superserie

Witam. Wlasnie skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok [...]

[...] + core rozgrzewka Wyciskanie hantli przed sobą chwytem młotkowym: 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie główne, powtórzenia w zakresie 7-12, Unoszenie bokiem + tyłem: 4 superserie Wyciskanie hantli sprzed klatki : 4 serie z jednym drop setem na końcu do niemożności wykonania powtórzenia Ćwiczenie na rotatory - 1 seria z 7.5kg hantlem Szrugsy [...]

Staraj się nie trzymać tych samych ćwiczeń przez długi okres. Zmień uchwyt, dołóż powtórzeń, może jakieś superserie, to zawsze nowy bodziec dla mięśni - taka rada ode mnie. Co do ćwiczeń na nogi to dodaj coś na dwójki a jako 4 możesz dać przysiady z przodu, można robić na jednym treningu i z przody i z tyłu.

[...] Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) Niedziela Klata/przeważnie plecy +bieganie Jeszcze raz dodam, że ilość powtórzeń zależy od [...]

[...] takiego, przynajmniej poczuje uda zewnetrzne: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae2bcf98a83452c91ac4c2778ee31a3.jpg - Zapomnialam o tym: - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy }:-( Zaczne od nastepnego treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f66e16632084c1891b235ec5dfcb610.png Zmieniony [...]

Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]

Dzień 392 (406) Trening ładnie poszedł. Żołnierskie zrobiłem siedząc i na suwnicy tak dla odmiany. Za tydzień w sobotę będę próbował bić rekord na płaskiej. Musi pójść 87.5kg ;) TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x8 + w przód 8x8,8x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x8 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

Standardowo superserie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d3ba24572d418e966b380b3f91e77a.jpg

[...] mam odpuscic, a na nastepny dzien jak nie bedzie bolalo to moge kontynuowac trening. 06.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening B - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x [...]

[...] 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=3lVFS1WhI0U&feature=youtu.be 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG [...]

[...] 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=3lVFS1WhI0U&feature=youtu.be 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG [...]

Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]

[...] na klatkę 2x10 2x8 2x6 wyciskanie sztangielek w siadzie 2x10 2x8 2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 2x8 2x6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 2x8 2x6 superserie na biceps i triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem [...]

[...] 15 - stu powtorzen... Ogolnie dzis spadek formy, po 2 - giej serii pompek zrobilo mi sie toche slabo i musialam przerwy robic miedzy seriami, zeby w ogole dac rade. Wiec te superserie dzis to tylko czesciowo sie udalo. Jakas polamana jestem @@-) Pobolewa ( takim niedobrym bolem) jedno miejsce na plecach, prawy bark i te gruszkowate [...]

[...] chce jakoś się niesamowicie powiększyć, dopakować hardkorowo, ale ważne jest dla mnie większe uwidocznienie mięśni. Czy treningi powinny być obwodowe, splity czy też jakieś superserie? Co i jak robić, aby efekt był widoczny i zadowalający? Bardzo proszę o wspracie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a08aaa7cf5654e6692d5e7723eaca4aa.jpg [...]

Na wzmocnienie chwytu w martwym ciągu polecono mi takie oto ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=3aI1qqi4MBc Pan na filmiku mówi o superseriach... więc czy mogę robić to cwiczenie w czwartek gdy robię plecy/biceps? Na samym końcu zrobiłbym tak jak mówi dwie superserie na koniec. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 13:37:47

[...] Pan na filmiku mówi o superseriach... więc czy mogę robić to cwiczenie w czwartek gdy robię plecy/biceps? Na samym końcu zrobiłbym tak jak mówi dwie superserie na koniec. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 13:37:47 czy w tym przypadku można mówić o super seriach raczej nie ale pomijając to możesz coś takiego [...]

[...] cykle , metanabol , omandren ,testosteron , winstrol 8. TRENING: pon : sama klata ( 5 cwiczen po 4 serie ) , wt: plecy ( 4 cwiczen po 4 serie ) , czw. Biceps + triceps ( superserie , 3 cwiczenia po 3 serie ) , piątek : barki ( 4 cwiczenia po 4 serie) , niedziela nogi 6 cwiczen po 4 serie ) 9. CEL CYKLU: zwiekszyc mase miesniowa , [...]

musiały lecieć jakieś superserie bo tak to wypada mniej niż minuta na jedną serię włącznie z przerwą

[...] + przodem 12x45,12x45 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz pochwyt brama 8x15,8x17.5,5x20+3x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia superserie 7x50,7x40,7x30 Brzuch 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 2. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 [...]