superserie

[...] Powrót do roboty, ciężkie rozmowy Pendley – mega spięcie łopatek, spompowanie najszerszego Podciąganie nieco gorzej Dipsy z 20kg więcej powtórzeń. Rozpiętki – mniejszy ciężar bo 14kg, ale więcej powtórzeń ;) Barki to wznosy bokiem 12kg – super forma ruchu Wyciskanie hantlami – 15-10p Później superserie na tricka i bicka.

Każdy, kto marzy o wielkich, potężnych i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. [...]

[...] DNT -40g WW -20g T (-340kcal) https://i.imgur.com/jUr2RH9l.png Trening: Schemat po staremu, ćwiczenia w większości też, za to będą serie łączone i oczywiście superserie na łapy. Ogólnie siłowy zamiast 1:40-2h, będzie mi zajmował max 1-1:20h. Cardio stopniowo zwiększane, od dziś 20min. Pod koniec redukcji być może zamiennie z [...]

03 – 05 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Placek fit + WHEY C-6 Kotlet schabowy + kapusta + ziemniaki https://iv.pl/images/33248720098774666903.jpg Gołąbki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://www.youtube.com/watch?v=TAHvSWI_Bqw&feature=youtu.be [...]

[...] nachwytem dipy wznosy nóg do drążka pistolety --- 4-5 obwodów myślę, coś na kształt od 5x5 do 5x12powtórzeń, tak po kulturystycznemu, może nawet nie jako obwodówka tylko np. superserie podciąganie/dipy, brzuch/nogi, albo klasycznie wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei... Najpierw przetestuję to jako obwód oczywiście --- Obwód KONDYCYJNY: [...]

Cwicz na razie freestylem :P. Bardzo polecam plany, w ktorych robisz superserie zlozone z jednego cwiczenia na gorne i jednego na dolne partie

[...] extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, że wygląda sympatycznie :p. Większość pewnie to serie łączone, a nie superserie, ale od rana nad tym myślałam i nie znalazłam ani jednego pliku, gdzie byłyby przykłady superserii na ciężarze własnego ciała - fajny temat na artykuł na sfd :p. [...]

Superserie raczej nie ten etap tu wystarczą 4 ćwiczenia nawet :)

Superserie raczej nie ten etap tu wystarczą 4 ćwiczenia nawet :) Źle to ujęłam :-) nie miałam na myśli superserii, tylko po 2 cwiczenia na wersję A i 2 na wersję B. Tzn 2 na nogi... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-12 20:03:53

12 – 05 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg jajka + razowiec Wafle + whey c-6 + kawa Ziemniaki + kurczak + szparagi https://iv.pl/images/63643364707407375616.jpg Razowiec + kurczak https://iv.pl/images/47531944613023156975.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek Superserie Wyciskanie na skosie [...]

Ja już z rok nie pracuję na siłce, same personalne robię. Wkvrwiało mnie siedzenie i nudzenie się na zmianach %-) No ja często pisałem, że nienawidzę samych łap robić. Ale prio to prio... A w 20 min to byś może 1 superserie zrobił %-) Jak chcę powalczyć z ciężarem, to przerwy są trochę dłuższe, wiadomo. 1h mi dzisiaj zeszło.

[...] ale ogólnie lżejszy trening z racji iż nie minęły nawet 2 doby od wizyty u fizjo, więc nie mogłem przesadzać bo obydwa łokcie obolałe. Mimo wszystko tempo + składanki i superserie spowodowały niesamowitą pompę i fajne okablowanie, na treningu wygląda to co raz lepiej, za dnia nadal placek ale po miesiącu brzuch na pewno wygląda lepiej niż [...]

Powiem więcej, na pewno źle robię. Mam zrypany bark w sensie ruchomości (ale overheada zrobię, problem pojawia się przy nacisku na niego), a przy tym mam mega słabe tricepsy. Dlatego jest lepiej niż na początku, ale dalej nie zrobię do końca poprawnie. Schodzę w dół ile mogę, ale najczęściej nie jest to na tyle, żeby poczuć to co trzeba. Plan [...]

z tym cellulitem to chyba Cie ponosi troszkę ;-) ale ja wiem my kobiety tak mamy :-D ja mam rozstępy na pośladkach i udach po okresie dojrzewania i z nimi już nic się nie da zrobić, także gdzieś każdy ma coś co go boli :-) Tsu dawaj zdjęcia, bo coś mi się wierzyć nie chce, że tak utyłaś ;-) Cellulit jest, ale wierzyć musisz mi na słowo :-P liczę [...]

[...] 1b. dipy - 10x x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. pompki na niskim drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 20x 3b. przysiady - 30x x3 superserie Zamiast żmijki zrobiłem raz podciąganie podchwytem, ale bolały mnie nadgarstki. Niewygodnie. Odwykłem. Przeszedłem na żmijkę. Dodałem w HLR (z 15 na 20) i w [...]

Próby wymyku - kilka.. Trening właściwy: 1a. podciąganie nachwytem - 6, 6, 6, 6 1b. dipy - 12, 12, 10, 11 (4 superserie) 2. TTB - 6x6 :-) 3a. podciąganie na żmijce - 8x (czyli znowu +1) 3b. pompki na niskim drążku, szerokie - 20x (4 superserie) 60min Trochę mnie zmęczyły próby wymyku. Robiłem na drążku, którego nie dosięgnę z ziemi. Kilka [...]

[...] https://i.imgur.com/vfv8djql.jpg?1 https://i.imgur.com/1pGWP8Ul.jpg?1 https://i.imgur.com/T35trX2l.jpg Przechodzimy do treningu łap! U mnie superserie, jako pierwsza poziomy modlitewnik na wyciągu+czachołamacz, Kuba zaś skupia się na samym bicepsie i ładuje ten sam modlitewnik oraz uginanie sztangą. Ten [...]

[...] niepełne ruchy (z wolnym negatywem!). Nie wiem jakim cudem raz weszło mi po 8powt na żmijce... Także tutaj niczego nie dodaję. Mieszam tylko kolejność ćwiczeń - obwody, superserie, czy jak dzisiaj - klasycznie, wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei. Jak to się nazywa ?? Ma to swoją nazwę w ogóle? Nóg zabrakło, ale to oczywiste.. Dzisiaj [...]

[...] https://i.imgur.com/xDOuM6i.jpg https://i.imgur.com/XMwARlb.jpg https://i.imgur.com/78Sv887.jpg Niedziela - bardzo szybki trening nóg (25min same superserie i łączone bez praktycznie przerw na odpoczynek) + skrócone aeroby (25min) Poniedziałek - dzisiaj od rana planowo już 45 min aero, mam nadzieję, że wykorzystam [...]

[...] ruchu. Połączyłem to z rozpiętkami na pec flyu, takim ze wsparciem na przedramiona, ale i tak łapałem po swojemu;-) Weszło mega...zresztą widać na filmie. Michał leciał superserie na łapy:-) Mobilizacje i... chyba ostatnie tak długie cardio w tym roku;-D Nagrałem jeszcze filmik z pozowania, ale nie zgrałem go jeszcze, mam natomiast screeny: [...]