[...] przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: 1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag górny 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=6F11FIfS-cs 3.modlitewnik hantla + prostowanie hantla w [...]
[...] sobie jakiś martwy bo tęsknię trochę za tym ćwiczeniem ;-) a z drugiej zostawie może to już na październik i teraz lecąc planem bardziej pod kątem redukcji postawię na superserie i zrobię taki sam schemat jak ostatnio lub drugi wariant dla odmiany, aby mieć chociaż po 2 zestawy na każdy z 3 różnych treningów który wykonuję chyba ze do [...]
[...] rozruchowy więc nie kombinowałem i robiłem to co on. Zaczęło się od wykroków, których nie robiłem z pół roku (AŁŁŁŁŁA - będzie duże pojutrze i jutro, wiem to %-) ) , potem 2 superserie siady + uginanie z hantlem między stopami. Siady robione po raz drugi po długiej przerwie, a uginanie w tej wersji to moje ulubione cwiczenie na dwóki, wykonuje je [...]
[...] :) Trening zrobiony w przeciętnym tempie-90 minut z rozmowami starczyło. Tak wygląda obecny plan na plecy barki,klatę -treningi w niedzielę i czwartek Znaki + oznaczają superserie lub super sety. /SFD/2017/8/20/30cab85488d94fa18c3cd74d09bdf795.jpg Przy okazji zgadałem się z jednym pakerem. Okazało się ,że znamy się już od 20 lat-kupowałem [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]
[...] po 8 powtorzen 6. wioslowanie jednoracz, 3 serie po 12 powtorzen na strone 7. wyciskanie na klate, 5 serii po 8 powtorzen 8. wyciskanie na barki, 3 serie po 12 powtorzen 9. superserie triceps-biceps, 6 serii po 8 powtorzen ( czyli po 3 serie na triceps i 3 na biceps ) Jest to trening po kontuzji i przerwie. Z tego wzgledu ilosc powtorzen i [...]
[...] 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do 3. Dałem też mniej ćwiczeń. W dniu A zrobiłem [...]
[...] 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do 3. Dałem też mniej ćwiczeń. W dniu A zrobiłem [...]
[...] i się nie pochorować. Liczby się nie zwiększają zanadto, ale przerobiłem wszelkie możliwe metody (dla FBW, a właściwie to push/pull, bo nóg tam nie ćwiczyłem) - drabiny, superserie, obwodówki i co tam jeszcze. Jak zaczynałem (a pierwszy trening był 13.04!!) to robiłem ten zestaw ale bez wznosów nóg. Podciągałem się nachwytem 5-3x, na żmijce [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, intensywne treningi, cardio, interwały, superserie Odżywianie : trzymam się diety, jem zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ryby i owoce morza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] Pierwsze wrażenia,odczucia? Trochę mało ćwiczeń ,jak na mnie-to kwestia mojej dłuższej rozgrzewki specjalistycznej-już na konkretnych ćwiczeniaach.. Robiąc tylko po 3 serie,superserie-jakoś nie dogrzewam się najeżycie-tak to odczuwam. Ale trzeba trochę odczekać i kontynuować te plany,bo niestety znów zaczyna się odzywać kontuzja bicepsa i [...]
Witam. Potrzebuję waszej opinii i doświadczenia. Zanim przejdę do meritum, kilka słów o mnie. Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 82kg Staż: 4+ Dieta: Czysta micha, liczę kalorie, pilnuję tego co trzeba. Aktualnie makro 80gT/350W/130B - 2400/2500kcal. Wspieram się odżywką białkową. Przedtreningowo w tym momencie tylko kawa. Zestaw witamin regularnie. [...]
Połącz klatkę z plecami i rób superserie. Łączenie grup antagonistycznych to bardzo dobra metoda. Przykładowo wyciskanie leżąc + podciąganie na drążku , wyciskanie hantli na lekkim skosie + wiosłowanie ciężka sztangielka , rozpiętki na poziomej + Face pull . To może być dzień 1 . Do drążka się przyłóż i dokładaj obciążenie, w wiośle min 50 kg [...]
[...] w zakresie 8-15 powtórzeń. Jeśli ciężary na maszynach są niewystarczające (jak w naszej przykładowo opisanej sytuacji), należy połączyć wybrane ćwiczenia w serie łączone lub superserie. Czasem i to może być za mało (wiele zależy bowiem od stopnia Waszego wytrenowania), warto wtedy włączyć w rozważania o idealnym treningu również i gigantserie. [...]
Witam Mam takie pytanie do was czy superserie na biceps dają większe efekty niż zwykły trening bicepsa. Trenuję biceps w pozycji siedzącej z wykorzystaniem izometrii (dobrze czuję w tedy jak biceps pracuje) I czy superserie na biceps można łączyć z superseriami na triceps na jednym trening
Nie ma lepszych bądź gorszych metod. Każda służy temu, by szokować mięsnie i dzięki temu rozwijać się cały czas. Ale superserie początkującemu nie są potrzebne.
[...] haha. Pendley dobre czucie przy praktycznie minimalnym ruchu tułowia. TRX – bicka po prostu rozrywało. Zarzut z wyciskaniami dał popalić ;) Pompki na poręczach powoli, bez pośpiechu, z zatrzymaniem na dole. Rozpiętki praktycznie ze łzami w oczach, na dole rozciągnięcie, a u góry mega spięcie. A na koniec superserie francuz i uginanie na bicka.