[...] sztangielkami stojac (sztangielki zaladowane tylko z jednej strony obciazeniem, polega to na tym ze trzymasz hantelke ze tam gdzie nie ma obciazenia i ruchami nadgarstka podnosisz obciazenie) - superserie 4x 20 (na przemian uginanie w przod i w tyl) uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem - 25,20,15,10 (do palenia) powinno cos ruszyc
Nie bawcie sie w quizy bo sie pogubie Nu superserie (bik i trik razem) sa dobre ale najlepiej stosowac to w okresach stagnacji gdy dlugo lapa nie rosnie, to zastosowac nowy bodziec zeby ja poruszyc czyli wlasnie na przemian cwiczenia bica i trica na jednym treningu ale najpierw cwicz normalnie to sobie zostaw na pozniej
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
Mogles dietke wrzucic do odzywiania. Rozdziel to. Jesli chodzi o trening to pierwsze cw. w kazdej grupie miesniowej powinno byc wielostawowe powiedzmy 4 serie z progresja 12-10-8-8 lub 10-8-8-6. A z tymi izolowanymi od 10 do 100 troche przesadziles. Mysle ze max 20 powtorzen dobrych technicznie w zupelnosci wystaryczy. Superserie, ew. trisety [...]
Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]
[...] ciała podażą białka. Trening - tradycyjny split, ze skróconymi przerwami między seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w dni wolne od treningu (powiedzmy 2 w tygodniu) [...]
[...] i triceps, analogicznie tez 4 cwiczenia na plecy i 3-4na triceps po 4 serie kazde 12-15powtorzen 3 dzien - nogi i barki, barki analogicznie jak reszta, a na nogi zazwyczaj superserie... i jakos tak w tygodniu robilem te 3 trenningi + po kazdym zawsze 30-40min areoby (po trenningu na nogi juz raczej nie mialem sil) i robilem tez osobne same [...]
te superserie to cos takiego ze od razu jedno cwiczenie robisz po 2 praktycznie bez przerwy... czyli w tym przypadku robisz ugninanie nadgarstok podchwytem a nastepnie robisz uginanie nadgarstkow ale nachwytem. pozniej po tej superserii przerwa tam 1,5-2 min i znow. a z tymi tricepsami to najpierw na rozgrzewke- malym ciezarem 2 serie po 20 [...]
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
A po***** jedna partia dziennie?? Superserie stosujesz w okresach stagnacji
Trening - zrób to sam
[...] Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 [...]
to worek będzie po treningu, a ile czasu- 20min. starczy? kiedyś próbowałem superserie klaty z plecami ale naprawdę nie odpowiadało mi to zestawienie. oczywiście powt. na odwrót napisałem, liczbę powtórzeń zmniejszam 16/14/12. proszę jeszcze o jakieś inne wskazówki
Masz 2 treningi tygodniowo. Masz 2 bodźce do rozrostu- single i superserie. Nie testowałem jeszcze, ale czasami robię podobne.Duże zróżnicowanie, zmiana ćwiczen. Wstępne zmęczenie wykorzystane. pzdr/
Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
To to nie są superserie serie łączone- chociaż nawet nie bo to nie na tym polega.Seria łączona w jednym ćwiczeniu troche bez sensu
i gdzie te superserie ? Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-10 16:42:18
nie tylko, to fakt, ale łączenie dwóch tak dużych grup w superserie to chyba juz jest hardcorełapke i nogi chyba ze spokojem mozna laczyc.
nie za wczesnie, mozesz juz probowac. A superserie nie tylko robi sie na bica i trica. Mozna tez robic na czteroglowy i dwuglowy uda. Mozna tez w superserie polaczyc klate i najszerszy. Pozdro
a jak uwazacie, jaki staż jest odpowiedni aby wprowadzic do treningu superserie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
