superserie

Ludi_ miałem to samo Ja zawsze 20 minut przed ruchankiem biorę miarkę 20g shocka, albo no shotguna, no i oczywiście aminokwasy olimpa (olimp mega caps 1100) 4 tabsy. W trakcie robię superserię, więc mam co jakieś 6-8 minut przerwy na zmianę pozycji i odpoczęcie, czyli jakieś 30-60 sekund. Potem dalej robię trening. Spytacie kiedy kończę, w sumie [...]

[...] 2sx10powt Ax10 przerwa Ax10 przerwa B1x10 B2x10 przerwa B1x10 B2x10 przerwa C1x10 C2x10 przerwa C1x10 C2x10 przerwa D Gruszka, no chyba nie. B i C to nie superserie czy serie łączone, tam też są przerwy. Czyli przy założeniu 2 serie po 10 powt. ma być tak: Ax10 przerwa Ax10 przerwa B1x10 przerwa B2x10 przerwa B1x10 [...]

[...] O ile z wyglądu jestem zadowolony to z obwodu nie. Już nie wiem czy za małe bodźce czy przetrenowanie. Próbowąłem już idealne czyste ruchy i ruchy z dużymi ciężarami. Może superserie biceps triceps? Aktualnie ćwicze bicepsa z klatką i tricepsa z plecami: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8-10 2.uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] jak kogoś poproszę to widać, że jest to problemem, bo bez entuzjazmu do tego podchodzą, a nie dziwię się im bo sam nie lubi tracić czasu. Tak samo gdy robię np. potrójne superserie to też nie mogę wymagać, że ktoś będzie za mną chodził i miał przerwę kilka razy dłuższą niż przewiduje. Staram się robić chociaż takie pojedyńcze filmiki i na [...]

[...] inaczej. Unoszenia z opadu nie było (gdyż to ćwiczenie ostatnio wykonywałem zawsze) Za to było, tak, pierwszego ćw 4 serie, a reszta po 3, w tym 2 i 3 ćwiczenie zrobiłem superserie (unoszenie sprzodu i unoszenie bokiem). Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten hantel zza [...]

trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie... a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej unoszenie hantli na [...]

[...] cud... np. spowalniasz faze negatywna do 4 sekund/ zwiekszasz ilosc serii/zwiekszasz ilosc powtorzen/ dodajesz nowe cwiczenia (jest multum cwiczen z sama sztanga!!)/ robisz superserie (tu duze obciazenie nie jest konieczne, wiec rozwiazanie jest genialne dla tego typu przypadkow) itp itd... 3. Wiesz, mi akurat bez roznicy czy FBW czy Split - [...]

[...] min trening typowo pod definicje minimalne przerwy między seriami kosztem ciężaru a siła szła cięzko było sie powstrzymywać żeby nie dowalic do tego serie złożone drop sety superserie maksymalne napompowanie mięsni a co do rozkładu btw to sporo eksperymentowałem z tłuszczami i węglami na poczatku miałem trudnosci trafic z kalorycznoscia za dużo [...]

[...] bic - uginania na maszynie(na wyciagu), 2 x 15-20 piatek:srednio tric - francuz w lezeniu bic - sztanga podchwytem lub sztangielki 3 x 8-12 wszedzie mozesz zastosowac superserie lub(pon i sro) tzw. power supersets,czyli zamiast po zakonczeniu jednego cwiczenia bez przerwy przechodzisz do drugiego-stosujesz NORMALNA przerwe(60s max) i [...]

[...] niby Tobie nogi nie rosną, albo nie w takim tempie jak byś chciał" to hm... może spróbuj wstępnego zmeczenia? zawsze można troche pokombinowac, regresje, serie łączone, superserie, na pewno jest dużo opcji. osobiscie nigdy nie miałem problemu z nogami, zawsze rosły szybko(aż się nabawiłem rozstępów), moją bolączką były barki, które nie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 390 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: Metanabol 1-6 30mg ED 8. TRENING: 5 razy w tygodniu intensywny Superserie (trening dla Endomorfika) 9. CEL CYKLU: Przyrost [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

[...] 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. Zakończylem [...]

[...] Ściąganie do klatki maszyna - 3 serie Klata: Wyciskanie sztangi - 4 serie Brama - ściąganie linek z góry - 2 serie Barki: Arnoldy - 4 serie Unszenie hantli na boki superserie - 2 serie Łapy : Superserie: hantle młotki + francuz sztangą – 2-3 serie Nogi : Przysiad maszyna - 4 serie Uginanie maszyna - 4 serie Brzuch: Superserie: [...]

[...] stacków, massacr, max pene itd ;-) 7) uwagi - specyfika treningu: ogólnie to wybitnie wytrzymałościowo - siłowy, zarówno w aspekcie grapplingu jak i siłowni (tu dźwigam duże jak na mnie ciężary w krótkich seriach a zarazem katuję superserie na mniejszych i na gumowych linkach). trening codziennie od pon do pt. - dodatkowo łykam ostrowię

Na cyklu u mnie sprawdzają się różne "zaawansowane" metody treningowe zwiększające intensywność. Lubię robić szczególnie serie łączone, superserie i serie ze zmiejszanym obciążeniem. Oczywiście nie w każdym ćwiczeniu. Np na klatkę to wygląda tak: 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12 powt. (stały ciężar) + 1 seria z mniejszym ciężarem i [...]

[...] mogę zrobić łapy mam 39cm przy wadze 91kg. Próbowałem wszystkiego rozdzielić biceps z tricepsem, łączyć robić to z kaltą tamto z plecami itd itd Robiłem też 2 ćwiczenia 3-4, superserie no cuda na kiju ;) Po jakiś super zaawansowanych treningach szło o 1cm czy 2 ale zaraz spadało. Proszę o jakąś poradę bo już nie wiem co mogę zastosować. Ps. jeśli [...]

High intensity training to trening przeważnie stosujący różne intensyfikatory; superserie, dropsety, rest-pause, czy załamanie mieśniowe. Jaki staż?

pta_q stabilizatory ciała - prostownik grzbietu i mięśnie brzucha, może mylisz ból być może odczuwasz ich prace ? deanash rozwiń problem , no i skad te superserie ???

Tomasz1405 ale że co skad te superserie??? ale co rozwin problem??? no np: ktos ćwiczy splitem i chce tam miec serie łączone i super serie i przyjął że np: bic i tric razem ćwiczy po 9serii i pierwsze cwiczenie na bica 3s druge cwiczenie na bica 3s trzecie ćwiczenie na bica + pierwsze ćwiczenie na trica 3s druge ćwiczenie na trica 3s trzecie [...]