superserie

[...] ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 - suwnica pozioma 3x 12-10-8 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 15-12-10 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 1.Wycisk sztangi wąsko górna połowa ruchu 12,10,8,8 3.uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x 10-8 [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

[...] Co do ramion-ja bym ci polecił jako uzupełnienie ciężkiego wycisku francuskie hantlami zza głowy no ale wtedy mogłoby być ciężko z ta superserią w sumie...Zresztą i tak w tą superserie biceps wejdzie bardziej zmęczony niż triceps....Albo bym z niej zrezygnował, albo pierwsze ciężkie ćwiczenia też zrobił w superserii. Aha i jako drugie na biceps [...]

dzieki , ten tydzien zaczne tym trybem przete4stuje te superserie w bicku i tricku i napisze jak wchodzi pzdr.

[...] ze sztangą w oparciu plecami o ścianę 2*max triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4*8-10 -francuskie leżąc 4*10-12 -pompki w podporze na krześle i ławce 2*max przedramiona: -superserie pod- i nachwytem 2*15-20, 3 seria max piątek nogi: -przysiady 4*8-10 -uginanie w lezeniu 4*10-12 -wykroki 4*8-10 -wspięcia na palce 4*12-15 albo max

Jak wykonuje sie superserie na biceps i triceps ? Robić tak : bic tric - przerwa - bic tric. Czy tak : bic tric - bic tric ( czyli bez zadnej przerwy ) ?

Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]

[...] wiec trening barkow bedzie wygladal nastepujaco : - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac+unoszenie sztangi przed siebie 3 superserie po 15 powtorzen czy to w zupelnosci wystarczy? czy moze cos dorzucic do tego? jezeli tak to co, zeby nie kolidowalo z plecami i czy ten system x x - x x - x x - x [...]

[...] przednia i boczną częścią ( w takim wypadku tył barków dodajesz do treningu pleców), czyli np dwa ćwiczenia na barki - jedno główne i jedno na aktony boczne i potem trzy superserie na ramiona. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie [...]

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

[...] musi byc dobre rozwiązanie 2,5g/2g/2g to już nie jest tak mało zwazywszy, ze podaż węgl. jest dość niska, ew. chcąc je obniżać dodaj białka trenng zaś oprzyj na podstawowych ćwiczeniach, dodając uzupelniające, stosując w nich superserie, obwody, ogolnie jak tylko można skracając przerwy w podstawowych zaś przerwy sa podobne jak w treningu na mase

Nie ma czegoś takiego, że jedna metoda jest tutaj"lepsza". Nie jest też tak, ze jeden trening jest poprawny, a drugi niepoprawny. Superserie i gigant serie to po prostu sposób na zwiększenie intensywności treningu i jednocześnie skrócenie go. Taka intensywność może dodatkowo pobudzić do wzrostu, zszokować mięśnie, albo czyniąc trening [...]

wtedy roznicujesz trening, powtorzenia wymuszone, superserie itd itp. jezeli utrzymujesz diete to zmieniaj bodziec dla wzrostu miesni czyli trening.

[...] zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic sztangielkami lub lina wyciagu biceps-nie wyglada zle.W uginaniu daj gryf prosty.Na przedramiona zrobilbym jakies superserie. klatka-nie pobudzisz calego rejonu miesnia,dodalbym jakas asyste.Skoro zalezy ci na sile: sztange poziom-zostawmy dalej widizalbym cos na skosie-najlepiej z [...]

[...] na biceps, to uginanie przedramion nachwytem już bym odpuścił. a raczej zrobił coś takiego: uginanie ze sztangą modlitewnik uginanie nachwytem w ramach bicepsu i później 3 superserie uginań i prostowań nadgarstków ze sztangą. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - nie, to jest wiosłowanie sztangielką co dałeś. stojąc, dwie sztangielki w [...]

[...] 3s żuraw 4s8p wspięcia stojąc 5s czacholamacze 4s ściąganie lin na triceps 2s10p uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantlami stojąc -młotkowo2s10p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p pompki na poręczach 2-3s wiosło hantlem 5s10p powershrugs 4s serie normalne [...]

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg - tutaj ciężar 23kg (hantel) 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ hantla 3s x10p - 70kg Dobre połączenie jeśli chodzi o superserie,dobra pompa. 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p Tutaj tak samo,elegancko,bez problemów. 5. [...]

[...] (tak że rozjeżdżały się na boki) x25 4s biceps 12xna łapę + 7serii brzuszków (6s x100powt. proste , 1s x100powt - 50w lewo i 50w prawo) Niektórzy powiedzą że mało, ale zrobiłem to w sumie jako superserie wszystko pomiędzy wszystkimi seriami przerwy nie przekraczały 15sek. Pogoda jest brzydka a kolano dalej boli więc odpuszczam dziś aeroby.

[...] nóg na suwnicy 3s- 12/10/8/6 żuraw 4*8 prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 4s - 12 łydki wspięcia stojąc- 5*15-20 wspięcia odwrotne 4*20 bic+tric superserie prostowanie ramion na wyciągu+uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3s francuskie siedząc+uginanie z sztangą stojąc 3s ręce już są i nie ma sensu drugi raz- [...]