superserie

właściwie to czy robisz mase czy rzeźbe to zależy od diety a w małym stopniu od treningu trening na rzeźbe musi być tak ułożony żeby pracoawło dużo mięśni (superserie i takie bajery) w krótkim zcasie no i musi być intensywny aby spalić jak najwięcej tłuszczu właściwie powinien sie nazywać "trening wspomagający spalanie tłuszczu" ale sie [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w [...]

łączone na barki już robiłem , wyciskanie podciaganie sztangi superserie też mam za soba ale na redukcji za***iście lubi ten typ treningu , stąd też pomysł żeby zastosowac tą właśnie metode

moim zdaniem nie jest za duzo.2 cwicz to tak standardowo. mozesz anwet polaczyc je w superserie

[...] w 2.serii łączonej zrobiłem już tylko 7powtórzeń młotków i 7 na sztandze. po tym czułem się dziwnie.Zdałem sobie sprawę z tego, że nie do końca wyciągnąłem tyle ile normalnie zrobiłbym w pojedynczym ćwiczeniu. serie łączone, superserie, serie potrójne to bardziej dla bardzo zaawansowanych, albo dla redukujących się. Takie jest moje zdanie.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

niwix uwazam ze to zalezy od stopnia zaawansowania. Ja robie np.4tyg superserie i 2 normalny, pozniej znow 4tyg super. Kombinuje, przemieniam, zamieniam. Glownie chodzi o to zeby kontrolowac organizm. Ja generalnie nie lubie stosowac jakichkolwiek planów treningowych spisywanych na kartce.

czesc. czy po 1,5 roku treningu moge zastosować superserie? wydaje mi się że łapa mi słabo rośnie więc chciałbym spróbować czegoś nowego, żeby mój organizm poczuł nowy bodziec

a czemu chcesz je wszystkie łączyć? niektórzy robią ss np klatka-plecy, ale ja tego nie praktykuje, wole już robić łączone na dany mięsień.Dobre połączenie na superserie to prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu i odpowiednio leżeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 15:28:20 Zmieniony przez - Siłownik w [...]

Superserie można robić już po kilku-kilkunastu tygodniach. Choć ja polecam je robić bardziej jako serie naprzemiene. Kiedyś robiłem tak, że razaz po skończeniu jednego ćwiczenia robiłem następne, przerwa była bardzo krótka. Niestety kończyło się to niemożliwością podnoszenia dużych obciążeń, więc efekty były marniutkie. Teraz wykonuję to w ten [...]

Sprawdziłem sobie dodatkowe możliwości ćwiczeń na sprzęcie co mam. Szału nie ma. Chiałem robić łąwke skosem w dół, ale przyłożenie jest tak beznadziejne, że szkoda kręgosłupa - cały czas zjeżdzam na niej na dół - a ile można nogami blokować :{ Zostaje na 100% ławka płasko i wykombinowałem skos górę - choć stojaki są mocno niestabilne :{ Biceps i [...]

[...] nie zauważyłem podciągania się na drążku , wyciąg nie zastąpi ci tegi ćwiczenia, poza tym wiosłowamie sztanga i później hantelkami to jest seria łaczona a nie superseria, a superserie to bardziej na definicje mięśni. Rób drążek to nie będziesz musiał tyle wiosłować :). Poza tym nie robisz dołu klaty więć powinieneś do treningu trica właczyc [...]

[...] że modlitewnik to łamaną w wąskim uchwycie.Kolejnośc ćwiczeń dobra. Rób przedramie po bicu bo wtedy wystarczy juz wykonczyc je parama seriami Przedramie możesz połączyc w superserie- wpierw podchwyt, później nadchwyt - ładnie się spompczy. Bary- Osobiście nie robie za karku jak dla mnie troche nienaturalny ruch stawu barkowego, ale to zależy [...]

Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]

[...] albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie lub serie łączone, w wyniku których ramiona tak się ukrwią, że prawie pękną. superserie i serie łączone są dla bardziej zaawansowanych. ale wybór nalezy do ciebie.

[...] z kreatyną , sama kreatyna wystarczy imo edit nie zrobisz solidnie nóg w dniu treningu klatki a jeśli zrobisz znaczy ze sie obijałes z klatką. dasz rade jechać 4 dni w tygodniu ? z klatką mozesz zrobić przód barków a tył z plecami ew barki + nogi ( dobre połączenie ) na ręce superserie ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-31 22:23:31

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Mam kilka pytań co do treningów. 1. Czytałem kiedyś o takiej metodzie dezorientacji chyba i jak według was się ona sprawdza i czy daje duże efekty? I jak ją najlepiej robić? Za każdym jednym treningiem zmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia i kolejność? Czy np. co dwa tygodnie lub trzy? 2. Przeglądałem wiele treningów na masę i czytałem, że na [...]

ja moge cos powiedziec na temat takiego treningu. Stagnacje mialem w zime lapa zatrzymala sie na 39. Przez chyba 6 tygodni katowalem superserie raz w tygu i po tym czasie lapa urosla do 41. Pompa niesamowita, ale trening ciezki. Nalezy jeszcze wzpomniec ze robilem w sumie kolo 15 superserii, duzo jak na lapy, ale efekty byly. Bez suplementacji [...]