie wycwiczysz sie na dzieciecych ciezarach. Tez kiedys [...]

Napisz po pierwsze jaki masz staż. Bo jak chcesz robić superserie to musisz mieć odpowiedni, a podejżewam, że w tym wieku to ty chyba dopiero zaczynasz ćwiczyć. Plan ujdzie w tłumie ale łączenia do dupy. Klata,biceps,triceps w jednym dniu?? Katastrofa. Aż dziw bierze, że koledzy, którzy wyżej się wypowiedzieli tego nie zauwazyli. Ps. Jak wyglądała [...]

[...] na nim opieram teraz swoje treningi) 60x15 98x10 112x8 118x6 122x5 125x4 125x4 - wyciskanie w waskim chwycie 92x6 100x4 - wyciskanie francuskie lezac + pompki na poreczach (2 superserie) Teraz 2 dni regeneracji pozadnie wypoczne w czwartek mam basen wiec bedzie pewny rodzaj odnowy biologicznej a od piatku znow ostry i bezlitosny trening

[...] za szybko meczy. ale jak zaczalem robic bica na wstepne zmeczenie przed plecami zaczelo sie... przebudzenie jego mozliwosci. Podsumowujac oto moje (kolejne) opcje: **klata+ superserie na lapy **superserie na lapy + plecy(bez ciagow) **bary+ superserie na lapy(najswiezsze ramiona) Do wyboru do koloru... Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] 15 sekund, przy skrętoskłonach (super ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej oczywiscie jak jeszcze jest dieta) 25 sekund. Ale najlepiej nie robić wogóle przerw i robić superserie czyli łączone ćwiczenia. 2. Ja bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super [...]

Hehe te połączenia Michail mi napisał :) no ale moge oczywiscie to zmodyfikowac , a co złego ze robie superserie ( wiem ze to superseria ) z tym tricepsem i bicepsem ?

SOB: SIADY, bic+tric po 15p SUPERSERIE UGINANIA SIEDZAC I CZACHOLAMACZY/NOSOLAMACZY DLUGA PROGRESJA PO 15 POWT: 35KG 40 45 50 ... AZ NIE WYROBISZ 15 POWT*** ***slabsze cwiczenie odpuszczasz wczesniej ***: wolne PON: bic+tric po 10p, gorny grzbiet SUPERSERIE UGINANIA SIEDZAC I CZACHOLAMACZY/NOSOLAMACZY DLUGA PROGRESJA PO 10 POWT: 35KG 40 45 50 [...]

[...] przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. Odpoczynek jest po treningu. Nie powinno się robic przerw dłuższych niz 2 minuty między seriami na dany [...]

[...] ułozylem moze byc co w nim zmienic powodem moze gluwnym powodem w ostatnim czasie byla przemecznenie przez prace, brak snu, imprezki z alko lecz tera juz mam wiecej czsu wolnego i chce sie porzadnie wziosc za siebie chodzi mi o dobry plan trenigowy znacie dobre cwicznie na przedramie i czy triceps z bicepsem lepiej pokoleji czy superserie???